5 kleine veranderingen die mijn ADHD-geest hebben bevrijd

Ik ben opgegroeid met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, maar niemand wist het toen. In die dagen werd bij hyperactieve, verstorende of onoplettende kinderen de diagnose PIA (Pain In the Ass) gesteld en vervolgens met de rest geschud. Onze uitdagingen werden over het hoofd gezien en er waren niet zoveel tools die zijn ontworpen om ons te helpen ADHD-symptomen te beheersen.

Tegenwoordig ben ik een erkende huwelijks- en familietherapeut, dus besteed ik veel aan het bestuderen en bedenken van manieren om zowel mijzelf als mijn klanten te helpen met ADHD blijf georganiseerd, gefocust en in balans.

Op persoonlijk vlak is dit niet altijd gemakkelijk geweest. Mijn mentale ruimte is vaak verstorend, waardoor het moeilijk is om 'volwassenheid' bij te houden. Ik heb goede dagen. En ik heb "Ik spendeer 30 minuten aan het zoeken naar mijn telefoon omdat ik deze per ongeluk in de vriezer heb gelaten en nu ben ik te laat op mijn werk" (Iemand anders?)

In de loop van de tijd heb ik ontdekt dat deze vijf kleine maar essentiële veranderingen mijn dagelijks leven aanzienlijk hebben verbeterd - en ik hoop dat ze je ook kunnen helpen om je best te doen!

1. Houd sensorische artikelen bij de hand

Een ADHD-kenmerk dat de concentratie belemmert, is overmatige rusteloosheid. Mensen met ADHD verwerken sensorische informatie anders en zoeken vaak naar zintuiglijke stimulatie door aanraking, beweging of geluid. We worden gemakkelijk onder- en overmatig gestimuleerd door onze omgeving. Dit zorgt voor veel afleidbaarheid en storend gedrag.

[Zelftest: heb ik ADHD? ADD symptomen bij volwassenen]

Ik stel voor om stressballen of ander zintuigelijk speelgoed te houden dat voor passende zintuiglijke stimulatie zorgt of overtollige energie helpt oplossen. Let op waarschuwingssignalen zoals schommelen of tikken, en pak een zintuiglijk item voordat je afdwaalt in mentale afgrond.

Thuis zorgen rustgevend textiel zoals comfortabele kussens of dekens ook voor een zintuiglijke oase die ontspanning bevordert. Wanneer we kalmerende sensorische items gebruiken, wordt ons parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit stuurt ontspanningssignalen naar het lichaam die hyperactiviteit verminderen en emotionele regulatie verbeteren.

2. Maak schoon voordat u een taak start

Zoals ik al zei, mensen met de diagnose ADHD worden gemakkelijk overstimuleerd en afgeleid door hun omgeving. We verwerken onze omgeving anders dan mensen zonder ADHD. Ruimtelijke rommel betekent mentale rommel.

Dus organiseer uw ruimte voordat u een taak start die uitgebreide focus vereist. Hierdoor kan je geest zich vestigen en afstemmen op de taak en hand.

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

3. Wijs een specifieke ruimte aan voor uw sleutels, geld en telefoon

Laten we een ronde spelen met "Waar zijn mijn sleutels?"

Wat is de hoofdprijs, Bob? Een grote prop frustratie!

Deze game is ook beschikbaar in verschillende pakketten, waaronder "Waar is mijn telefoon?" "Waar is mijn geld?" En de nieuwste reiseditie: "Waar heb ik mijn auto geparkeerd?"

Ik leg de dingen gedachteloos neer zonder het te beseffen. Vervolgens besteed ik waardevolle tijd aan het zoeken naar deze items wanneer ik mogelijk belangrijkere taken zou kunnen voltooien. In de ochtend begint dit me op de verkeerde voet en ik struikel de hele dag over mezelf. Als ik al gefrustreerd en overweldigd ben, kan ik niet verwachten dat ik klaar ben om me te concentreren en andere dagelijkse stressoren op me te nemen.

Maak een lanceerplatform en u zult elke dag veel verspilde tijd uitschakelen.

Plaats uw belangrijke items dagelijks op dezelfde plaats en na verloop van tijd wordt het spiergeheugen. Dit zal de hand worden van die "off" dagen dat je bewustzijn ergens anders is.

4. Maak visuele aanwijzingen die u eraan herinneren dingen te doen

Ik ken mijn vergeetachtigheid, dus ik heb een bord in mijn huis met visuele herinneringen om taken uit te voeren. Ik coördineer het in kleur en maak het esthetisch aangenaam, zodat het mijn aandacht trekt.

Zet je board op een plek waar je altijd langs loopt en die je gewoon niet kunt missen. Binnen de kortste keren grijpt u die toetsen aan die speciale haak wanneer u een glimp opvangt van uw dagelijkse takenlijst.

Ik bewaar ook herinneringen in mijn telefoon. Zodra ik aan iets denk, mis ik geen beat, ik maak een herinnering! Dit is een levensredder geweest voor zowel mijn werk als mijn privéleven.

5. Bedenk een dagelijkse routine

Allereerst wil ik alle volwassenen met ADHD respecteren die het einde van dit artikel hebben gehaald.

Ten tweede en het belangrijkste: routine, routine, routine!

Mensen zijn gewoontedieren. Hoe meer je iets doet, hoe automatischer het wordt. Als je lichaam weet wat je vervolgens kunt verwachten, bereidt het zich automatisch voor op dat volgende gebeuren. Wanneer de dagelijkse shuffle herkenbaar wordt voor onze hersenen, hoeft het niet zoveel moeite te doen om erachter te komen wat er aan de hand is!

Word wakker en doe elke ochtend op dezelfde tijd hetzelfde.

Dit helpt je hersenen minder energie te besteden aan het inhalen en meer energie aan het onthouden van belangrijke taken, georganiseerd blijven, emotioneel reguleren, omgaan met stress en zich aanpassen aan verandering.

[Gratis bron: krijg controle over uw leven en schema]

Bijgewerkt op 6 december 2019