Vraag: Hoe kan ik de cloud in mijn ADHD-brein wissen?

Q: "Ik ben een student in mijn laatste semester van de verpleegschool. Ik kreeg de diagnose ADHD (ADHD of ADD) toen ik 20 was. Extreem actief zijn en altijd een druk schema hebben toen ik jonger was, hielp om tekenen en symptomen te maskeren. De laatste tijd voel ik me erg ‘bewolkt’; ik voel me nooit helder in het hoofd, wat frustrerend is voordat ik ga zitten om een ​​opdracht of examen te doen. Ik heb het gevoel dat ik een deken heb tussen mijn gedachten en geest, en ik vecht om ze te bereiken, maar ik kan het niet. Ik ben ook altijd erg slaperig, ongeacht hoeveel slaap ik heb gehad en zelfs als ik de mijne neem Adderall. Ik ben zo dichtbij dat ik deze verpleegkundige graad kan halen, maar ik slaag nu niet in een cursus en als ik faal, word ik uit het programma gezet. Alle tips zouden helpen en worden zeer op prijs gesteld. ” — ADHDinNursingSchool

---

Hallo ADHDinNursingSchool:

Ik kan je verzekeren dat je niet alleen bent. Wat je beschrijft is heel gebruikelijk. Voordat we erin duiken, moet ik vragen of je dat bent

voor jezelf zorgen. Eet je goed? Genoeg slaap krijgen? Het uitoefenen? Al die factoren dragen bij aan het optimale welzijn van een ADHD hersenen. Zelfs misschien kan het helpen om uw medicatie gecontroleerd of aangepast te krijgen.

Maar ik wil me concentreren op iets dat je als tegengif in het verleden hebt genoemd: actief zijn! Om je te bezielen huiswerk en studieroutine met productiviteit en energie en duidelijkheid, toont onderzoek aan dat je in beweging moet komen! Beweging helpt ons om aan de taak te blijven en te leren.

Een idee is om stel een timer in om aan één onderwerp tegelijk te werken. Zodra de timer afgaat, maak je een einde aan de vraag waaraan je werkt, neem je een pauze en ga je naar je werk terug naar een ander onderwerp! Door regelmatig van onderwerp te wisselen, heb je minder kans om weg te drijven en focus te verliezen. Je kunt meerdere keren heen en weer schakelen tussen opdrachten voordat het werk is voltooid. Echter, jezelf de mentale pauze geven van het ene onderwerp of opdracht door een ander te starten, is een sleutel tot productief zijn.

Breng wat "energie" in je studie door op te staan ​​om te lezen of je hond uit te laten terwijl je notities bekijkt. Hang gigantische post-itnotities in je kamer om op te schrijven terwijl je aan een opdracht werkt of zoek een 'studiemaatje'. Door energie en plezier toe te voegen aan je dagelijkse routine, begin je de hersenmist je ervaart.

Heb je recent je omgeving veranderd? Omgeving kan een grote invloed hebben op onze gedachten en mentale helderheid. Heb je geprobeerd op een andere plek in je huis of op de campus te werken? Heb je geprobeerd waar anderen ook werken? Denk aan eetzaal, bibliotheek, zelfs aan de plaatselijke coffeeshop. Soms helpt die 'lichaamsverdubbeling' (in een omgeving zijn waar anderen doen wat je doet) de hersennevel opruimen en blijven werken.

Succes!

[7 tips voor het maken van betere aantekeningen]

---

Organisatiegoeroe Leslie Josel, van Bestel Out of Chaos, beantwoordt vragen van additude lezers over alles, van papierrommel tot rampzone-slaapkamers en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Stel je vragen hier bij Dear Organizing Coach!

Bijgewerkt op 18 november 2019