Hoe eetlust te voorkomen
Het is moeilijk om voedsel hunkeren naar te weerstaan. Leer hoe je het hunkeren naar voedsel kunt beteugelen, het verlangen naar voedsel kunt stoppen met behulp van deze eenvoudige, maar effectieve technieken.
Fysieke hunkering naar voedsel kan een gevolg zijn van een lage vetinname of een lage bloedsuikerspiegel. Voor velen van ons zijn de verlangens in de middag die we voelen slechts de manier waarop ons lichaam ons vertelt dat het te lang geleden is sinds de lunch en we eigenlijk moeten eten. Een stuk fruit, yoghurt of een handvol noten kan de bloedsuikerspiegel weer op gang brengen en voorkomen dat we de no-no snacks proberen te vinden waar we naar verlangen.
Manieren om het verlangen naar voedsel te stoppen
Als het verlangen naar voedsel niets te maken heeft met het missen van een maaltijd, zijn hier andere stappen om het verlangen naar voedsel te stoppen.
- Gebruik portiecontrole om van je favoriete snacks, desserts, rood vlees, enz. Af te wijken over een periode van een week tot twee weken. Vervangen in gezonder voedsel.
- Houd een voedingsdagboek bij om de tijd van de dag en de duur van uw eetlust te volgen. Kijk of er een patroon is. Gebruik vervolgens water en / of gezonde snacks om de hunkering naar voedsel te beheersen.
- Gebruik geen calorierijke frisdranken en vruchtensappen met veel suiker om je dorst te lessen. Drink in plaats daarvan de hele dag veel water om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen.
- In plaats van 3 maaltijden per dag te eten, raden artsen aan om 6 kleinere, maar gezonde maaltijden te eten gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet te laag wordt, waardoor je zin krijgt om zoete, zoute snacks en voedsel te eten en het moeilijk maakt om voedsel hunkeren naar te weerstaan.
- Onze laatste tip om het hunkeren naar voedsel te stoppen, is het ontwikkelen van een ondersteunend netwerk; familie, vrienden die je zullen helpen met het beheersen van hunkeren naar voedsel. Deel uw doelen met hen en vraag hen om u te ondersteunen bij uw inspanningen om het hunkeren naar voedsel te stoppen.
Lees meer uitgebreide informatie op Voedselverslaving.
Hoe je hunkeren naar voedsel kunt bedwingen
Als je niet fysiek honger hebt, zijn hier verschillende aanbevelingen voor het beteugelen van hunkeren naar voedsel van Rebecca Wilborn, directeur van het Midtown Diet Center in New York City.
- Poets je tanden en gorgel met een antiseptisch mondwater zoals Listerine. "Een deel van het willen eten is de smaak. Niets smaakt goed nadat je met Listerine hebt gegorgeld, "zegt Wilborn.
- Leid jezelf af. "Neem jezelf 45 minuten tot een uur uit de situatie", zegt Wilborn. "Als je dan nog steeds wilt waar je ook zin in hebt, neem dan een kleine hoeveelheid."
- Oefening
- Kom tot rust met diepe ademhalingsoefeningen of meditatie
- Kies een gezond alternatief. Als je ijs wilt, schep dan wat vetvrij, suikervrij ijs, bevroren yoghurt of sorbet. Wilborn beveelt ook aan om een bakje Dannon Light-yoghurt in te vriezen. "Het krijgt een prachtige consistentie", zegt ze. Als je chips wilt, probeer dan in plaats daarvan gebakken tortillachips.
- Luister naar je verlangens. Als je iets zouts wilt, heb je misschien zout nodig. Voeg zout toe aan je eten in plaats van zoute snacks.
- Als je weet welke situaties je verlangens opwekken, vermijd ze indien mogelijk.
- Drink minstens 64 ons water een dag. "Vaak is honger een signaal dat we dorst hebben", zegt Wilborn.
- Maar uzelf toestaan sommige momenten van zwakte ook. "Geef af en toe toe", zegt Wilborn. "Het is echt niet gezond om zo rigide te zijn."
Lees meer informatie over: Wat zijn de oorzaken van eetlust?
Jennifer Grana, een geregistreerde diëtist met het Dr. Dean Ornish-programma voor het omkeren van hartziekten in Pittsburgh, is het ermee eens dat als je geen medische reden hebt om je favoriete snacks te vermijden, je jezelf wat moet snijden slap. "Als je alleen zo nu en dan een zak chips probeert te pakken, is dat OK." Zolang 80% van je voedselinname goed voor je is, kun je met die andere 20% spelen, zegt ze.
Zie je favoriete voedsel als een beloning, zegt ze - een kleine traktatie nadat je klaar bent met je oefening voor de dag, misschien. "Denk niet aan een verlangen naar voedsel als een negatieve," zegt ze. "Voor de meeste mensen is alles goed met mate."
bronnen:
- Rebecca Wilborn, directeur van het Midtown Diet Center in New York City
- Jennifer Grana, geregistreerd diëtist bij het Dr. Dean Ornish-programma voor het omkeren van hartziekten
De volgende: Behandeling van voedselverslaving: het overwinnen van voedselverslaving
~ alle artikelen over voedselverslaving
~ alle artikelen over verslavingen
