Hoe negatieve zelf-talk te beheren

Zelf praten is iets wat we allemaal doen. In de psychologie noemen ze het intrapersoonlijke communicatie - of communicatie met zichzelf. Het zou de stem van je moeder in je hoofd kunnen zijn die je zegt 'een jas te nemen' of de stem van een oude minnaar die je vertelt dat "je dik bent" of gewoon een recitatie van de teksten voor YMCA voor een uur om een ​​uur tijd. Hoe je het ook doet, we hebben allemaal een innerlijke stem, hoe onbewust die ook is.

En self-talk, zoals de meeste dingen, kan voor goed of kwaad worden gebruikt. Zelfpraten kan worden gebruikt om jezelf op te tillen, je veerkrachtig te maken en je te helpen met je dag verder te gaan of zelfpraten kan je naar beneden halen, je verslaan en je maken slaap op de bank voor de rest van de middag. Zelf praten is een tweesnijdend gezworen.

En ik zou beweren dat door de kracht van dit specifieke zwaard, zelf praten een van de belangrijkste dingen is om te beheren in de vechten tegen psychische aandoeningen.

Negatieve self-talk van depressie kan moeilijk te beheren zijn

Vooral als je dat bent depressief, je zult vatbaar zijn voor negatieve zelfpraat. In plaats van het goede in dingen te zien, wil je innerlijke stem op het slechte wijzen. In plaats van dankbaar te zijn voor wat je hebt, wil je innerlijke stem erop wijzen wat je mist. In plaats van gelukkig te zijn met wie je bent, zal je innerlijke stem erop wijzen dat je niet zo 'goed' bent als iemand anders. Je innerlijke stem zal een vervelende klant zijn.

En als we er niet tegen gaan, zal dat zelf-praten onbetwist blijven en zullen we beginnen te geloven wat het te zeggen heeft. Als je vervelende, leugenachtige, gekke innerlijke stem je vertelt dat je genoeg dom bent, zul je het gaan geloven, hoe fout en onlogisch die uitspraak ook is.

En misschien nog erger, onze innerlijke stem kent alle pijnlijke plekken om te porren om bloed af te nemen, omdat hij ons zo goed kent als wij onszelf kennen. Het geeft de dingen aan waar u het meest bang voor bent en de dingen waarmee u het minst geconfronteerd wilt worden.

Tips om negatieve self-talk te beheren

Maar hoewel zelfpraten automatisch en zelfs gedeeltelijk onbewust kan lijken, hebben we wel controle over onze eigen innerlijke stem. Als een stem in ons zegt dat we dom zijn, kunnen we terugvechten met een innerlijke stem die zegt: 'Ik weet dat dat niet waar is. Ik ben net zo slim als iedereen. 'Als de innerlijke stem klaagt over de regen buiten om je te laten voelen, kun je zeggen:' Ik weet dat het regent. Het is goed voor de bloemen. "Enzovoort. Hoe negatief je natuurlijke innerlijke stem ook is, je vechtende innerlijke stem is sterker. Je vechtende innerlijke stem heeft je geest erachter. En dat is krachtiger dan een wimpy stemmetje.

Hier zijn enkele suggesties om negatieve self-talk te beheren:

• Stop de gedachte. Stop ermee. Zie het, voel het en zeg: "stop". Zeg het binnen; zeg het hardop; zeg het op een manier die je innerlijke stem laat luisteren.
• Onthoud dat vervelende innerlijke stemmen leugenaars zijn. Deze stemmen zijn geplant door ziekte en zelftwijfel. Je hoeft de leugens niet te geloven gewoon omdat ze zijn gezegd.
• Vergeet niet dat je sterker bent dan je innerlijke smerigheid. Je bent een volwaardig mens met logica en ratio aan je zijde en je kunt een stemmetje verslaan dat in je hoofd galmt.
• Denk aan iets anders. Denk na over iets dat waar is. Kies alles. Kies de regen in Spanje blijft vooral in de vlakte. Het maakt echt niet uit. Neem gewoon je aandacht weg van de vervelende stem.
• Bestrijd de negatieve stem met een positieve. Je hoeft geen Mary Sunshine te zijn, erken gewoon de stem, begrijp het en zeg dan iets tegen jezelf dat de leugen confronteert.
• Doe iets anders. Laat je niet door negatieve innerlijke stem in een staartrotatie brengen. Vind mensen die voor je bevestigen en tijd met hen doorbrengen.

En ik kan je niet vertellen dat je negatieve innerlijke stem zal verdwijnen - waarschijnlijk niet. Maar als je eraan gewend bent om ertegen op te komen, wint het steeds minder en dat is een goede zaak.

Je kunt vinden Natasha Tracy op Facebook of Google Plus of @Natasha_Tracy op Twitter.