Is zelfrespect gezond? Wat voor soort zelfrespect is ongezond?
Sommige vormen van eigenwaarde zijn ongezond. Wat zorgt voor een laag zelfbeeld, een hoog zelfbeeld en het bereiken van onvoorwaardelijke zelfacceptatie? Mogelijk moet u uw manier van denken veranderen om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., onze gast, is sinds 1976 een erkende psycholoog in de praktijk in Houston. Hij is gespecialiseerd in kortetermijnresultaten met behulp van Rational-Emotive Therapy en heeft meer dan 2500 personen en gezinnen begeleid. Hij is lid van de nationale raad van bestuur van S.M.A.R.T. Herstel. Dr. Sarmiento heeft ook uitgebreide ervaring in psychologische en loopbaantests, met meer dan 4500 mensen geëvalueerd.
David Roberts is de HealthyPlace.com-moderator.
De mensen erin blauw zijn leden van het publiek.
David: Goedenavond. Ik ben David Roberts, de moderator van de conferentie van vanavond. Ik wil iedereen verwelkomen op HealthyPlace.com.
Ons onderwerp vanavond is: "Is zelfrespect gezond?" Onze gast is Dr. Robert Sarmiento. Hij is praktiserend psycholoog in Houston, Texas. Dr. Sarmiento beweert dat sommige vormen van eigenwaarde helemaal niet gezond zijn.
Goedenavond, Dr. Sarmiento, en welkom bij HealthyPlace.com. Bedankt dat je vanavond onze gast bent. Dus we zijn allemaal op hetzelfde spoor, wat is uw definitie van eigenwaarde?
Dr. Sarmiento: Bedankt dat je me hebt. Er zijn veel manieren om zelfrespect te definiëren, maar de betekenis waarin ik bedoel dat het ongezond is, is wanneer we onszelf hoog waarderen op basis van externe criteria, zoals succes.
David: Waarom zou dat ongezond zijn?
Dr. Sarmiento: Kortom, wat omhoog gaat, kan naar beneden komen. Hoog zelfvertrouwen en zelfdaling zijn de keerzijden van dezelfde medaille. Het zijn beide wereldwijde beoordelingen van eigenwaarde op basis van willekeurige en te algemene criteria. Bijvoorbeeld het gevoel te hebben dat je een succes bent als je het goed doet, en je neerslachtig voelen als je faalt.
David: Maar is onze eigenwaarde niet echt gebaseerd op hoe anderen op ons reageren? Als iemand zegt "wauw!, je bent echt succesvol" (op welke manier dan ook), dan voelen we ons goed. Omgekeerd voelen we ons slecht als we "afgezet" zijn.
Dr. Sarmiento: Hoe anderen over ons denken is vaak een basis voor het meten van onze eigenwaarde, hoewel lang niet de enige. Mensen beoordelen zichzelf vaak op basis van succes, perfectie, aantrekkelijkheid, rijkdom, vroomheid en andere "maatstaven".
David: Wat zou dan jouw definitie van 'gezond' zelfrespect zijn?
Dr. Sarmiento: Eigenwaarde, in de zin dat we erover hebben gesproken, is voorwaardelijke eigenwaarde. Met andere woorden, het gaat goed zolang ik ben goedgekeurd of succesvol of geliefd, of wat dan ook. Het alternatief is Onvoorwaardelijke zelfacceptatie (VS), wat betekent dat u uw totale eigenwaarde helemaal niet beoordeelt. Je erkent eenvoudig het feit dat je bent wat en wie je bent - een feilbaar mens.
David: Er komen veel vragen binnen, dus daar wil ik zo op ingaan. Ik vraag me dan af welke concrete suggesties je hebt om een 'gezond' zelfrespect te bereiken.
Dr. Sarmiento: Er zijn veel manieren om onvoorwaardelijke zelfacceptatie te bereiken. Slechts een eenvoudig voorbeeld is een "Official Human Being License" die ik klanten geef. Op de achterkant staat dat je als mens het recht hebt om fouten te maken, niet universeel geliefd en bewonderd te worden, tekortkomingen te hebben, enzovoort. Het belangrijkste is echter om emotionele managementvaardigheden te leren. Dit houdt in dat je je manier van denken moet veranderen.
David: En met die opmerking beginnen we met de vragen van het publiek:
teddybear44: Dus hoe verander je je manier van denken?
Dr. Sarmiento: Het vergt het leren van een aantal vaardigheden en het vergt oefening, oefening, oefening. Een set vaardigheden om dit te doen wordt genoemd Rationeel-emotionele gedragstherapie, of rET.
