Visolie en meer: ​​de populairste supplementen van onze lezers voor ADHD

De ADHD-medicijnen vandaag beschikbaar zijn over het algemeen zeer effectief in het beheersen van symptomen zoals impulsiviteit, hyperactiviteit en onoplettendheid.¹ Maar ADHD is een complexe aandoening die mogelijk het beste reageert op een multimodaal behandelplan. Dat is de reden waarom veel clinici een integratieve aanpak aanbevelen die medicijnen aanvult gedragstherapie, voeding, lichaamsbeweging en / of vitamines en mineralen.

Volgens een ADDitude-enquête 2017 van 2.495 ouders en 1.563 volwassenen met ADHD zei meer dan de helft van de respondenten vitamines, mineralen of andere supplementen te hebben geprobeerd om hun kinderen of zichzelf te behandelen. De meest populaire supplementen die in de enquête werden opgemerkt, waren visolie, magnesium, vitamine B6 en C, zink en ijzer.

De grote vraag is: hoe goed werken supplementen? Slechts ongeveer 12 procent van de ondervraagden door ADDitude vond hen "zeer effectief". Meer dan 40 procent van de ouders en meer dan een derde van de volwassenen zei dat ze "niet erg effectief" of "helemaal niet effectief" waren. Toch bleven veel respondenten supplementen nemen of ze aan hun kinderen.

Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat sommige supplementen helpen bij ADHD-symptomen, hebben anderen weinig bewijs om ze als een eenzame behandeling te ondersteunen. "In mijn praktijk is de combinatie van voedingsondersteuning met medicijnen waarschijnlijk het meest voorkomende en meest effectieve gebruik", zegt James Greenblatt, MD, chief medical officer bij Walden Gedragszorg in Waltham, Massachusetts, en auteur van Eindelijk gericht: het doorbraakplan voor natuurlijke behandeling van ADHD.

Veel van de ondervraagde ouders en volwassenen zeiden dat ze een integratieve aanpak volgden, waarbij stimulerende middelen of andere medicijnen werden gecombineerd met supplementen. “We gebruiken ze in combinatie met de Adderall en zien zeer positieve resultaten met de combinatie, ”merkte een ouder op in de ADDitude-enquête 2017.

[Download deze gratis gids voor ADHD-vitamines en mineralen]

Visolie voor ADHD

Veruit het meest populaire supplement onder de respondenten van de enquête was visolie, wat bijna 80 procent van de ouders en meer dan 76 procent van de volwassenen had gebruikt om ADHD te beheren. Visolie bevat de meervoudig onverzadigde vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), waarvan wordt gedacht dat beïnvloeden de productie en afgifte van neurotransmitters - chemicaliën zoals serotonine en dopamine die hersencellen helpen communiceren. Deze vetzuren verminderen ook ontstekingen in het lichaam. Onderzoek suggereert dat kinderen met ADHD lagere omega-3-niveaus hebben dan andere kinderen van hun leeftijd.³

Beoordelingen van onderzoeken naar de impact van vetzuren op ADHD hebben een matige verbetering van de symptomen gevonden - vooral van formuleringen die een hogere verhouding EPA tot DHA bevatten.^4,5,6 Hoewel deze supplementen niet zo goed werken als stimulerende medicijnen, kunnen ze, gezien hun milde bijwerkingen, een nuttige aanvulling zijn op medicatie, zeggen onderzoekers.⁷

Gebruikersrecensies op omega-3 vetzuren waren gemengd. Een respondent van de enquête zei dat visolie hun zoon helpt "met focus" en "maakt hem minder afgeleid, beter op school." volwassene schreef: "Als ik het niet gebruik, voel ik me echt niet goed." Maar een andere ouder "merkte helemaal geen effect op en Stopgezet."

De aanbevolen dosis vetzuren bij kinderen is 1 tot 2 g / dag.⁸ Supplementen komen in capsules, evenals vloeistoffen en gummies voor kinderen die te jong zijn om pillen te slikken. Sommige kinderen laten de visachtige nasmaak achterwege, of de vis die deze supplementen produceren, die een ouder kan produceren geklaagd leidde tot een "dagelijkse ochtend gevecht van de testamenten." Een eenvoudige oplossing is om de capsules in de vriezer, zegt Sanford Newmark, MD, directeur van klinische programma's en integratieve kinderarts aan de UCSF Osher Center for Integrative Medicine. Bevriezing vertraagt ​​de snelheid waarmee de maag de visolie afbreekt, wat de visachtige nasmaak vermindert.

