Counter Catastrophizing: The Self-Destructive Nature of Fear

Onlangs maakte mijn therapeut en psychiater zich daar zorgen over dringt aan tot zelfbeschadiging Ik heb gehad. Korte versie: ik kon clonazepam nemen of naar de Crisis Respite-eenheid gaan. Het probleem was dat ik het ook niet wilde doen! Ik was bang - bang dat ik een reputatie voor benzodiazepineverslaving zou krijgen als ik de pil zou nemen, en bang dat ik teruggestuurd zou worden naar de staat ziekenhuis systeem als ik naar Crisis Respite ging. Mijn angst voor het hoogst onwaarschijnlijke worst-case scenario was zelfvernietigend; het zorgde ervoor dat ik potentieel nuttige handelwijzen verwerpt.

Zelfvernietigend met angst door te catastroferen

Een van de symptomen van BPS is catastrophizingdat wil zeggen, ervan uitgaande dat het worst-case scenario onvermijdelijk is. Ik heb hoofdpijn; het is een hersentumor. Een politieagent staat achter me in de rij bij een koffieshop; hij laat me onvrijwillig in het ziekenhuis opnemen. Een zeer reële angst voor een zeer onwaarschijnlijke situatie zorgt ervoor dat we in paniek raken, wat ons oordeel verstoort. Deze angst zorgt er dan voor dat we ofwel proberen de uitkomst te voorkomen - in mijn geval, door aarzeling om de behandeling te accepteren - of wordt een zelfvervullende profetie - in mijn geval overtuigde de therapeut ervan dat ik noodhulp nodig had behandeling.

Hoe zelfvernietigende angst en catastroferen tegen te gaan

Gebruik logica en feiten

De beste manier om vecht terug tegen catastroferen is met behulp van logica en / of feiten. Bijvoorbeeld, slechts één persoon die me ervan beschuldigde benzo's te laten knallen om high te worden: een crisisadviseur die later werd gedisciplineerd voor onprofessioneel gedrag tijdens mijn evaluatie. Ze had geen kennis van mijn psychiatrische geschiedenis of waarom de psychiater ze had voorgeschreven. Waarom zou haar mening ertoe doen? Het feit is dat mijn psychiater het medicijn heeft voorgeschreven om een ​​legitieme medische reden, en ik misbruik ze niet. Dit is wat ik moet onthouden - geen paranoïde angst veroorzaakt door de mening van een onprofessionele crisisadviseur.

Vraag "Wat heb ik te verliezen?"

Een andere manier om terug te vechten tegen catastroferen is door te vragen: "Wat heb ik te verliezen?" Ik kreeg bijvoorbeeld een benzo aangeboden. Wat moest ik verliezen door het in te nemen? Toen ik mezelf aan de feiten herinnerde, vroeg ik me af: "Wat heb ik te verliezen?"

Ik heb nog nooit eerder een negatieve reactie op de medicatie gehad, dus ik kon een slechte reactie uitsluiten. Ik wist dat het me soms dwong te slapen, wat nuttig zou kunnen zijn - ik kan niet op zelfvernietigende manieren handelen tijdens het slapen. Er was ook de kans dat het kon kalmeren wat me dwars zat. Ik legde mijn angsten uit aan de therapeut, ze verzekerde me dat geen van beide worst-case scenario's waarschijnlijk was, en ik nam het medicijn. Binnen een uur voelde ik me beter.

Vraag jezelf af: "Wat heb ik te verliezen?" En "Dus wat?" Dus wat als het ergste scenario zich voordoet? Als ik naar het ziekenhuis wordt gestuurd, wat dan nog? Misschien zal ik iets leren dat ik nodig heb. Als ik naar het ziekenhuis wordt gestuurd, wat dan nog? Ik heb ziekenhuisopname eerder overleefd en het is in het verleden nuttig geweest. Vaker wel dan niet, zul je merken dat je niets te verliezen hebt, en zelfs het slechtste scenario is niet het einde van de wereld.

Empowerment van zelfvernietigende angst versus Angst valideren

Angst is een natuurlijke, fundamentele menselijke emotie. Als zodanig moet het altijd worden gevalideerd. Er is een reden waarom je bang bent, en het is logisch voor jou. Mijn angst om teruggestuurd te worden naar het staatsziekenhuissysteem is bijvoorbeeld omdat ik slecht behandeld was in het Richmond State Hospital. Voor mij is het een terechte angst om teruggestuurd te worden.

Maar een geldige angst is niet altijd rationeel. En het valideren van angst machtigt het niet om je leven te leiden. De eenheid waar ik mishandeld was in het Richmond State Hospital is bijvoorbeeld gesloten. Dat maakt de angst irrationeel. En wetende dat angst irrationeel is, neemt een deel van zijn prikkel weg. Het is een terechte angst, maar het hoeft mijn leven niet te leiden.

Gewapend met feiten, informatie over een berekend risico en kennis dat het worst-case scenario kan worden overleefd, kan ik mijn angst overwinnen. Ik kan de angst erkennen, onder ogen zien en beslissen of ik deze al dan niet laat beïnvloeden. Nadat ik dat heb gedaan, kan ik een behandelbeslissing nemen zonder te bezwijken voor mijn irrationele, zelfvernietigende angst.