"Ik voel me niet meer geliefd"

Een echtgenoot van een persoon met de diagnose ADHD schreef ons: 'Mijn man zegt dat hij van me houdt, maar zijn acties zeggen iets anders. Hij vergeet vaak waar we het over hebben en besteedt me weinig aandacht. Hoe kom ik verder dan het gevoel verlaten en gevangen te zijn in een liefdeloos huwelijk?”

Een andere echtgenoot schreef: “Hebt u suggesties om mijn ADHD-partner te helpen? let meer op mij? Ik heb moeite om contact met hem te maken, zelfs als hij in de buurt is, omdat hij verdwaald lijkt te zijn in zijn eigen wereld. Ik voel me erg onbezorgd voor hem, maar hij worstelt om deze gevoelens te begrijpen. '

verstrooidheid, chronische traagheid, moeite om dingen door te volgen, niet meer herinneren wat jullie hebben gesproken ongeveer een paar weken geleden - deze klassieke ADHD-symptomen lijken tegen een niet-ADHD-echtgenoot te zeggen: 'Ik hou niet van u."

Jij, de ADHD-partner, houdt misschien van je partner. Je voelt je misschien helemaal papperig als ze binnenkomt. Je zou kunnen voelen alsof je wereld uit elkaar zou vallen als ze je zou verlaten. Maar vertrouw ons als we je vertellen dat je gedrag mogelijk communiceert dat het je niets kan schelen. Wanneer je niet-ADHD-partner zegt dat ze zich eenzaam voelt of dat je niet genoeg van hem houdt, accepteer het dan en geloof het.

Hé, het doet pijn

Gebrek aan aandacht doet pijn. We denken zelfs dat dit de belangrijkste schurk is in een relatie waarin één partner ADHD heeft. Meer aandacht besteden is een cruciaal onderdeel van het repareren van uw relatie. We noemen het 'tijd bijwonen' - op een positieve manier omgaan met je partner, een die geen twijfel laat in het hoofd van je partner dat je om hem geeft. Dit kan betekenen dat u elke ochtend koffie zet en deze met een glimlach naar de slaapkamer brengt, de liefde bedrijven precies zoals uw partner het wil, of iets positiefs daartussenin. Uitgaan met vrienden, terwijl leuk, is niet aanwezig, omdat het niet exclusief is voor jullie twee. Vertel je partner ook niet hoeveel ze nog moet doen om een ​​betere partner te worden. Hoewel dit één op één keer samen kan zijn, staat er niet ondubbelzinnig: 'Ik hou van je'.

[Gratis download: beheer de impact van ADHD op uw relatie]

Het is niet alleen afgeleid gedrag van de zijde van de ADHD-partner dat de aanwezigheidstijd in de weg staat. Niet-ADHD-partners communiceren meestal hard en geven aan dat het hen ook niet kan schelen. Dit zijn slechts een paar van de manieren waarop ze “Ik hou niet van jou” communiceren met hun ADHD-partners: kritiek; afkeuring en teleurstelling; zeuren en suggereren dat de ADHD-partner niet competent is; chronische woede en frustratie; gescheld; minachting; terugtrekking; constante pogingen om te onderwijzen en te corrigeren. Elk van deze is destructief voor een relatie.

Het hebben van voldoende tijd om liefdevol aanwezig te zijn, is van cruciaal belang voor een relatie. Je moet tijd en meester maken om je partner bij te wonen. Hier zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om meer van de juiste soort 'aanwezigheidstijd' aan uw relatie toe te voegen:

> Plan regelmatige tijdsblokken om samen te zijn. Je kunt later uitzoeken wat je in die tijd moet doen. Zet opzij, zeg, 1-4 uur. elke zaterdagmiddag om je stad te verkennen. Stop bij 1 wat je doet en beslis wat leuk klinkt voor die paar uur. Als je kinderen hebt, zoek dan een oppas.

> Zeg minstens elke dag "I love you". Stel zo nodig een herinnering in.

> Zeg "dank u" wanneer u maar kunt. Positieve woorden zijn belangrijke vormen van aanwezigheidstijd. Waardering is cruciaal voor vreugdevolle relaties.

> Maak regelmatig "kleine routines" die zeggen dat ik van je hou en dat ik bij je wil zijn. In het huishouden van Orlov is George routinematig koffie zetten voor Melissa en Melissa ontbijt. In het huishouden van Nancie maken Nancie en Steve 's avonds laat een wandeling met hun honden, vaak op de hoogte van de evenementen van de dag of plannen ze voor de volgende dag.

["Als je van me houdt, neem dit dan serieus"]

> Maak een regel van vijf minuten zonder klachten. Als je na een zware dag de deur binnenloopt, breng dan vijf minuten in dezelfde kamer door met praten over positieve dingen die die dag zijn gebeurd. Dit maakt de overgang naar huis gemakkelijker en versterkt tegelijkertijd een positieve toon voor uw relatie.

> Reageer niet op individuele ergernissen, alleen op grotere patronen. Soms doet je partner iets dat je dwars zit. Laat het los, tenzij je een patroon ziet dat zich gedurende een paar weken ontwikkelt. Als Melissa op een dag chagrijnig is, zal George het niet vermelden. Als ze zich een week kort gedraagt, zal hij haar vragen wat er aan de hand is en haar er voorzichtig aan herinneren dat hij de liefhebbende versie van haar beter leuk vindt.

> Verras uw partner door iets te plannen dat ze u heeft verteld dat ze graag zou doen. Zorg ervoor dat je je partner hebt horen zeggen dat ze dat wil. Als je ADHD hebt, noteer dan een notitie op je mobiele telefoon als ze zegt: "Ik wou dat we het konden ..." Nancie herinnert zich hoe opgewonden ze was was toen haar man Steve haar verraste met kaartjes voor het Orange County Science Center nadat ze het had genoemd in passeren. Hij herinnerde het zich niet alleen, hij pakte de kaartjes in als een kerstcadeau.

> Plan een wekelijks "evenement" in uw mobiele telefoonkalender om u eraan te herinneren 15 minuten te nemen om onderzoek te doen en iets nieuws te plannen om samen te doen, misschien gedurende de tijd die u opzij hebt gezet om
samen (zie de eerste strategie).

Op een liefdevolle manier naar je partner gaan is in je beste belang. Als mensen zich geliefd voelen, zijn ze eerder genereus met hun gevoelens in ruil daarvoor. Als de ADHD-partner in uw koppel echter te afgeleid is om te reageren, neem dan de hoofdweg. Praat liefdevol over het gevoel niet geliefd te zijn en bedenk manieren om meer tijd te besteden aan het bijwonen.

[Hoe leren luisteren je huwelijk kan redden]

Uittreksel uit De gids voor het bloeien met ADHD, door MELISSA ORLOV en NANCIE KOHLENBERGER, LMFT. Copyright 2014. Het boek is beschikbaar op amazon.com en addwarehouse.com.

Bijgewerkt op 5 juni 2018