[Uw gratis gids voor smaakvolle visolie]

Magnesium, zink en ijzer voor ADHD

Alle drie deze mineralen zijn belangrijk voor het reguleren van de niveaus van neurotransmitters en andere chemische stoffen in de hersenen, zoals melatonine. Kinderen met ADHD hebben meer kans om te ontbreken magnesium, zink en ijzer dan hun leeftijdsgenoten. Dit tekort kan volgens onderzoekers bijdragen aan ADHD-symptomen.^9,10 Het is echter onduidelijk of het gebruik van deze supplementen de symptomen verbetert - vooral bij mensen die geen tekort hebben. En weinig artsen testen routinematig op tekortkomingen bij hun patiënten met ADHD.¹¹

Magnesium was de meest populaire van de drie mineralen onder de respondenten van ADDitude-enquête. Bijna 29 procent van de ouders en bijna 42 procent van de volwassenen hadden het gebruikt. "Magnesium is niet echt goed voor aandacht en focus, maar het is goed voor het kalmeren van kinderen," zegt Newmark. Hij beveelt het aan hulp bij slaapen om hyperactiviteit in de late namiddag te bestrijden wanneer ADHD-medicijnen beginnen af ​​te nemen. Een volwassene ontdekte dat magnesium "helpt om hartslag, hyperactiviteit en stress / angst af te zwakken." De belangrijkste bijwerkingen van magnesium zijn diarree en buikpijn. Doseringen van minder dan 200 mg / dag worden aanbevolen om deze en andere bijwerkingen bij kinderen te voorkomen.¹²

Bijna 18 procent van de ouders en meer dan 26 procent van de ondervraagde volwassenen zei dat ze het hebben gebruikt zink voor ADHD-symptomen. Een tekort aan dit mineraal komt vaker voor in ontwikkelingslanden dan in de Verenigde Staten, maar mensen die dat missen, zijn misschien meer onoplettend en zenuwachtig.¹³ Een Turkse studie van meer dan 200 kinderen met ADHD vond verbeteringen in aandacht en hyperactiviteit bij kinderen die zink namen.¹⁴ Het toevoegen van zink aan stimulerende medicijnen kan het behandelingseffect versterken.¹⁵ Omdat onderzoekers inconsistente hoeveelheden zink in studies hebben gebruikt, bestaan ​​er geen echte aanbevelingen voor de optimale dosis.¹⁶

Ijzertekort wordt geassocieerd met aandachtsproblemen, zegt Greenblatt. Hij voegt er echter aan toe dat niemand ijzer moet nemen zonder eerst hun ferritineniveaus te laten testen om te controleren of ze een tekort hebben. Vanaf nu is er geen bewijs om aan te tonen dat het nemen van ijzersupplementen iemand helpt met normale voorraden van dit mineraal.¹⁷

Sommige mensen vinden dat mineralen en vitamines het beste werken wanneer ze worden gecombineerd, hoewel het dan moeilijk wordt om uit te zoeken welke daadwerkelijk werken. Een ouder wiens zoon een mix van zink, ijzer, magnesium en vitamine B6 en C neemt, zei dat deze supplementen zijn getransformeerd hun huis van 'chaos' tot 'een van rust en routine waar alles op rolletjes loopt.' 'Hij was coöperatief en meer georganiseerd. Het was alsof we een ander kind hadden, 'schreef ze.

Vitaminen B6, C en D

Bijna 23 procent van de kinderen en bijna 42 procent van de volwassenen hebben vitamine B6 geprobeerd voor ADHD, volgens de enquête. Deze vitamine is betrokken bij het metabolisme van meervoudig onverzadigde vetzuren en de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen.¹⁸ Een volwassene merkte op dat het dagelijks innemen van B-vitamines 'me helpt me verbonden te voelen met mijn hersenen'. Sommige supplementen combineren magnesium met vitamine B6 en onderzoek suggereert dat de combinatie kan helpen bij hyperactiviteit, agressiviteit en school aandacht.¹⁹

