Mijn telefoonafleidingsdilemma: meldingen uitschakelen om vertrouwen op te bouwen

Ik heb altijd moeite gehad met slapen en mijn telefoon hielp niet. Toen ik in Indonesië woonde, liep ik 8 uur voor op mijn vrienden en familie in het VK. Dus terwijl mijn Britse vrienden aan het kletsen waren, lag ik in bed of was ik bezig, en vice versa. Mijn telefoon ging 24/7 af.

Het dempen ervan heeft de telefoon afleidingen. Het zou nog steeds een kleine blauwe LED knipperen voor Facebook-meldingen en een kleine groene voor WhatsApp. Ik zou het omdraaien of bedekken, maar het was mijn alarm en ik snooze, dus ik kon het niet riskeren het te dempen.

Het was alsof je een druppende keukenkraan hoorde terwijl je knus in bed lag. Het maakte me stilletjes gek.

Mijn volwassen ADHD betekent dat ik altijd bezig ben, vooral omdat verveling fysiek pijn doet. Ik moet mezelf er nog steeds aan herinneren dat het oké is om niets te doen als ik het gevoel heb dat ik onderleef door op vrijdagavond binnen te blijven. Rusten kan heel moeilijk zijn, want op de dagen dat er niets aan de hand is, voelt het alsof ik iets mis iets, ook al weet ik dat als er iets zou gebeuren, ik zou zijn uitgenodigd of dat ik niet gewenst was daar. Toch is het een vreselijk gevoel.

Dus als een Facebook-melding me zou pingen, zou ik altijd controleren of het nieuws van thuis was of iets belangrijks. Maar dat was het zelden. In plaats daarvan was het een ander telefoon afleiding dat had niets met mij te maken - gewoon een vreemde die iets had gepost dat als aanlokkelijk en mysterieus werd gepresenteerd en waarop Facebook zinspeelde, zou mijn leven kunnen veranderen!

[Gratis download: hoe te focussen (wanneer je brein 'nee!' zegt)]

Maar mijn telefoon was mijn enige link naar huis, dus ik werd wakker, zag het knipperende licht, opende het (straalde fel licht in mijn gezicht), zien dat ik er weer in was gevallen, en dan geïrriteerd wakker liggen totdat ik weer flauwviel, of wakker blijven liggen wachten om naar werk.

Ik kreeg ook de blauwe vinkjes op WhatsApp, vooral als ik me verveelde of eenzaam was. Ik ben ook een opgeruimde inbox-ADHDer, dus 'in de steek gelaten worden' (wat betekent dat iemand mijn tekst heeft gelezen maar niet heeft gereageerd) voelt soms gewoon een beetje onbeleefd of verontrustend, vooral als het tijdens een gesprek is. Waren ze in orde? Had ik iets verkeerds gezegd?

De kans is groot dat ze sliepen of hun telefoon hadden opgeborgen zoals normale mensen doen en gewoon leefden. Ondertussen zou ik moeten rationaliseren en de drang weerstaan ​​om iets te doen dat zo sociaal rampzalig is als na een uur controleren of ze in orde zijn, waardoor ik er gek uitzie.

Als telefoonmeldingen hebben discreet mijn slaap gestolen, veroorzaakten ze zonder enige reden een constant druppeltje angst, wat mijn humeur en vermogen om echt deel te nemen aan de echte wereld beïnvloedde. Ik was in het paradijs, omringd door geweldige mensen, die constant wenkten om door de alledaagse posten van vreemden te bladeren.

[Klik om te lezen: 9 slaaptekortoplossingen voor volwassenen met ADHD]

Mijn ADHD piekte tijdens mijn laatste maanden toen ik me voorbereidde om voorgoed te vertrekken. Communicatie was van vitaal belang bij het organiseren van alles wat ik moest doen, maar het meedogenloze tik-tik-tik van zinloze meldingen droeg bij aan de montage overweldigd voelde ik me, werd steeds meer triggerend en maakte me humeurig terwijl degenen van wie ik hield afscheid kwamen nemen voor misschien wel de laatste keer in persoon.

Het was diep emotioneel, en toch was ik daar, terwijl ik stilletjes naar mijn telefoon reikte voor het geval het kleine lichtje betekende dat mijn vlucht was geannuleerd. Het infiltreerde in cruciale momenten die absoluut voor en over ons hadden moeten zijn en die laatste knuffel, ongestoord door Mrs. Wilkes geeft haar mening over f***ing duiven aan mijn buurtgroep in Londen.

Waarom ik meldingen heb uitgeschakeld

Na het duivenincident kreeg ik een zuivering. De blauwe vinkjes uitschakelen, Facebook verwijderen, alles het zwijgen opleggen behalve telefoontjes en het laatste nationale nieuws, en het verwijderen van apps zoals Instagram van mijn startscherm verminderde mijn FOMO drastisch en zorgde ervoor dat ik me minder gestrest voelde leven.

In het begin was het vreemd, maar uiteindelijk bevrijdend. Ik verspilde niet zoveel tijd of raakte niet gefrustreerd. In plaats daarvan concentreerde ik me op wat belangrijk was: de mensen die me ontmoetten of belden, degenen die tijd voor me hadden gemaakt.

Het gaf me meer controle over mijn leven. Ik sliep beter, concentreerde me meer, groeide als persoon en genoot van het ongelooflijke land en de mensen. Ik kon iedereen inhalen toen ik terugkeerde naar het VK.

Meldingen uitschakelen: de nasleep

Ik trek me nog steeds terug op mijn telefoon en besteed er veel te veel tijd aan, maar ik zie het nu als een hulpmiddel, niet als een constant gezeur en afleiding.

Tijdens een recente maaltijd met vrienden legden we onze telefoons midden op tafel en beloofden we ze niet aan te raken. Hoewel het in het begin bijna ondeugend aanvoelde, had ik een van de beste avonden sinds jaren, met z'n drieën. onszelf om voor het eerst sinds we kinderen waren in het moment te leven, weg van de onbeperkte toegang tot iedereen daarbuiten onze tafel. We voelden ons zo ongelooflijk vrij (totdat we een foto wilden maken).

Daaruit lerend, mijn telefoon buiten bereik laten, is een gewoonte geworden die me zoveel goed heeft gedaan. Het leeft nu met de voorkant naar beneden op de tafel of in mijn zak, wat betekent dat ik kies wanneer ik wil meedoen zonder dat griezelige gevoel dat het eigenlijk andersom wordt.

Het is ongelooflijk hoeveel levendiger het leven is als je een paar uur de tijd neemt zonder die crux. Het is krachtig en zinvol om echt 'een beetje tijd voor mezelf' te hebben. Het schept vertrouwen en duidelijkheid over wat en wie doet er echt toe omdat ze de neiging hebben om beter oogcontact te maken als ze bij je zitten dan foto's en kleine clips Doen. Zelfs telefoontjes zijn zoveel zinvoller.

Virtual reality kan wachten. Het echte leven niet. Tenzij je moeder belt, natuurlijk.

Telefoonafleiding met ADHD: volgende stappen

• Q: “Ik heb een digitale detox nodig. Hoe doorbreek ik een gewoonte van sociale media?”
• Lezen: Heeft u een Facebook-interventie nodig?
• Horloge: "Tijd om los te koppelen: hoe schermtijd de ADHD-hersenen beïnvloedt"
• Downloaden: 5 krachtige hersenkrakers voor focus en productiviteit

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest