Natuurlijk en gezond voedsel voor depressie
Het eten van natuurlijk en gezond voedsel voor depressie maakt een aanzienlijk - en positief - verschil in de algehele geestelijke gezondheid en welzijn. Het voedsel dat we eten is belangrijk. We kunnen het voelen, en nu bewijst onderzoek dit fundamentele feit. Natuurlijk en gezond voedsel voor depressie zal altijd de lijst van beste voedingsmiddelen voor de bestrijding van depressie.
Waarom zijn natuurlijke voedingsmiddelen voor depressie het bekijken waard? Wanneer het lichaam voedsel verteert, breekt het wat we hebben gegeten naar het moleculaire niveau en zet het voedsel om in wat de hersenen en het hele lichaam goed laat rennen (of, in het geval van ongezond junkfood, slecht loopt). Neem bijvoorbeeld serotonine. Het is een neurotransmitter (vaak beschouwd als een hormoon) die een van de hoofdrollen speelt in onze geestelijke gezondheid en de werking van het lichaam. serotonine:
- Is betrokken bij communicatie tussen zenuwcellen in de hersenen
- voorafgaat aan melatonine zo is belangrijk in onze slaap-waakcyclus
- Is betrokken bij cognitief functioneren
- Helpt het zenuwstelsel en de motorische functies te coördineren
- Behoudt een evenwichtige stemming
- Tekorten zijn gekoppeld aan depressie
Serotonine is een belangrijke biochemische stof en we moeten de juiste hoeveelheid ervan hebben om depressie op afstand te houden en ervaring op te doen emotioneel welzijn.
Dus hoe zorgen we ervoor dat we de juiste hoeveelheid serotonine hebben? Waar komt deze neurotransmitter vandaan? Het wordt gemaakt door ons eigen lichaam, in de hersenen en in de darmen. En hoe maken onze lichamen het? Serotonine komt van het voedsel dat we eten. Het komt uit eiwitten, aminozuren. (Overigens worden alle neurotransmitters door het lichaam gemaakt van aminozuren die uit het voedsel komen we eten.) Houd er ook rekening mee dat serotonine slechts een van onze innerlijke werkingen is die bijdraagt aan depressie. Voedsel beïnvloedt alles, niet alleen serotonine. Dat is de reden waarom gezond en natuurlijk voedsel voor depressie het verschil kan maken.
Onder de slechtste voedingsmiddelen voor depressie, bewerkte voedingsmiddelen zoals eenvoudige koolhydraten (geraffineerde suikers) en schadelijke vetten (verzadigde en transvetten) zijn niet alleen schadelijk voor ons hart, bloeddruk, gewicht, maar ze veroorzaken of dragen bij aan geestelijke gezondheidsproblemen goed. Deze voedingsmiddelen zijn schadelijk voor de hersenen en zijn gekoppeld aan diëten die depressie veroorzaken.
Gezond, natuurlijk voedsel voor depressie
Wat hebben onze hersenen dan van ons nodig? Om van welzijn en een depressievrij leven te genieten, hebben de hersenen ons nodig om goed te eten. Gezond voedsel voor depressie omvat
- Complexe koolhydraten
- eiwitten
- Gezonde, natuurlijke vetten - vooral omega-3-vetzuren
- Vitaminen - antioxidanten, de B-vitamines, vitamine D
- Mineralen - magnesium, selenium, calcium, natrium (gematigde hoeveelheden
In het algemeen geldt dat hoe minder een voedingsmiddel wordt verwerkt, hoe beter het is omdat voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat niets hebben verwijderd, geen voedingsstoffen zijn weggeraffineerd. Bij het plannen van uw dieet voor geestelijke gezondheid en welzijn, zoek dan naar natuurlijk of minimaal verwerkt voedsel dat gebruikelijk is voor veganistisch, vegetarisch en koolhydraatarme (eenvoudige) diëten. Die natuurlijke voedingsmiddelen voor depressie kunnen een verschil maken in hoe je je voelt.
Gebruik deze lijst met gezond, natuurlijk voedsel voor depressie om nu gezond te beginnen eten. Kies voedsel dat je lekker vindt en voeg ook andere toe. Eet deze voedingsmiddelen zoals ze zijn, of gebruik ze in gezonde recepten. Wanneer het normale componenten van je maaltijden en snacks worden, zul je merken dat je je beter voelt.
- eieren
- Melk
- Yoghurt (vooral met probiotica)
- Sojaproducten
- peulvruchten
- Noten (rauwe noten zijn het gezondst)
- zaden
- Volkoren
- Vis (met name vette vis, zoals zalm en witte tonijn)
- Mager vlees
- Lijnzaadolie
- Olijfolie
- Groene thee
- Kurkuma en andere kruidenthee
Groenten en fruit zijn ook essentieel om depressies te voorkomen. Alle groenten en fruit zijn goed voor de hersenen. Als het gaat om het verminderen van depressie, vallen deze natuurlijke voedingsmiddelen op:
- avocado's
- perziken
- sinaasappels
- data
- Bessen
- bananen
- ananas
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie
- asperge
- Broccoli
- erwten
- aardappelen
- Squash
Net zo belangrijk als natuurlijker worden voedingsmiddelen om depressie te bestrijden is het verminderen van junkfood en bewerkte voedingsmiddelen. Denken in plaats van vervangen in plaats van elimineren vermindert vaak hunkeren naar en maakt de veranderingen psychologisch gemakkelijker te accepteren. Voorbeelden van vervangingen zijn:
- Honing in plaats van geraffineerde suiker
- Echte, 100% ahornsiroop in plaats van de verwerkte soort
- Zelfgemaakte mueslirepen in plaats van de winkel gekochte soort die veel suiker heeft
- Mager vlees gebakken in de oven of gegrild in plaats van vleeswaren
- Volkoren brood en pasta in plaats van wit / geraffineerd brood en pasta
Wat je eet heeft een directe invloed op je geestelijke gezondheid en welzijn. Overschakelen van ongezond voedsel naar natuurlijk en gezond voedsel voor depressie kan je helpen depressies te verslaan en je weer goed te voelen.
artikelreferenties