Vitamine C was een ander populair supplement, met meer dan 21 procent van de kinderen en 30 procent van de volwassenen die het hadden geprobeerd. Onderzoek naar deze vitamine voor ADHD is beperkt, maar één onderzoek wees uit dat een combinatie van vitamine C en vetzuren (in de vorm van vlasolie) de hyperactiviteitsscores verlaagde.²⁰

Vitamine D is een ander veel voorkomend tekort bij kinderen met ADHD.²¹ Greenblatt zegt dat het vaak wordt gemist bij kinderen, maar "niet iedereen moet uitgaan en veel vitamine D nemen." Onderzoekers proberen nog steeds vast te stellen of suppletie ADHD-symptomen verbetert. Vroeg bewijs suggereert dat het zou kunnen.²²

Melatonine voor ADHD

Slaapproblemen komen veel voor bij patiënten met ADHD. Tot 80 procent van de kinderen met de aandoening heeft moeite om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven.²³ Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en helpt slaap-waakcycli te reguleren.

Onderzoek toont aan dat melatonine helpt mensen met ADHD val sneller in slaap en slaap elke nacht langer.²⁴ Andrea, een moeder in Louisville, Kentucky, verwijst naar melatonine als een 'uitkomst' voor het beëindigen van de strijd van twee tot vier uur voor het slapengaan die ze ooit met haar zesjarige zoon vocht. Hij zou elke nacht de slaap weerstaan, "zichzelf van ons bed afwerpen en tegen een muur bonzen." Nadat hij hem een ​​melatonine gom had gegeven, "krulde hij zich in onze schoot zodat we hem een ​​boek konden lezen," zegt ze. "Dat was nog nooit eerder gebeurd."

"Melatonine is een zeer veilig supplement en het is heel duidelijk dat het werkt", zegt Bloch. De ideale dosis voor kinderen is 3 tot 6 mg (afhankelijk van het gewicht van het kind), toegediend 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.^25,26 Kinderen die stimulerende middelen gebruiken, hebben mogelijk een hogere dosis nodig - 5 tot 10 mg.²⁷

Tips voor het proberen van supplementen

Het vinden van het juiste supplement kan wat vallen en opstaan ​​kosten. Chantelle Pratt, een moeder in Queensland, Australië, heeft verschillende mengsels van vitamine B6 en C geprobeerd, evenals ijzer-, magnesium- en combinatieformules zoals Becozinc en Energy X op haar 8-jarige zoon. "Alles is effectief geweest, afhankelijk van wat op dat moment nodig is", zegt ze. "Niveaus moesten doorgaans worden aangepast telkens wanneer een groeispurt of andere cognitieve veranderingen plaatsvonden."

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van supplementen op uw kind of uzelf, kunt u dit het beste navragen bij uw kinderarts of eerstelijnsarts eerst om ervoor te zorgen dat het geschikt is en u hebt het recht dosis. De meerderheid van de ondervraagden - meer dan 60 procent - zei dat ze zelf producten hadden onderzocht en geprobeerd, zonder aanbeveling van een arts.

"U wilt geen supplementen op lange termijn innemen zonder dat iemand begeleiding biedt", zegt Greenblatt. Hij stelt voor een arts te vinden die is opgeleid in integratieve en functionele geneeskunde, omdat niet alle kinderartsen en eerstelijnszorgverleners goed thuis zijn in het gebruik van supplementen.

Wanneer u supplementen voor uzelf of uw kind gebruikt, doe dit dan zorgvuldig. Sommige ondervraagde mensen zagen geen meetbare verbetering, maar bleven toch bij de pillen en dachten: "ze kunnen geen pijn doen." Een volwassen respondent zei dat ze "Ik heb de afgelopen drie jaar geen verschil gemerkt met het nemen van visolie, magnesium en B6, maar blijf ze nemen omdat ik blijf lezen dat het gunstig."

Gezien de kosten en moeite die het gebruik van deze producten met zich meebrengt, kunt u geld en energie verspillen door een niet-effectief supplement te gebruiken. Overdrijven met te veel supplementen kan ook uw kansen verlagen om aan het regime te blijven. "Hoe meer pillen je neemt, hoe kleiner de kans dat je ze inneemt", zegt Bloch.

Als supplementen na een paar maanden niet werken, overweeg dan om ze te stoppen. "Dat is waar het beter zou zijn om zich te concentreren op voedingsstoffen en voeding", zegt Greenblatt.

