Cognitieve Dissonance houdt wijsheid dus luister naar je angst

Als je pauzeert om naar je te luisteren ongerustheid, vindt u misschien iets nuttigs om te zeggen. Iets dat cognitieve dissonantie wordt genoemd, een conflict in ons, maakt deel uit van veel van onze angst, wat er ook gebeurt soort angst we hebben te maken met. Samen kunnen deze twee krachten ons pijnlijk schreeuwen, maar achter het geschreeuw zit vaak een gefluister van wijsheid dat we, als we luisteren, kunnen gebruiken om zowel cognitieve dissonantie als angstgevoelens te kalmeren.

Wat is cognitieve afwijking en wat heeft het met angst te maken?

Cognitieve dissonantie verwijst naar het ongemak, de onrustige gevoelens en de onrustige gedachten die we hebben als we weten dat er iets niet klopt met wat we denken en doen. Vaak realiseren we ons niet helemaal dat we het ervaren, maar we weten bijna altijd (zo niet altijd) dat we ons ongemakkelijk en ongelukkig voelen. Het volgende voorbeeld illustreert cognitieve dissonantie:

Een student heeft een hoge score nodig voor een belangrijke test. Hij heeft misschien een goed cijfer nodig om te slagen, in aanmerking te komen voor een studiebeurs, of talloze andere redenen. De test wordt extreem moeilijk en de student maakt zich zorgen dat hij het niet kan. Om het gewenste resultaat te bereiken, speelt hij vals. Nadien is hij bang dat hij wordt gepakt. Ook voelt hij zich schuldig en schaamt hij zich. Hij heeft nooit eerder vals gespeeld omdat hij denkt dat het verkeerd is. Het was gewoon dat deze heel, heel moeilijk was, en veel reed op zijn niveau. Misschien is zijn valsspelen toch goed. Hij zou het niet gedaan hebben als het niet om een ​​goede reden was geweest. En hij zal het niet nog een keer doen. Dit is logisch voor hem, maar hij voelt zich nog steeds niet helemaal goed.

Deze student ervoer persoonlijk conflict. Zijn innerlijke gevoelens, dat vals spelen verkeerd is, botste met zijn gedrag, het vals spelen. Hij bracht de twee met elkaar in overeenstemming door de beslissing te rechtvaardigen: alleen deze keer zou hij het niet doen als het niet zo belangrijk was en de test moeilijk was.

Heb je de onderliggende kracht opgemerkt achter het ongemakkelijke conflict? Het is angst. Hij maakte zich zorgen over de test en de uitkomst. Hij vreesde gepakt te worden. Hij voelde zich schuldig en schaamde zich (gewoon effecten van angst). Hoezeer hij zijn acties ook rechtvaardigde, hij voelde zich nog steeds niet goed.

Als je ongemakkelijk angstig bent, kun je dan in conflict zijn met jezelf?

Luister naar angst en cognitieve dissonantie om ze allebei te kalmeren

Wanneer je geagiteerd bent en ervaart angstige gedachten, gevoelens en lichamelijke symptomen (misselijkheid is gebruikelijk bij dissonantie, evenals hoofdpijn hebben), pauzeren en luisteren. Je kunt elke dag een speciale tijd besteden om dit te doen, of je kunt stoppen en afstemmen op het moment dat je je meer geagiteerd voelt dan normaal. Gebruik een dagboek of notitieboek om na te denken over wat je merkt aan angst en cognitieve dissonantie. Bijvoorbeeld,

• Beschrijf de situatie die u dwarszit.
• Als je het niet zeker weet, brainstorm over de dingen en mensen in je leven. Maak een lijst van hen en overweeg hoeveel elk u van streek maakt.
• Wat vind je ervan?
• Wat zijn je emoties erover?
• Wat ben je aan het doen of overweegt je te doen?
• Hoe veroorzaken je acties angst en hoe voelt die angst aan?
• Wat gebeurt er als je je innerlijke conflict negeert en toch doorgaat?
• Wat gebeurt er als je iets anders doet?

Soms bieden angst en cognitieve dissonantie ons een dienst, ook al voelen ze zich ongemakkelijk. Ze praten vaak met ons om ons te laten weten wat er aan de hand is en wat we moeten veranderen. Als we luisteren, voelen we ons comfortabeler, rustiger en minder angstig.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.