Vijf manieren om aanstekende emoties te benaderen
Wanneer je herstellende bent van een verslaving, kunnen gevoelens en emoties vaak overweldigend zijn. het is gebruikelijk om te willen vluchten voor gevoelens en gevoelloos te zijn voor moeilijke emoties. In vroeg herstel en nuchterheid, is het belangrijk om gezonde copingvaardigheden te leren en te leren hoe alle gevoelens te voelen, de emoties te verwerken en van de ervaring te leren. Hier zijn 5 manieren om triggerende emoties in nuchterheid te benaderen.
1. Erken de emoties die je triggeren
Het is belangrijk om de belangrijkste gevoelens / emoties te noemen die je kunnen triggeren (ik zou ten minste 3-5 aanbevelen); degenen die vooral hard zijn in soberheid en herstel. Bewustzijn is van cruciaal belang om te begrijpen wat tot die gevoelens leidt, en helpt om het gevoelsproces te begrijpen en wat we van de emoties kunnen leren.
Noem het gevoel. Leg uit hoe het lichamelijk en emotioneel aanvoelt. Een emotie benoemen is een krachtige oefening. Het kan zo simpel zijn als "Ik voel me boos / fysiek: ik voel beklemming op mijn borst, fysiek heet en bloeiend / emotioneel: ik voel me emotioneel onstabiel / ik heb behoefte aan controle."
Bevestig dat je een gevoel hebt. Gevoelens zullen je geen pijn doen, maar hoe je probeert te vermijden, of probeert te beheersen, kan (Transformeer triggerende emoties omdat je liever gelukkig bent).
2. Stop en adem wanneer veroorzaakt door emotie
Als je je overweldigd voelt, neem dan even de tijd om alles wat je doet te stoppen. Neem 5 hele minuten om diep adem te halen. Dit betekent vijf seconden inademen door je neus en vijf seconden uitademen uit je mond. Besteed aandacht aan je middenrif, je maag en de fysieke beweging van de ademhaling. Diepe ademhaling kan therapeutisch zijn, en kan uw fysieke reactie op een situatie helpen veranderen, omdat het helpt om veranderingen in uw centrale zenuwstelsel en de signalen in uw hersenen te creëren.
Ik hou van Wikipedia's oefening over hoe diep adem te halen!
- Ga comfortabel zitten of liggen, met losse kledingstukken.
- Leg een hand op je borst en een op je buik.
- Adem langzaam in door je neus of door getuite lippen (om de inname van adem te vertragen).
- Terwijl je inademt, duw je je buik / maag naar buiten en voel je je maag uitzetten met je hand.
- Adem langzaam uit door getuite lippen om de afgifte van lucht te reguleren terwijl je in je buik / buik knijpt.
- Rust en herhaal.
3. Verander het landschap om de controle terug te krijgen na emotionele triggering
Maak een wandeling, ga naar buiten, kleedkamers aan. Neem wat tijd om jezelf te aarden en merk vijf dingen op die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je kunt aanraken, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven. Dit is een aardingsoefening om je meer bewust te maken van je omgeving en kan helpen de obsessie weg te nemen van de gedachten die door je hoofd gaan.
Het kan ook helpen om naar buiten te gaan en bij mensen te zijn die je steunen. Ga naar een vergadering, ontmoet een vriend voor koffie of ga winkelen. Sociaal zijn kan mogelijk helpen om de gevoelens te verwerken en te veranderen door verandering van omgeving.
4. Zet je gestimuleerde emoties om in positieve acties
ik weet woede is een van mijn krachtigste emoties en ik heb een paar technieken geleerd die hebben geholpen bij het beheersen van het overweldigende gevoel dat het in mij creëert. Ik heb een techniek geoefend die ik "Zittend in het vuur" noem, wat betekent dat als ik boos ben, ik ga zitten, focus op ademhalen, mijn ogen sluit, de wereld afstemmen en met niemand in gesprek ga.
Het is een time-out, waarbij ik de golven van woede gewoon over me heen laat gaan. Je zou kunnen zeggen dat dit mijn manier van meditatie is. Ik probeer me niet vast te klampen, noch te veel te analyseren, en vaak in een paar minuten kalmeert het overvuren van mijn amygdala en voel ik me heel anders. Het gaat soms zo snel voorbij dat ik dankbaar ben dat ik niemand verbaal heb uitgehaald! Dit is mijn manier om mijn energie intern te kanaliseren.
Ik raad ook aan om emoties fysiek te kanaliseren. Ik zweer dat wanneer ik op enigerlei wijze overstuur ben, mijn huis zo schoon wordt! Ik vind dat het me helpt schoon te maken, de afwas en de was te doen, en omdat het eindresultaat een schoon georganiseerd huis is, voel ik me rustiger. Ik hou ook van rennen of wandelen met mijn hond, omdat het me naar buiten brengt, me in beweging brengt en lichamelijke oefening bewezen gezond is voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid.
5. Maak een gezonde coping-lijst voor wanneer emoties worden geactiveerd
Wanneer je wordt geactiveerd, kan het vaak overweldigend zijn en niet gemakkelijk om dingen te bedenken die we kunnen doen die op een gezonde manier kunnen helpen. Vaak, vooral in het vroege herstel, zal de reactie op emoties de wens zijn om te verdoven, het gevoel te vermijden en naar wat bekend staat te werken. Bij het maken van een lijst met gezonde copingvaardigheden, kun je de lijst verwijderen en er doorheen gaan om een manier te vinden om met de emoties om te gaan, versus ervan weg te lopen.
Het is belangrijk om te zien dat we keuzes hebben. Keuzes helpen ons te machtigen. Je hebt een keuze en opties om te kiezen om moeilijke emoties aan te kunnen. Als je een lijst hebt, kun je je opnieuw concentreren en laten zien dat je keuzes en opties hebt.
Wat heb je geleerd? Hoe snel ging het gevoel voorbij? Wat heeft je er doorheen geholpen? Neem de tijd om dagboek elke keer dat u geconfronteerd wordt met een triggerende situatie om te noteren wat wel en niet werkt, want dat helpt je bij het opstellen van een herstelplan voor de volgende keer dat de emotie opkomt.
Gevoelens voelen vergt oefening! In het begin zijn ze misschien eng, onbekend en overweldigend, maar zodra je begint te oefenen met jezelf toe te staan het gevoel los te laten en te voelen, wordt het een nieuwe norm. Gevoelens zelf zijn niet goed of slecht, ze veranderen net zoveel als de wind waait, en het is belangrijk om ze eruit te rijden om te weten waar we zijn en hoe we met worstelingen en triggers kunnen omgaan.
Volg me op tjilpen en Facebook!
