Een DBT-vaardigheid om gemotiveerd en zelfverzekerd te voelen

Het is moeilijk om je soms gemotiveerd te voelen, maar je kunt je hiermee gemotiveerd en zelfverzekerd voelen dialectische gedragstherapie vaardigheid of DBT-vaardigheid. Vertrouwen kan toeslaan wanneer we ons ongemotiveerd en ongeïnspireerd voelen, wat leidt tot een somber beeld over onszelf en de wereld waarin we leven. Bouwen aan beheersing is een DBT-vaardigheid die u helpt een gevoel van vertrouwen te voelen in controle over uw omgeving en binnen uzelf. In wezen betekent het dingen doen die je een voldaan gevoel geven, of je nu beter wordt in iets waar je al vertrouwen in hebt of iets nieuws leren. Het is een geweldige DBT-vaardigheid om te gebruiken als je je meer gemotiveerd en zelfverzekerd wilt voelen, maar gewoon niet weet waar je moet beginnen.

Wanneer je voelt depressief of angstig het is moeilijk om gemotiveerd en zelfverzekerd te zijn. Het kan vermoeiend zijn om uit de mindset te stappen waarin je je momenteel bevindt. Maar ik heb goed nieuws voor je. Meesterschap opbouwen betekent alles doen waar u uzelf kunt verbeteren (of meesterschap over kunt krijgen).

Deze DBT-vaardigheid helpt je gemotiveerd en zelfverzekerd te voelen, zelfs op slechte dagen

Voor mij, wanneer ik ben vastzitten in een sleur of ongemotiveerd, elke dag voelt aan Groundhog Day. Het is rustig, ik focus op het negatieve en krijg niet veel gedaan. Ik voel me niet zo zeker in mezelf omdat ik me alleen maar op de alledaagse taken concentreer of de dag probeer door te komen. Dit is volledig van invloed op mijn zelfvertrouwen en mijn humeur.

Als je je niet gemotiveerd voelt, kunnen zelfs dagelijkse taken overweldigend lijken. Meesterschap bouwen hoeft geen grote taak te zijn. Soms is het zo simpel als zelf eten maken of een e-mail beantwoorden. Als je echt bent worstelen met je emoties, beginnend met enkele van deze kleinere dingen, kan het vertrouwen opbouwen om je eraan te herinneren dat je in staat bent, wat je vervolgens de motivatie geeft om door te gaan naar grotere dingen.

Je denkt misschien: "Emily, ik heb hier geen energie voor."

Ik hoor je, en ik weet dat je er de energie voor hebt. Begin hier: Wat zijn je doelen of bedoelingen? Als het beter voelt dan jij op dit moment, is dat geweldig. Het kan zijn om uit bed te komen, te douchen of eindelijk dat project aan te pakken dat je al jaren wilde bereiken. Bepaal wat jou drijft om het kleinste te doen. Het zou kunnen zijn om meer toe te voegen zelfzorg, in vorm raken, zich beter georganiseerd voelen, een taal leren of elke dag medicijnen of supplementen nemen.

Deze DBT-vaardigheid motiveert je door kleine taken te volbrengen

Doe vervolgens alles dat meesterschap bouwt. Het hoeft niet te gaan om het bovenstaande doel. Het kan zijn dat je iets doet dat je maakt voel meer controle over je leven. Voor een van mijn klanten, zelfs als ze haar huiswerk niet had gedaan, zou ze proberen één ding te doen om haar het gevoel van controle en zelfvertrouwen te geven, zoals het nemen van haar medicijnen of het eten van een gezonde maaltijd. Nadat ze dit (ja) heeft gedaan, voelt ze zich vaak gemotiveerd en realiseert ze zich dat ze iets doet dat haar zelfverzekerd en in controle maakt, ook bekend als het opbouwen van meesterschap. Dus nog een kleine stap vooruit, zoals 15 minuten huiswerk, lijkt niet zo uitdagend.

Later diezelfde dag besloot deze jonge vrouw medicatie in haar wekelijkse pillendoos te organiseren en in haar boekentas te stoppen. Het huiswerk kwam daarna en ze maakte het niet de hele dag af, het kostte tijd, maar ze was in staat meer gemotiveerd en zelfverzekerd te voelen na het doen van deze taken.

Als je overweldigd wordt door het grote doel, focus er dan niet op. Doe eigenlijk iets heel anders.

Een andere klant van mij solliciteert naar een baan. Het doel is om een ​​baan te krijgen. Soms kan het teveel zijn. Als dat gebeurt, help ik haar naar een ander deel van haar leven te kijken waar ze meesterschap in wil bouwen, zoals het schoonmaken van haar appartement of het organiseren van haar kamer. Het duurt slechts 10 minuten om te zien hoeveel kledingstukken ze weg kan doen, waardoor ze zich gemotiveerd en met meer zelfvertrouwen kan voelen om vervolgens weer op zoek te gaan naar een baan.

Hoe bouw je meesterschap op en voel je je gemotiveerd in je leven, zelfs op moeilijke dagen? Proberen grote doelen opdelen in kleine, haalbare en je zult je zelfverzekerder voelen en je leven beheersen.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.