8 tips voor rustigere, gelukkigere kinderen

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel voor het ontwikkelen van zelfbewustzijn, empathie, kalmte en focus. In een studie, 78 procent van de deelnemers meldde een vermindering van ADHD-symptomen. Velen van ons hebben echter moeite om zich aan de oorzaak te committeren, omdat de gedachte om 10 minuten stil te zitten afschrikwekkend is. Voor kinderen lijkt het onmogelijk.

Het goede nieuws is dat mindfulness meer een perspectief is dan een enkele actie - zoals zitten en weglopen. Er zijn tal van activiteiten die bewust kunnen worden gedaan, thuis of op school, waarvoor niemand stil hoeft te zitten. Zoals het volgende:

> Mindful kleuren. Er zijn nu zoveel mooie kleurboeken beschikbaar voor kinderen en volwassenen! Kies je favoriete tool (kleurpotloden? potloden? gelpennen?) en merk op hoe het voelt terwijl het op het papier beweegt. Bekijk de inkt de lege ruimte opvullen. Als je verder wilt gaan dan de lijnen, probeer dan doodling of Zentangling, kalmerende, herhaalbare vormen tekenen om verbluffende illustraties te maken. Tekenen kan echt zittend, staand of ondersteboven.

> Loop een doolhof. Ga naar buiten met een krijtje en teken bochtige slangenlijnen, een spinnenweb of gewoon een grote krul en daag je kind uit om er in koordstijl op te lopen. Gebruik voor een regenachtige dag afplakband op het tapijt voor hetzelfde doel, of gebruik op school de lijnen tussen de vloertegels, of gewoon een denkbeeldige lijn. Het moet een langzame, gerichte, gecontroleerde, van hiel tot teen, end-to-end uitdaging zijn. Je zou tenslotte een hekel aan ze hebben om in de denkbeeldige lava te vallen.

> De ademknop. Een van de pijlers van mindfulness is het leren om grote, bevredigende ademhalingen te nemen en te herkennen hoe goed het voelt om ze los te laten. Je kunt dit zittend doen, of je kunt een ademknop aanwijzen. Jij en je kind kiezen overal in huis een object - een deurknop, een speciaal stuk speelgoed, een stuk papier aan de muur dat zegt "ademknop" - en stel een regel dat wanneer je dat voorwerp aanraakt, je een grote, aandachtige moet nemen adem.

[Download deze gratis download: Oefeningen voor kindvriendelijke mindful meditatie]

Raak bijvoorbeeld elke keer dat u het huis verlaat de deurknop aan en haal diep adem om uw hersenen tot rust te brengen voordat u iets anders doet. Dit moedigt kinderen en volwassenen aan om te stoppen en na te denken, waardoor kalmte en focus worden ingebed in hun dagelijkse routine. Als bonus kun je een angstig kind leren zoeken en de ademknop gebruiken als hulpmiddel om zichzelf te kalmeren. De ademknop kan ook een geluid zijn - een oud windbel, een alarm op je telefoon - dat je eraan herinnert om samen adem te halen. Geluid is beter geschikt voor een klaslokaal, waar een fysiek object met studentenhanden zou kunnen worden overspoeld.

> Speel "Ik merk ..." Dit is eigenlijk 'ik bespioneer', maar met een reeks antwoorden leert uw kind bewustzijn te ontwikkelen. De kans is groot dat ze, zodra ze kijken, ook dingen zullen vinden die je nog nooit hebt opgemerkt. Probeer een object in elke kleur van de regenboog te vinden, merk verschillende structuren op (zacht, hard, stekelig, squishy) of vormen (vierkant, cirkel, driehoek). Voor vermoeide ouders (of leerkrachten) kan dit een heerlijk rustig, stil spel zijn, omdat de kinderen hun superkrachten gebruiken.

> Probeer yoga. Yoga is zo goed als de beste. Evenwichtshoudingen, zoals Tree, moedigen focus en controle aan. Ondersteboven houdingen, zoals benen opgeheven tegen de muur of een schouderstand, moedigen kalmte aan. Daar zijn een miljoen bronnen voor beschikbaar; Ik ben dol op Cosmic Kids Yoga op YouTube voor inspiratie. Je kunt ook krijgen yoga kaarten voor een paar minuten per keer op een meer persoonlijke manier. In de klas is yoga een prachtige hersenkraker tussen activiteiten. Als je het niet prettig vindt om kinderen in poses te leiden, probeer het dan GoNoodle en zoek Maximo op. Hij zal helpen.

> Breien. Wist je dat breien op alle Waldorfscholen wordt onderwezen? Het is ook niet omdat de kinderen sokken nodig hebben. Breien leert ook concentratie, controle, coördinatie en een beetje wiskunde. Als een toegevoegde bonus gaat het om zintuiglijke input en fijne motorontwikkeling. Als regelmatig breien te ingewikkeld is, probeer dan eens te haken of zelfs met de vingers te breien. De repetitieve beweging kalmeert, het gevoel van het garen is rustgevend en kinderen zijn trots op zichzelf omdat ze iets maken.

[Download deze gratis bron: gids voor activiteiten en sport voor kinderen met ADHD]

> Graven in de tuin. Tuinieren is een beetje zoals breien - repetitief, sensorisch, met een opwindend eindresultaat - maar is beter geschikt voor kinderen die veel grove motoriek nodig hebben. Het blijkt dat kinderen die niet goed zijn in zitten, vaak geweldig zijn in graven. Laat ze graven om onkruid te verwijderen, een vlinder- of bijentuin te planten of een plaatselijke gemeenschapstuin te vinden die hulp nodig heeft. Meer scholen planten tuinen voor kinderen om te leren hoe voedsel wordt verbouwd, maar als je er geen hebt, probeer het dan thuis eenvoudige dingen planten in een beetje zonnig vuil - zoals radijs, aardappelen, sla of courgette. Vergeet ze niet elke dag te controleren en wees trots op jezelf voor wat je hebt gemaakt!

> App onderbreken. Er is een app voor alles, toch? In een wereld vol technologie is er ook een app om te vertragen. Pauze verandert ademen en langzaam bewegen in een leuk, blobby spel. Gebruik het een minuut of twee tegelijk om te focussen, te kalmeren en misschien zelfs beter te worden in dat stilzittende ding.

[Gratis bron beschikbaar: 13-stappengids voor het opvoeden van een kind met ADHD]

Bijgewerkt op 30 december 2019