Hoe te reageren op angst als er staat: 'Dat kun je niet doen!'

Wanneer angst zegt dat je niet _____ kunt doen (vul de lege ruimte in met wat je ook niet denkt te kunnen doen), dan is het frustrerend en kan het verleidelijk zijn om het op te geven. Waarom zou je proberen vooruit te gaan als angst tegen je schreeuwt en probeert je ervan te overtuigen dat je niets kunt doen? Er zijn belangrijke redenen waarom we moeite moeten doen om vooruit te gaan, ondanks dat we angstig zijn en ons geloven kan niets doen: we leven ons leven, we hebben doelen, passies en een doel, en angst is dat mis (12 Lies Angst vertelt je). Je kunt reageren op angst om zijn stem weg te nemen. Je kunt reageren als angst zegt dat je iets niet kunt doen.

Misschien heb je dit fenomeen waargenomen in een argument (of je nu betrokken bent bij het argument of getuige bent van anderen): wanneer twee mensen verschillende meningen hebben in een verhitte discussie, elk van hen heeft de neiging om luider te spreken in een poging om de andere persoon te dwingen zijn / haar punt van visie. Angst doet dit. Het wil je daarvan overtuigen

Reageer niet op angst op de voorwaarden

Wanneer twee mensen die ruzie maken allebei beginnen te schreeuwen, is er veel lawaai en frustratie, maar niet veel anders. Schreeuwen naar mensen laat hen niet je bericht accepteren. Evenzo, wanneer angst naar je schreeuwt, is er veel lawaai en frustratie, maar je hoeft de boodschap zeker niet te accepteren.

Het kan verleidelijk zijn om met meer ruzie en geschreeuw op angst te reageren, maar angst zal waarschijnlijk niet naar je luisteren. Angst kan zelfs lachen en genoegen nemen met een lange rit. Als je vastzit in de argumentatiemodus, zit je echt vast. Een van de volgende twee dingen zal waarschijnlijk gebeuren:

1. U focus zoveel op de angstige gedachten van mislukking of rampspoed dat u zich niet op uw doelen en verlangens concentreert.
2. Angstige gedachten blijven je bombarderen omdat ruzie niet werkt, dus accepteer je ze als waarheidsgetrouw en geef je op.

Reageer op de juiste manier op angst

Wanneer angst je vertelt dat je iets niet kunt doen, in plaats van terug te schreeuwen of op te geven, probeer dan deze acties:

1. Praat met jezelf in plaats van met je angst. Je hoeft je angstige gedachten niet te overtuigen dat je in staat bent, je hoeft alleen jezelf te overtuigen.
2. Doe nu een ding dat je laat zien dat ja, dat kan.
3. Maak een visiebord van je doelen om je grotere doel in beeld te houden.
4. Blijf rennen lijst van je sterke punten en positieve acties die u onderneemt en beoordeelt voordat u naar bed gaat of wanneer u 's ochtends wakker wordt - of beide.
5. Wanneer je die angstige gedachten in de weg loopt, haal diep adem en onderneem actie in ieder geval.

Angst is die stem die schreeuwt: "Dat kun je niet."

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.