Niemand is perfect

Wanneer aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) verwoest het leven van volwassenen, velen proberen de controle te herwinnen door perfect te zijn. Ze organiseren en overdoen projecten of hebben moeite om kleine details los te laten totdat ze, nou ja, precies goed zijn. Hoewel deze neigingen naar perfectionisme je kunnen helpen om kleine taken het hoofd te bieden - zeg maar de blikken in de voorraadkast - maken ze hun leven vaak gecompliceerder en ben je zelfkritisch.

Joyce, 39, moeder van twee kinderen, heeft ADHD en depressie. Haar ADHD drijft haar van het ene project naar het volgende. Ze moet alles perfect doen of ze voelt dat ze gefaald heeft, wat haar extra leed veroorzaakt.

Pam daarentegen heeft het feit geaccepteerd dat ze met haar ADHD alleen kan focussen op taken die haar eigenzinnige hersenen opwindend vinden. Ze versiert haar kamers met kleurrijke dozen om de te bevatten rommel ze vindt het moeilijk om te verdragen en speelt muziek om haar te helpen de afwas te doen. Ze heeft het geleerd

realistische doelen stellen afhankelijk van hoeveel tijd of interesse ze heeft om een ​​taak aan te pakken.

Hoewel een vleugje perfectionisme bij volwassenen met ADHD hen kan helpen betere "to do" -lijsten te maken en ontwikkel een kleurgecodeerd systeem voor het opslaan van hun vellen. Als u dit overdrijft, kunnen ze lijden onnodig. Hoe kun je een verslaving aan perfectie breken? Hier zijn enkele strategieën die Joyce en anderen hebben geholpen.

• Beoordeel uw sterke en zwakke punten. Maak een inventaris van je sterke punten. Probeer uw dag te organiseren rond taken waar u goed in bent en die consequent resultaten opleveren waarmee u kunt leven in plaats van obsederen. Joyce leerde dat als ze zichzelf toestemming gaf om onvolmaakt te zijn, ze haar werk meer accepteerde. Ze begon haar dag vaak door in de spiegel te kijken en te zeggen: "Je hoeft vandaag niet perfect te zijn!" Ze zorgde ervoor ze bracht wat tijd door met het maken van sieraden, waar haar perfectionisme een pluspunt was, en ze was trots op het eindproduct Product.

[Het leven is te kort voor schaamte]

• Houd het grote geheel in de gaten. Vraag jezelf af: “Is dit echt waar ik me op wil richten?” Stel persoonlijke doelen die realistisch zijn, gezien je situatie en waardesysteem. Als u vier kinderen hebt, van wie er twee ADHD hebben, overweeg dan niet om een ​​oude boerderij in het land te kopen die uitgebreide renovaties nodig heeft. Kies in plaats daarvan voor een gemakkelijk te verzorgen huis in een buurt met een ondersteunend schoolsysteem. Voor Joyce betekende het kiezen van de globale visie werken aan het beheersen van haar neiging om zich te concentreren op wat niet op haar plaats was in plaats van op haar relaties. Nu kan ze de deur van de rommelige slaapkamer van haar zoon sluiten om rustiger met hem samen te leven.
• Leef in het moment. De aandacht vestigen op de taak die moet worden uitgevoerd, vereist veel van mensen met ADHD. Je zult er niet meteen goed in zijn, maar werk aan elke kleine stap en moedig jezelf aan zoals je zou doen als een peuter leert lopen. Probeer het in plaats van de hele keuken te reorganiseren houd de gootsteen schoon, stralend en vrij van gerechten. Vervolgens kunt u doorgaan met het ordenen van de plank voor ingeblikte goederen.
• Succes opnieuw definiëren. Kijk niet altijd naar het eindresultaat, maar vraag jezelf af: "Heb ik op dit moment het allerbeste gedaan dat ik kan doen?" maand of volgend jaar, kun je het misschien beter doen, maar accepteer dat dit het beste is dat je nu kunt doen en geef jezelf punten voor proberen. Voordat Joyce kinderen kreeg, stofzoogde ze haar huis elke dag. Elke avond verliet ze de keuken sprankelend schoon. De kinderen van Joyce zijn nu haar prioriteit, dus als ze het speelgoed in de speelgoedbak en het vaatwerk aan het einde van elke dag in de vaatwasser stopt, beschouwt ze het als een goed stuk werk.

• Zoek professionele hulp. Als je perfectionisme een struikelblok is geworden dat ongewenste stress en verspilde uren veroorzaakt, is het misschien tijd dat je professionele hulp overweegt. Een ADHD-coach kan u helpen realistische doelen te stellen en dagelijkse taken uit te voeren. Ernstiger gevallen - of symptomen van obsessieve compulsieve stoornis - kunnen het beste worden behandeld door een getrainde geestelijke gezondheidszorg.

[Breng uw zwaarste criticus tot zwijgen - uzelf]

Bijgewerkt op 4 juni 2019