Is uw takenlijst niet gesynchroniseerd met uw waarden? Dat is een probleem.

Wanneer to-dos stapelen zich op en drukte tast elk aspect van het leven aan, 'tijd' voelt minder aan als een tikkende klok en meer als een beklemmende, wrede tiran, hel gebogen over ellende. De tijd dat tiran ons altijd dwingt om harder te werken, sneller te bewegen en meer, meer, meer te doen - ook al hebben we zelden genoeg uren op de dag om iets te bereiken.

In onze bruisende wereld, is bijna iedereen onder de duim van de tijd tiran. Maar mensen met ADHD - die vaak worstelen met de brede reeks vaardigheden die bekend staan ​​als "tijdsbeheer" - zich meer onderdrukt voelen dan hun leeftijdsgenoten. Bovendien, negatieve externe berichten - bekritiseerd omdat ze 'lui' zijn of 'niet proberen', om te beginnen - infiltreren in het ADHD-brein, waardoor extra druk wordt gecreëerd om nog sneller te werken, meer verantwoordelijkheden op je te nemen en gelijkmatig te worden meer gedaan. Deze druk is meer dan alleen mentaal; indien niet aangevinkt, kan dit ernstige gevolgen hebben voor de fysieke en emotionele gezondheid van een persoon.

We zijn menselijke wezens, geen menselijke daden - en gehoorzamen aan de tijd dat tiran elke gril ons niet zal vervullen. Maar hoe kun je het juk van tijd afleggen en wat herontdekken? werkelijk maakt je blij? Het gaat om veel meer dan alleen tijdbesparende tips en trucs, hoewel die zeker nuttig kunnen zijn. Voordat u ze kunt toepassen, moet u echter uw relatie met de tijd herformuleren en nadenken over wat echt uw leven betekenis geeft. Hier zijn 6 manieren om te beginnen.

1. Bestudeer je gedachten

Gedachten marineren elk wakker moment in ons hoofd en veranderen in gevoelens, veronderstellingen en acties. Het probleem is dat deze gedachten niet altijd in de realiteit zijn geworteld. Wanneer onze gevoelens of acties een oneerlijke of onjuiste gedachte volgen, verliezen we de kans om volgens onze waarheid te leven.

Mensen met ADHD komen vast te zitten in negatieve denkcycli. Deze gedachten bouwen zich op gedurende jaren van externe berichten van ouders, leerkrachten en collega's, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs waar. En om de cyclus te doorbreken, moet je kritisch naar je negatieve gedachten kijken en ze vervangen door eerlijkere, meer bemoedigende mantra's.

[Gratis bron: hoe breng je je tijd door?]

De volgende keer dat je jezelf betrapt op het denken: "Ik krijg dit nooit op tijd voor elkaar" - neem een ​​stap terug en overweeg de wortel van die gedachte. Is het objectieve realiteit, of is het het resultaat van jarenlange negatieve berichten? Besteed bijzondere aandacht aan je gedachten over de tijd en probeer je best te doen om negatieve gedachten te herformuleren. "Ik stel altijd uit" kan worden omgezet in "Ik heb mijn tijd in het verleden niet altijd goed beheerd, maar ik kan stappen ondernemen om het deze keer beter te doen."

Dit zal niet eenvoudig zijn - negatieve denkpatronen lopen diep! Soms staan ​​je hersenen je niet toe om een ​​negatieve gedachte positief te formuleren. Dat is goed; zelfs als je de gedachte probeert te onderzoeken, en regelmatig negatieve spiralen inschakelt, kun je je hersenen op weg helpen naar meer positieve en productieve denkpatronen.

2. Heroverweeg uw takenlijst

Een goed onderhouden takenlijst is een cruciaal hulpmiddel voor het bijhouden van verantwoordelijkheden en dagelijkse taken. Maar het is gemakkelijk voor iemand met ADHD om een ​​slaaf te worden van een takenlijst - hetzij door het toe te staan verwijder alle spontaniteit uit het leven, of door het zo groot te laten worden dat het onhandelbaar wordt last. Het was bijvoorbeeld een wake-up call voor mij toen mijn dochter naar mijn takenlijst keek - en was geschokt toen hij ontdekte dat het bevatte 92 items. Op dat moment besefte ik dat ik mijn lijst niet langer gebruikte als een manier om mijn tijd te beheren. Het had me gevangen.

Als we ons haasten om een ​​takenlijst te gehoorzamen, onthouden we onszelf van de mogelijkheid om na te denken over onze keuzes en betekenis in ons leven te vinden. Neem een ​​paar minuten de tijd om uw takenlijst te bekijken en na te gaan hoe deze wordt gebruikt. Zijn de meeste items dingen die u willen te doen, of zijn het dingen die jij bent hebben Te doen? Zijn het dingen die je niet wilt of hoeft te doen, maar jezelf ervan hebt overtuigd Moeten Doen? Verwijder de "shoulds" uit uw takenlijst waar mogelijk - en zorg voor een gezond evenwicht tussen de taken die u uitvoert moet doen en die jij verlangen Te doen.

