Voor goede communicatie is timing alles

Bij ADHD-koppels zijn dagelijkse huishoudelijke en opvoedingsuitdagingen bronnen voor voortdurende conflicten. Verbetering van de communicatie is meestal de eerste aanval in een poging om minder te vechten en meer samen te werken. Maar als het gaat om succesvolle communicatie bij ADHD-paren, wanneer je praat net zoveel wat jij zegt.

Dit geldt voor alle paren, maar met name voor echtgenoten met ADHD, wiens capaciteit om te luisteren en informatie te verwerken kan variëren, afhankelijk van de omstandigheden. Je zou de beste bedoelingen kunnen hebben voor duidelijke communicatie, maar als het niet goed getimed is, krijgt de echtgenoot met ADHD misschien nooit de boodschap. Het is alsof je e-mail verzendt die nooit wordt geopend.

Mijn cliënt Bill en zijn vrouw zijn een goed voorbeeld van wat er mis kan gaan met slecht getimede communicatie - en wat kan helpen om het goed te doen. Zoals veel ADHD-paren, hadden Bill en zijn vrouw ruzie gemaakt over hoe dingen in hun huis worden gedaan en voor de kinderen zorgen.

[Goed gelezen: hoe leren luisteren je huwelijk kan redden]

Zijn vrouw klaagde dat ze het grootste deel van de last droeg en zijn hulp niet kon inroepen wanneer ze die nodig had. Ze bedreigde hem met afscheiding. Haar nieuwe bericht was: "Help of verhuis."

Wekenlang hadden we eraan gewerkt om Bill meer huishoudelijke taken te laten verrichten. Ondanks zijn beste bedoelingen slaagde hij er niet in de dingen te doen waar ze hem om vroeg. Meestal hij herinnerde zich niet wat ze zei en schreef het af naar slecht werkgeheugen. Wat hij zich herinnerde, hoorde hij verkeerd.

Ik vroeg Bill en zijn vrouw toen ze deze gesprekken hadden. Ze bespraken huiselijke zaken midden in de ochtendchaos, toen ze racen om drie jonge kinderen naar school te halen en zichzelf naar drukke banen te brengen. Of zijn vrouw zou 's avonds laat gesprekken beginnen, na lange werkdagen en de nachtelijke routine van huiswerk, eten, opruimen en de kinderen in bed wurgen. Tegen die tijd was hij uitgeput en zijn eigen stimulerende medicatie was versleten.

Hoe goedbedoeld beide echtgenoten ook waren, deze gesprekken waren gedoemd te mislukken. Ze probeerden belangrijke informatie uit te wisselen toen de uitvoerende werking van Bill het laagst was. Anders dan 's morgens vroeg en' s avonds laat, waren de enige tijd dat hij en zijn vrouw alleen tijd hadden om stil te zijn, af en toe - iets dat ze hard nodig hadden.

[9 manieren waarop ADHD huwelijken ruïneert]

In plaats van in deze belangrijke tijd te snijden, stelde ik voor dat ze overdag een wekelijkse 'datum' zouden instellen om hun binnenlandse uitdagingen aan te gaan. Bill moest ervoor zorgen dat het op een moment was dat hij zijn kantoordeur kon sluiten en andere telefoontjes kon negeren. Ik stelde voor dat hij een notitieblok en pen had om aantekeningen te maken.

Voor alles wat tussen deze bijeenkomsten opdook, vroeg hij haar om hem een ​​e-mail te sturen. Als het een probleem was waar ze meer over moesten praten, zouden ze een tijdstip afspreken om het 's avonds te bespreken, maar zouden ze voorzichtig zijn om een ​​lang e-mailgesprek te vermijden.

Ik ben blij te kunnen melden dat, met een paar kleine aanpassingen en wat stops en starts, dingen snel verbeterden nadat ze deze hadden gemaakt eenvoudige veranderingen in de manier waarop ze communiceerden.

Voor ADHD-paren worstelen met communicatie over het dagelijks leven, hier zijn een paar suggesties om de weg vrij te maken:

[Zelftest: kunt u een tekort aan uitvoerende functies hebben?]

> Slootafleiding. Kies een tijdstip om te praten wanneer afleiding minimaal is. Dit zouden momenten moeten zijn waarop jullie allebei kunnen stoppen met alles wat jullie doen en elkaar de volle aandacht kunnen geven.

> Zoek het juiste moment. Bewaar belangrijke gesprekken voor wanneer u de energie heeft om ze de juiste aandacht te geven. Vergeet niet dat deze gesprekken, zelfs als ze alledaags lijken, tot heftige emoties kunnen leiden. U wilt een tijdstip op de dag kiezen waarop u uw reacties het minst waarschijnlijk uit de hand laat lopen. Als de ADHD-echtgenoot stimulerende medicatie neemt, houd hier dan rekening mee bij uw planning, omdat dit zowel de aandacht als de stemming beïnvloedt.

> Consolideer de communicatie. Bewaar de kleine stukjes kleine problemen voor één groter gesprek. Kleinere uitwisselingen lopen meer kans om verdwaald te raken in de shuffle. Het is beter om verzoeken en updates te 'verzamelen' en te bespreken op een moment dat de aandacht van de ADHDer is gevestigd en zijn ontvankelijkheid hoog is.

> Spreek uit de doos. Als u geen geschikt tijdvenster kunt vinden voor een persoonlijke ontmoeting, kunt u een videochat houden. Hoewel ik paren over het algemeen waarschuw voor het gebruik van e-mail voor zaken die hen na aan het hart liggen, delen veel ADHD-gebruikers veel beter informatie en gevoelens die zijn opgeschreven. Ze kunnen niet alleen de beste tijd kiezen om een ​​e-mail te openen, ze hebben ook een verslag van wat er is gezegd.

> Wees niet bang om het verkeerd te doen. Het vinden van je groove, en daar blijven, vergt experiment en geduld. Paren geven het op als iets dat ze proberen niet werkt of als ze stoppen met het volgen van hun plan. Geef jezelf de ruimte om te proberen op verschillende tijdstippen of via verschillende methoden te communiceren om erachter te komen wat voor jou werkt.

Vergeet niet dat het wegglippen in oude patronen deel uitmaakt van het leven. Het gaat er niet om dat je uit koers bent geraakt, maar hoe je jezelf terugbrengt!

Bijgewerkt op 16 augustus 2017