Verhoogde angst voor geen reden? Vier manieren om ermee om te gaan

Leven met angst is frustrerend, en het wordt nog meer wanneer we zonder enige reden verhoogde angst ervaren. We leven samen en gebruiken de tips voor angstbeheersing we hebben geleerd, dus we zijn het niet overweldigd door stress en angsten vreugde maken in onze dagen. Alles komt eraan, en we genieten van de rozentuin.

Bam dan! Waar rozen waren, nu zijn er doornen. Deze zeer onaangename wending van lage stress naar verhoogde angst verergeren, is het feit dat het mysterieus is. We zouden geen angst moeten ervaren, maar dat zijn we wel. Als je merkt dat je zonder reden verhoogde angst ervaart, kun je deze vier manieren proberen om ermee om te gaan.

Verhoogde angst voor geen reden is echt

Angst veroorzaakt zijn niet altijd gemakkelijk te achterhalen. Alleen omdat we niet weten waar het vandaan komt, betekent dit niet dat angst minder reëel is.

Soms is de rozentuin waar we door dartelen precies zoals we willen dat het is, maar toch ervaren we plotseling verhoogde angst. Spanning, pijn op de borst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, pijn en pijn, snelle gedachten en meer keren terug met een wraak. We willen dat het stopt, maar hoe lossen we het op als angst zonder reden wordt verhoogd? Hier zijn vier manieren om vage, intense angst te beheersen.

Vier manieren om met verhoogde angst om te gaan als er geen reden voor is

Stap weg, zelfs van het goede

Soms oefenen we veel druk op onszelf uit en vertellen we onszelf dingen zoals ik dit graag doe, dus ik zou niet gestrest moeten zijn. Als je jezelf onder druk zet met wat je wel en niet moet doen, merk het dan op en wissel een tijdje van richting. Neem een ​​korte pauze, zelfs slechts 10-15 minuten, om van omgeving te veranderen en een beetje beweging te krijgen.

Ontdek wat u op uw gemak stelt en wees opzettelijk om het te doen

Wanneer je merkt dat je angstgevoelens hebt verhoogd, hoewel er geen reden voor is, is het belangrijk om dingen te doen op het moment dat je weet dat het je op je gemak stelt. Heb een angst toolbox dat omvat dingen die eenvoudig en draagbaar zijn. Dingen zoals een stressverlichtende thee, een inspirerende afspeellijst, een screensaver op je telefoon met een bemoedigende afbeelding of quote, een favoriet polsbandje dat dient als een herinnering aan waar je van houdt, of een favoriet boek zijn slechts een paar dingen die je kunt gebruiken om angst te kalmeren als het uit nergens.

Herinner jezelf eraan waarom u houdt van wat u doet

Hoewel angst uit het niets lijkt te zijn toegenomen, is je rozentuin er niet voor niets. Liever dan nadenken over waarom je angstig bent, richt je aandacht op het goede in je leven. Waarom hou je van bepaalde dingen? Wat gaat er goed? Herhaal deze positieve feiten vaak voor jezelf om je gedachten te verplaatsen van verhoogde angstgevoelens.

Niets doen

Soms is het beste wat je kunt doen voor verhoogde angst die zonder reden verschijnt helemaal helemaal niets. Als u uw angstbeheertools en -technieken gebruikt maar ze niet effectief vindt, is het misschien het beste om u terug te trekken. Herinner jezelf eraan dat het echt goed gaat en accepteer deze irritante angst zoals die is. Adem erin en concentreer je meer op wat je doet dan op hoe angstig je je voelt. In de woorden van Thich Nhat Hanh: “Gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige lucht. Bewust ademen is mijn anker. '

Wanneer we plotseling zonder reden getroffen worden door verhoogde angst, is het prima om ons er door gefrustreerd te voelen. Houd echter moed, want u kunt de leiding nemen over uw angstgevoelens. Het zal niet eeuwig duren.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website,Google+, Facebook, tjilpen, Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.