Als een takenlijst u helpt, is er geen reden om deze te verlaten - of zelfs de manier waarop u deze gebruikt drastisch te veranderen. Het doel van deze oefening is eenvoudig om uw prioriteiten te onderzoeken en te herformuleren hoe u uw tijd beheert.

[Gratis herhaling van het webinar: het gaat over tijd: inzicht in de wetenschap van tijdbeheer met ADHD.

De snelheid van het dagelijkse leven kan ons dwingen om reactief te leven, in plaats van proactief en in de opzettelijke groei. Het onderbreken van deze snelheid kost werk - vooral voor iemand met ADHD, die voor extra interne en externe uitdagingen staat als het gaat om vertragen.

Ontkoppelen van de snelheid van het dagelijkse leven hoeft niet te betekenen dat u zich terugtrekt op een externe bergtop. Het kan een 'vakantie' van vijf minuten zijn, waarbij u niet naar uw telefoon kijkt of uw e-mail controleert. Ik moedig mijn klanten aan om minstens een uur per week buiten te zijn en helemaal niets te doen. Als je de wolken een uur lang ziet voorbijgaan, kun je dingen over jezelf opmerken - een passie die je hebt opgegeven of een droom die is begraven onder dagelijkse drukte.

4. Schrijf het op

De tijd nemen om in een dagboek te schrijven - zonder regels, doelen of zelfs een specifieke agenda - kan je helpen beter te begrijpen wat je wilt in je leven en hoe je energie beter kan worden besteed. Zelfs 10 minuten schrijven, 2 of 3 keer per week, kan een grote impact hebben op uw welzijn en uw zelfgevoel versterken.

Als je geen natuurlijke schrijver bent, dwing jezelf dan niet om een ​​dagelijkse sessie van journaling te doorlopen. Probeer in plaats daarvan andere manieren om je gedachten te verzamelen en uit te drukken, zoals het ontwerpen van een collage of je aansluiten bij een lokale steungroep. Zelfs iets eenvoudigs als het starten van een Pinterest-bord met je favoriete inspirerende citaten kan magisch werken om je diepgewortelde gevoelens te ordenen of bloot te leggen.

5. Fouten opnieuw inlijsten

Een fout is geen zwarte vlek op je ziel. In een perfecte wereld is een fout een kans om te leren en te groeien. Helaas heeft onze resultaatgerichte cultuur weinig geduld voor fouten, en iedereen met ADHD die haar eerlijk aandeel heeft gegeven, kan begrijpelijkerwijs het gevoel hebben dat haar fouten haar tot een mislukking maken.

Maar je bent geen mislukking en je hoeft jezelf niet in elkaar te slaan voor fouten uit het verleden. Probeer in plaats daarvan ze te herformuleren als kansen - kansen om patronen te herkennen, kansen om betere keuzes te maken, kansen om uw behoeften beter te begrijpen. Als je bent vastgelopen aan een fout uit het verleden, doe dan een stap achteruit en vraag: "Hoe zou ik hier anders over kunnen denken? Wat kan ik hiervan leren? ”

Vaak zal dit herformuleren je helpen beseffen dat vasthouden aan een oude fout je alleen maar tegenhoudt. Beslissingen om fouten uit het verleden los te laten is een bevrijdend gevoel en opent de deur voor positiviteit, zelfverbetering en een verhoogd zelfrespect.

6. Laat "strategieën" los

Het meeste tijdmanagementadvies voor mensen met ADHD draait om 'tips en trucs' - het ontwerpen van het perfecte takenlijstsysteem of het vinden van de app die uw productiviteitsproblemen oplost. Deze tools hebben hun plaats en kunnen mensen helpen die moeite hebben om hun tijd onder controle te krijgen. Maar ze zijn niet het enige, alles van het leven, en te veel op hen vertrouwen kan ons afleiden van ons hogere doel.

Mijn advies? Begin niet met 'strategieën'. Begin in plaats daarvan met uw waarden. Wat zijn je grootste prioriteiten? Wat wil je van het leven? Wie hoop je te worden? Jezelf afvragen: "Als al het andere weg zou gaan, wat zou ik dan niet willen verliezen?" Is opzettelijk voor zelfgroei. Strategieën kunnen (en zullen) later komen - maar alleen de ontdekking van uw waarden kan u op het pad naar uw meest ideale zelf brengen.

[Dingen voor elkaar krijgen - zonder vast te lopen]

Bijgewerkt op 9 april 2019