5 tips om je te concentreren als je ADHD hebt

Iedereen met de diagnose ADHD als kind (of trouwens als volwassene) zal u dit vertellen: ADHD belemmert het leven op een dagelijkse - zo niet elk uur, een minuutje - basis. Het gebeurt op school, op het werk, thuis en in sociale omgevingen. Voor velen begint het in de kindertijd, maar ADHD treft zowel kinderen als volwassenen. Vroege behandeling is de sleutel tot een effectief beheer van emoties, relaties, taken en het leven.

Hoe te concentreren wanneer u ADHD hebt

Mensen met ADHD kunnen verschillende strategieën gebruiken om hun focus met succes aan te scherpen. De eerste poging werkt zelden; raak niet ontmoedigd als je eerst wankelt. Het belangrijkste is dat u zich verbindt tot het vinden van wat het beste voor u werkt. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

1. Haal diep adem

Je gestrest voelen vereist een tol op iedereen, maar mensen met ADHD voelen zich vaak meer overweldigd en gefrustreerd dan hun neurotypische collega's. Een van de beste dingen die je kunt doen om de stress te verlichten, is

Adem diep. Dr. Shane Perrault, klinisch psycholoog en oprichter van de ADHD Performance Clinic in Greenbelt, Maryland, legt aan mensen met ADHD uit dat: "Uw bloed stroomt niet naar het deel van de hersenen waar beslissingen van hoge orde worden genomen. ”Diepe ademhalingen en ademhalingsoefeningen helpen ontspanning te bevorderen, waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt, zodat het beter kan functioneren en je je kunt concentreren beter.

2. Schrijf het op

Mensen met ADHD concentreren zich vaak op slechts één ding tegelijk, waardoor het moeilijk is om informatie, afspraken en taken buiten die laserfocus te onthouden. De oplossing? Schrijf alles op. Linda Richmand, een gecertificeerde professionele coach die gespecialiseerd is in ADHD voor volwassenen, zegt dat mensen dat volledig kunnen voer de taak uit door een trefwoord op te schrijven om een ​​herinnering aan hun andere gedachten te activeren later. Ze stelt voor om altijd een gedachtepad bij de hand te houden om ideeën vast te leggen voordat ze uit het bewustzijn vervagen.

[Gratis download: focus (als je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

3. Combineer cognitieve gedragstherapie en medicatie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) met een psycholoog helpt veel volwassenen met ADHD om tijdmanagement- en organisatievaardigheden te ontwikkelen, maar focus blijft een uitdaging. Dr. J. Russell Ramsay, universitair hoofddocent psychologie en co-directeur van het Adult ADHD Treatment and Research Program aan de University of Pennsylvania School of Medicine, zegt ADHD kan ervoor zorgen dat mensen afspraken missen, waardoor een behandelplan ontspoort dat alleen therapie omvat sessies. Hij zegt medicijnen te gebruiken in combinatie met therapie helpt mensen met ADHD-beheersingsverschijnselen, uitstel en frustratie herstellen en focus vinden.

4. Maak je geen zorgen over elk detail

Sommige mensen met ADHD verbruiken zoveel energie en tijd om zich op kleine te concentreren gegevens dat ze het grotere geheel uit het oog verliezen en hun belangrijkste prioriteiten niet bereiken. Als dit bekend klinkt, stel dan een timer in bij het voltooien van taken en dwing jezelf om later terug te keren naar onvoltooide details. Dit vereist natuurlijk dat u eerst taken prioriteert en beslist welke details niet de hoogste facturering zijn. Als je het probeert organiserende uw werkruimte, thuis en goed, leven, om uw ADHD beter te beheren, kunt u overwegen een 30-dagenplan te maken, waarin u zich op één ruimte of gebied van uw werk tegelijk concentreert, zodat u niet overweldigd raakt.

5. Breng uw dag in kaart

Een studie gepubliceerd in Wetenschap ontdekte dat onze hersenen het aankunnen twee ingewikkelde taken tegelijkertijd. Als we proberen een derde toe te voegen, kunnen onze hersenen het niet bijhouden, dus verliezen we de oorspronkelijke taak uit het oog en beginnen we fouten te maken. Mensen met ADHD voelen zich vooral overweldigd, angstig en gefrustreerd wanneer dit gebeurt. Een tip voor het handhaven van de focus is om al die taken uit je hoofd te krijgen en op papier te zetten. fysiek breng uw dag in kaart zodat u kunt zien welke taken en boodschappen moeten worden voltooid. De visuele zal je helpen om gefocust te blijven en meer te bereiken. Als het gek klinkt, beschouw jezelf dan als een serieuze atleet die een groot spel nadert met onderzoek, oefening en een gedetailleerd spelplan voor succes.

Bijgewerkt op 14 juni 2018