Wees ook voorzichtig bij het kiezen van een supplementmerk. De FDA reguleert geen voedingsproducten zoals medicijnen. Kijk naar een onafhankelijke organisatie zoals ConsumerLab.com, die controleert of alle ingrediënten die volgens de fabrikant in de fles zitten er daadwerkelijk zijn.

Let ten slotte op bijwerkingen. “Mensen kunnen allerlei reacties krijgen op supplementen. IJzer kan maagpijn of constipatie veroorzaken. Zink kan maagklachten veroorzaken, 'zegt Newmark. "Wanneer u begint met een supplement, moet u opletten."

[Koop dit eBoek: de ADDitude-gids voor het natuurlijk behandelen van ADHD]

---

voetnoten

¹American Academy of Pediatrics. "Gemeenschappelijke ADHD-medicijnen en -behandelingen voor kinderen."

²Tanzi, Maria G. Omega-3-vetzuren voor pediatrische ADHD. Apotheek vandaag. Februari 2012.

³Parletta, N. Omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuurniveaus en correlaties met symptomen bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, autistische spectrumstoornis en meestal ontwikkelen controles.PLOS Een. 27 mei 2016.

⁴ Matsudaira, T., et al. Biochemische en psychologische effecten van omega-3/6-supplementen bij mannelijke adolescenten met aandachtstekort- / hyperactiviteitsstoornis: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, klinische studie.Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology. 2015 december

⁵Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

⁶Chang, J.P., et al. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bij jongeren met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): een systematische review en meta-analyse van klinische studies en biologische studies. Neuropsychopharmacology. 2018.

⁷Bloch, M.H., et al. Omega-3 vetzuursuppletie voor de behandeling van kinderen met symptomatologie van aandachtstekort / hyperactiviteit: systematische review en meta-analyse. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychology. Oktober 2011.

⁸Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

⁹Hariri, M., et al. Supplement met magnesium, ijzer en zink voor de behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit: een systematisch overzicht van de recente literatuur. International Journal of Preventive Medicine. 2015.

¹⁰Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

¹¹Greenblatt-interview.

¹²Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

¹³Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

¹⁴Villagomez, A., et al. IJzer-, magnesium-, vitamine D- en zinkgebrek bij kinderen met symptomen van aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis. Kinderen. December 2014.

¹⁵Esparham, A., et al. Pediatrische integratieve geneeskundebenadering van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Kinderen. September 2014.

¹⁶Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

¹⁷Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

¹⁸Esparham, A., et al. Pediatrische integratieve geneeskundebenadering van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Kinderen. September 2014.

¹⁹El Baza, F., et al. Magnesiumsuppletie bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Egyptian Journal of Medical Human Genetics. Januari 2016.

²⁰Ahn, J., et al. Natuurlijke productafgeleide behandelingen voor aandachtstekortstoornis / hyperactiviteitsstoornis: veiligheid, werkzaamheid en therapeutisch potentieel van combinatietherapie. Neurale plasticiteit. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza, et al. De relatie tussen serum vitamine D-niveau en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Iranian Journal of Child Neurology. Herfst 2015.

²²Elshorbagy, H.H., et al. Impact van vitamine D-suppletie op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen. De annalen van farmacotherapie. Juli 2018.

²³Cuesta, Soraya Otero, et al. Gebruik van melatonine bij kinderen en adolescenten met primaire slaapstoornissen en slaapstoornissen geassocieerd met autismespectrumstoornis en aandachtstekort-hyperactiviteit. Journal of Pediatric Care. Januari 2016.

²⁴Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

²⁵Cuesta, Soraya Otero, et al. Gebruik van melatonine bij kinderen en adolescenten met primaire slaapstoornissen en slaapstoornissen geassocieerd met autismespectrumstoornis en aandachtstekort-hyperactiviteit. Journal of Pediatric Care. Januari 2016.

²⁶Bloch, M.H., et al. Voedingssupplementen voor de behandeling van aandachtstekort. 12 augustus 2014.

²⁷Cuesta, Soraya Otero, et al. Gebruik van melatonine bij kinderen en adolescenten met primaire slaapstoornissen en slaapstoornissen geassocieerd met autismespectrumstoornis en aandachtstekort-hyperactiviteit. Journal of Pediatric Care. Januari 2016.

Bijgewerkt op 6 november 2019