Ik ben slecht! Angst en zelfkritiek

Ik moet toegeven; Ik ben een pestkop. Maar niet voor anderen. ik neig mezelf meedogenloos pesten, bekritiseren wat ik wel en niet doe, zeg en zeg niet. Het is een bijna eindeloze stroom van zelfdenigratie die altijd op de achtergrond, vaak op de voorgrond, van mijn gedachten loopt. Deze harde zelfkritiek is verward met alle soorten angst.

Angst kan worden omschreven als een staat van agitatie, een angstige toestand die emoties oproept, gedachten spint en het lichaam verstoort. Meestal gaat het om angst: faalangst; angst voor het onbekende; angst voor iets specifieks; angst voor paniek en gek worden; angst voor, nou ja, veel dingen. De angst gaat natuurlijk gepaard met de gevreesde "what ifs". En deze worst-case scenario's worden vaak doorspekt met zelfkritiek.

Angst maakt ons te zelfkritisch

Ik heb een golvende sfeer van angst in mijn hersenen (die een vervelende gewoonte heeft overal te sijpelen en geeft me spijsvertering en een hele reeks andere problemen) die bestaat uit angst om te falen en angst voor negatief oordeel door anderen. Deze

Elk type angststoornis kan ons hard oordelen en negatief maken tegenover onszelf. Door angst, we worden onze eigen ergste critici.

En te zelfkritisch zijn maakt ons angstig

Terwijl zelfkritiek inderdaad vaak een product is van angst, kan zelfkritiek ook bestaande angst verergeren. Als we geloven in het afval dat we onszelf voeden (ik ben dom. Ik ben niet goed genoeg. Ik heb niet het juiste gezegd. Als ik een lekke band krijg, zit ik vast omdat ik te veel ben om het te repareren. Ik ga mijn baan verliezen omdat ik niet zo goed ben als de andere werknemers, enz.), Onze angst neemt toe. We maken ons zorgen dat onze grootste angsten uitkomen. Vervolgens we pesten onszelf ervoor. Dan maken we ons meer zorgen. Zelfkritiek en angst bestaan ​​zo vaak samen als een vicieuze cirkel.

Hier is nog een trap in de broek: wanneer we ons goed bewust zijn van onze angsten, beginnen we onszelf vaak te vertellen dat we ons niet 'zo' zouden moeten voelen of erover zouden moeten 'kunnen' komen. Als we er niet 'gewoon overheen kunnen komen', worden we zelfs nog strenger voor onszelf.

Angst en zelfkritiek slaan ons neer, maar we hoeven niet te blijven zitten.

Angst krimpt wanneer u zelfkritiek vervangt door zelfcompassie

Opstaan ​​- zowel angst overwinnen als zelfpesten - gebeurt niet door tegen onszelf te schreeuwen om eroverheen te komen en gewoon op te staan. Het werkt niet als we onszelf harde namen noemen om met angst te leven. Het kan inderdaad gebeuren. Een manier om de hardheid en de angst te stoppen is door aardig te zijn. Officieel wordt deze therapeutische benadering compassionate mind training (CMT) of genoemd compassie gerichte therapie (CFT).

Het algemene doel van CMT / CFT is om mensen te helpen ontwikkelen en werken met hun innerlijke warmte en vriendelijkheid, om onze geest te helpen kalmeren in plaats van vernietigen. Het klinkt eenvoudig en dat is het ook, maar het is niet altijd gemakkelijk. Met CMT / CFT zijn er oefeningen van de Compassionate Mind Foundation en gesprekken met je therapeut om je te helpen wrede zelfkritiek tegen te gaan. Vaak als zelfvriendelijkheid neemt toe, angst neemt af.

Ik geloof dat de Dalai Lama ongelooflijk wijs was toen hij zei:

Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen dan compassie. Als je gelukkig wilt zijn, oefen dan compassie.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.