Hoe maak je vrienden: sociale vaardigheden voor ADHD-volwassenen

Degenen onder ons met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebben de beste bedoelingen om oude vrienden bij te houden of om ruimte te maken voor nieuwe. Maar het beheersen van de stress in ons leven - het helpen van een kind voor een test, het organiseren van maaltijden voor een week, ervoor zorgen dat medicijnen zijn ingenomen - kan die waardevolle doelen gemakkelijk ontsporen.

Als we het druk hebben, zetten we onze vrienden en familie vaak op een laag pitje, in de veronderstelling dat we ze volgende week of volgende maand zullen zien. Zes maanden gaan voorbij, en we hebben nog steeds niet die kop koffie gehad of samen naar die film gegaan.

Nou, je mist meer dan je denkt. Studies tonen aan dat praten of tijd doorbrengen met vrienden vermindert spanning en houdt je gezond door de bloeddruk te verlagen en het immuunsysteem te stimuleren. Vriendschappen kunnen zelfs jaren aan je leven toevoegen.

Ik had een vriend, Judy, die hoorde over het belang van vriendschap tijdens het vechten tegen kanker. Tijdens haar strijd kwamen we elke week bij elkaar. Ze wilde dat ik haar hielp haar eulogie te schrijven en op haar begrafenis af te leveren. De les die Judy wilde overbrengen was dat wanneer alle drukte van ons dagelijks leven ophoudt, we controle hebben over wat echt belangrijk is: geloof, familie en, ja, vrienden.

Het onderhouden van vriendschappen kan een uitdaging zijn voor volwassenen met ADHD, van wie velen moeite hebben met routine. Een plan zal helpen. Ik realiseer me natuurlijk dat ik waarschijnlijk tot het koor predik. Ik wed dat niemand die dit artikel leest in actie is gekomen zonder eerst een plan te ontwikkelen. Rechtsaf? Vergeet niet dat front-end planning zowel in vriendschappen als in bedrijven back-end resultaten oplevert.

Hier zijn enkele van de beste tips die ik ben tegengekomen om u te helpen bij het opbouwen of opnieuw opbouwen van relaties in ADHD-stijl:

Grijp 10

Maak 10 minuten per dag vrij om contact te maken met vrienden en familie. Wanneer ik mensen coach, gebruiken we 'chunking' of het opdelen van grotere taken in kleinere, beter beheersbare taken, om hen te helpen hun leven te organiseren. Waarom zou je chunking niet gebruiken om elke week contact te houden met je vrienden? Voel je niet schuldig aan alle oproepen die je hebt gedaan, maar maak er een aan een vriend. Probeer telefoontje drie per week.

Dubbel dompelen

Twee dingen tegelijk doen is een ADHD-kracht. Als je weinig tijd hebt, overweeg dan om dubbel te dippen: een vriend bellen terwijl je naar iets anders op je takenlijst gaat. Praat tegen een vriend op een luidspreker of een headset terwijl u de afwas doet, naar een boodschap loopt of zelfs naar het werk of in de bus of trein reist. Plan een ontbijt of lunch met vrienden. Je moet toch eten, dus waarom zou je geen oude vriend uitnodigen voor een bezoek aan het restaurant?

Gepland onderhoud

Net zoals we herinneringen nodig hebben om onze auto voor onderhoud in te zetten, is een herinneringssysteem om ons in contact te houden met onze vrienden van onschatbare waarde. Sommige van mijn klanten zijn gestructureerd en hebben een "tickler" systeem op hun computer om hen te waarschuwen om op gezette tijden contact met mensen op te nemen.

In coaching noemen we dit het creëren van een link of hook. In het echte leven noemen we het een vriendschap onderhouden.

---

Bonustip

Als je niet veel vrienden hebt, beloof je er een te vinden in de komende drie maanden. Begin met je werkplek of andere gebieden waar je tijd doorbrengt en dezelfde mensen tegenkomt. Een sportschool of de bibliotheek biedt goede mogelijkheden. En onthoud: plan het in uw dag.

Bijgewerkt op 10 april 2017