Angst Symptomen: tekenen van angst herkennen
Iedereen weet hoe het voelt om er een golf van te ervaren ongerustheid symptomen. Je maag draait en draait en het zweet begint op je voorhoofd te kraalen voordat je voor je hele managementteam komt om een presentatie te geven. Of je begint te trillen voordat je je baas benadert om een promotie te vragen of te verhogen. Bijna iedereen heeft de ijzige vingers van angst zijn of haar ruggengraat zien kruipen wanneer ze op een donkere parkeerplaats of straat na donker worden betrapt.
Tekenen van angst herkennen
Als u tekenen van angst herkent voordat uw nervositeit en andere symptomen van angst uit de hand lopen, kunt u hun intensiteit verminderen. (uitgebreide informatie over angstaanvallen begint hier) Doorgaans kunnen angstsymptomen in een van twee categorieën passen: fysieke symptomen en emotionele symptomen.
Fysieke symptomen van angst zijn fysieke reacties op de stress die anderen kunnen opmerken. Emotionele angstsymptomen omvatten reacties op stress of een uitdagende situatie die mensen aan de buitenkant meestal niet kunnen detecteren.
Fysieke symptomen van angst:
- Misselijkheid of duizeligheid
- Regelmatig moeten plassen
- Diarree niet veroorzaakt door ziekte
- bevend
- hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Zweten
- Snelle hartslag en ademhaling
- Spierspanning
(Is er een verband tussen angst en hoge bloeddruk? Wat is de relatie tussen angst en hartaanvallen? Kom meer te weten.)
Emotionele angst symptomen:
- Gevoelens van angst
- Moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid
- Gespannen en zenuwachtig voelen
- Anticiperen op de slechtste uitkomst
- Over alertheid voor tekenen van gevaar
- Gevoelens van angst
- Gevoel alsof je geest leeg is
Voor sommigen escaleert het niveau van angst tot het punt waarop ze een angstaanval hebben. Hier is informatie over angstaanval behandeling.
Hoe kunt u angstsymptomen verminderen?
Een weg tot angst behandelen is om je zorgen en angsten in verband met komende uitdagingen van tevoren onder ogen te zien om angstsymptomen te verminderen. Misschien heeft je baas je gevraagd om binnen twee weken een toespraak te houden voor een grote groep prospects of leidinggevenden - of heb je een arts bezoek een aantal dagen vanaf nu waarop uw arts specifieke laboratoriumtests zal bestellen vanwege symptomen die u heeft gehad. Misschien voel je je nog niet ongerust over het evenement, dus dit is het perfecte moment om de nervositeit en angsten onder ogen te zien waarvan je weet dat die zullen komen als de grote date nadert.
Houd een zorgdagboek bij. Denk aan een aanstaande gebeurtenis waarvan je weet dat die angstige gevoelens en negatieve gedachten zal opwekken. Noteer eventuele negatieve gedachten, zorgen en angsten die opduiken als gevolg van het nadenken over de gebeurtenis. Neem uw angsten op over wat er mis kan gaan, de slechtste resultaten en lichamelijke symptomen die zich voordoen vlak voor uitdagingen die tot angst voor u leiden. Gevoelens en zorgen opschrijven is moeilijker dan er alleen maar aan denken. Terwijl u ze opschrijft, verliezen deze negatieve denkpatronen een deel van hun vermogen om u te beheersen.
Maak je zorgen tijd opzij. Bekijk uw dagelijkse schema en kies twee zorgenperioden van 10 tot 15 minuten voor elke dag. Maak het elke dag op dezelfde tijd. U kunt bijvoorbeeld elke ochtend om 07:00 uur en elke middag om 15:00 uur 10 minuten reserveren. - wat voor u het beste werkt, maar houd u elke dag aan hetzelfde zorgschema en houd de toegestane tijd strikt in de gaten zich zorgen maken. Gedurende deze tijd kun je je concentreren op je angsten en zorgen zonder ze te proberen te 'repareren'.
De rest van de dag moet echter zorgeloos zijn. Als u zich overdag angstig voelt, of als negatieve gedachten binnenvallen, noteer ze dan in een notitieboekje en stel het uitstellen tot uw volgende zorgenperiode uit.
Accepteer de onzekerheden van het leven. Je zorgen maken over alle dingen die mis kunnen gaan (of juist, in het leven) in het leven, maakt het leven niet voorspelbaarder. Leer genieten van het hier en nu - de goede dingen die nu in je leven gaande zijn. Leren om onzekerheid te accepteren, zal je helpen veel van je angstsymptomen te overwinnen.
Lees over andere angst zelfhulp methoden en natuurlijke angsten genezen.
Angst - het wortelsymptoom van angst
Angst, een veel voorkomend symptoom van angst, verdwijnt en verliest zijn kracht wanneer hij frontaal wordt geconfronteerd. De andere tekenen van angst, hierboven vermeld, zullen volgen wanneer ze worden aangepakt voorafgaand aan uw komende uitdagingen of stress-opwekkende gebeurtenis. Angstsymptomen, hoewel niet prettig, zijn normaal, mits ze van korte duur zijn en u niet overweldigen tot het punt dat u voorkomt dat u dagelijkse activiteiten uitvoert.
artikelreferenties
