In een depressie vallen en er weer uit klimmen

Soms gaan dagen niet zoals gepland. Met mijn tic-stoornis en een plotselinge aanval van depressie, begon zondag slecht. Ik heb getweet:

Het hebben van een zeer moeilijke tijd met #depressie vandaag. Het ergste dat ik al een tijdje heb gehad. Dus, zonneschijn en een bergwandeling is mijn recept.

Die tweet was voor mij het ommekeermoment. Daarvoor miste ik de kerk omdat ik tikte, maar ik was ook te depressief om uit bed te komen. Ik was aan het wentelen! Wanneer heb ik dat voor het laatst gedaan? Omdat mijn dochter, Bri'anna Joy, in de stad was uit Duitsland, hadden we een grote vader / dochter-wandeling gepland met mijn vier meisjes en mij, en daar lag ik in bed en dacht ik eraan om te annuleren. Die gedachte was zo walgelijk voor mij dat het me bewust maakte: ik was depressief. Nadat ik het probleem had vastgesteld, begon ik oplossingen te bedenken.

Sta op. Eten. Douche. Maak je klaar. Veel plezier met je dochters!

[Zelftest: depressie bij volwassenen]

Ik tweette mijn resolutie en ging aan het werk.

Een depressie herkennen is een enorme stap. Het kan op ons afglijden omdat de depressie een deel van ons gevoel van normaal wordt. Hé, ligt niet iedereen in bed golven van wanhoop te voelen en zich daar ellendig te voelen? Klinkt normaal voor mij! Het ontwikkelen van het zelfbewustzijn om te herkennen dat zoveel verdriet voelen niet normaal of gezond is oefenen, omdat we onze gevoelens, die intens echt lijken, moeten ontrafelen uit onze waarneming van onze gedrag.

Liggen in bed lang nadat de dag begon, is vrij duidelijk, maar soms zijn onze gedragingen subtieler. Zijn we plotseling gestopt met genieten van iets waar we eerder van genoten? Denken we negatiever dan gewoonlijk? Denken we negatiever dan zou moeten? Is de hoeveelheid droefheid die we voelen geschikt voor de situatie? Dit kunnen lastige vragen zijn voor de persoon die als eerste controle krijgt over zijn depressie.

Zodra u het hebt geïdentificeerd, onderneemt u actie. Zelfs uit bed komen en iets anders doen is een stap in de goede richting. Ga aan de slag. Verander je omgeving. Doe iets waardoor je je beter gaat voelen. Bel een vriend. Bekijk een favoriete tv-show. Gaan wandelen. Vooruit gaan, opnieuw beoordelen, weer vooruit gaan.

Toen ik besefte dat ik zwaar depressief was, stuurde ik de bovenstaande tweet om mezelf te binden en dwong mezelf toen om uit bed te komen. Wauw, was dat moeilijk! Ik wilde gewoon daar blijven, maar ik gleed uit bed, schuifelde, zombie-achtig, de keuken in en voedde mezelf. Ik had het gevoel dat ik gewichten achter me aan sleepte, maar ik wist dat ik me beter zou gaan voelen als ik voedsel in mijn systeem kreeg. Douchen was de volgende. Ik schaam me om te zeggen dat het vier dagen geleden was dat ik voor het laatst gedoucht heb. Ik had me niet gerealiseerd hoe depressief ik was geweest.

["Ik leef met zowel ADHD als depressie"]

Voorbereiding duurde langer dan ik had gepland. We waren laat in Donut Falls, maar hoe meer tijd ik met mijn meisjes doorbracht, hoe minder depressief ik werd. Ik ben al maanden in fysiotherapie vanwege een knieblessure, dus dit was een risico voor mij, maar ik was vastbesloten om mezelf te pushen. Mijn dochter met cerebrale parese had het moeilijker. Het gaan ging voorzichtig en langzaam. We spraken over verschillende lichte onderwerpen, bespraken mijn doel om te gaan daten vóór mijn 50e verjaardag in december, hielpen elkaar op het parcours en lachten veel.

We zijn nooit bij de donut gekomen waar water een gat door de rots had gesleten om eronder te vallen. Ik probeerde. Ik heb de watervallen goedgemaakt. Ik stapte in de waterval. Ik viel in de val. Ik viel van de watervallen. Toen rolden de watervallen me op als een Dixie-beker totdat ik eindelijk weer voet kreeg. Ik was zo druk met duwen, duwen, voorbij depressie duwen dat ik vergat mijn tic-stoornis te beoordelen. Mijn verlangens overtroffen mijn neurologische vermogen om bij te blijven. Ach ja. Een paar schaafwonden is geen probleem.

Ik gaf mezelf een enorme boost van endorfine en plukte de voordelen. Zelfs later die nacht, lang nadat Donut Falls was achtergelaten, kon depressie me niet meer te pakken krijgen. Het omgaan met depressie is een constant gevecht. Af en toe vergeet ik te beoordelen hoe het met me gaat en achteruit te glijden, wat het gevecht om weer terug te komen moeilijk maakt, maar het is niet onmogelijk. Het begon met de eenvoudigste stappen. Ik hoefde alleen maar uit bed te komen.

[Hoe depressie te behandelen]

Dit stuk verscheen oorspronkelijk op Een versplinterde geest.

Bijgewerkt op 26 januari 2018