David: Kun je daar wat meer over vertellen?
Dr. Sarmiento: Zeker. Een vaardigheid is het identificeren van uw "zelf-praten". Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u bij een bepaalde taak bent mislukt en zich down voelde. Je vraagt je misschien af: "Wat zeg ik tegen mezelf waardoor ik me misschien neerslachtig voel?" Wat er door je hoofd zou kunnen gaan, is een gedachte als: "Ik heb die taak gefaald, dus ik ben een mislukking". De onderliggende overtuiging daar is het idee dat ik succesvol moet zijn. Dit is wat ik een "persoonlijke stenen tablet" noem. De volgende stap is om je overtuigingen in vraag te stellen, bijvoorbeeld: "Waarom moet ik het goed doen?" Op basis van deze vraag of betwist je misschien je overtuiging in: "Ik wil het goed doen, maar ik zal het niet altijd doen, en ik ben in orde of ik het goed doe of niet"
David: Hier is een lid van het publiek dat het met je eens is, en dan een vraag:
Charlie: Je moet nadenken over wat de conclusies zijn die de gedachte bewijzen.
visvoorraad: Waarop moeten we ons zelfrespect baseren?
Dr. Sarmiento: Nou, dit is een moeilijk concept, maar de uitweg uit het zelfvertrouwen-spel is om te stoppen met het beoordelen van je totale waarde als mens. Het is zinvol om je prestaties of kwaliteiten te beoordelen, maar niet je totale eigenwaarde. In plaats van een hoog zelfbeeld, wat kan en zal komen, kun je streven naar onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Als u uw zelfrespect baseert op externe criteria, vraagt u om emotionele problemen.
David: Met andere woorden, je zegt dat het prima is om een individuele prestatie te beoordelen, maar maak die enkele prestatie niet gelijk aan je totale eigenwaarde.
Dr. Sarmiento: Precies! We hebben talloze optredens en acts in ons leven, dus jezelf een cijfer geven, is niet logisch.
Juler: Ik begrijp en ga akkoord met wat u zegt, Dr. Sarmiento. Ik had onlangs een gevecht met depressie en een zeer laag zelfbeeld. Maar hoe gaat u precies om met onvoorwaardelijke zelfacceptatie?
Dr. Sarmiento: Dat is vaak moeilijk omdat we de zelfrespect hoog houden die we krijgen als we meten, zij het tijdelijk. Wat ik zeg, is dat het nodig is om het zelfvertrouwen op te geven. In zekere zin is een hoog zelfbeeld verslavend of zeker verleidelijk. Dit is een schok voor mensen, maar een hoog zelfbeeld gaat niet alleen over je goed voelen over jezelf. Het gaat erom je superieur te voelen!
Trouwens, sorry voor de depressie. Ik weet dat dat heel pijnlijk kan zijn. Wanneer je op jezelf neerslaat, kijk dan naar de gedachten daarachter en begin ze uit te dagen. Het vergt oefening, maar met wat werk, kunnen de meeste mensen leren hun emoties te beheersen en zichzelf "deprimeren". Jagen op eigenwaarde zit ook vaak achter angst.
kaylee: Hoe laten we een fout los voordat we aan die neerwaartse spiraal beginnen die we allemaal zo goed kennen?
Dr. Sarmiento: Het is gebruikelijk om onszelf uit te schelden voor onze fouten. De uitweg is om de daad van de doener te scheiden. Met andere woorden, je kunt niet van de fout houden, maar accepteer dat je als mens fouten gaat maken. Het onderliggende geloof hier is waarschijnlijk: "Ik moet geen fouten maken." Als je eenmaal dat geloof hebt geïdentificeerd, is de vraag: "Waarom moet ik dat niet?" "Is het mogelijk dat een mens nooit fouten maakt? Je zou dan je overtuiging kunnen veranderen in: "Ik maak liever geen fouten, maar dat zal ik soms doen." Dat geloof zal je nog steeds teleurgesteld of sorry doen voelen, maar niet depressief en neerslachtig op jezelf.
daffyd: Zou het te simpel zijn om te zeggen dat het hele doel hier is om 'gelukkige gedachten te denken' en ons te concentreren op het goede dat we doen in plaats van onszelf toe te staan stil te staan bij imperfecties?
Dr. Sarmiento:Dat is een goede vraag. Het is vaak beter om gelukkige gedachten te denken en stil te staan bij de positieve, maar tot het uiterste genomen, dat kan leiden tot een vooruitzichten voor Pollyanna. Wat ik bepleit zijn niet alleen gelukkige gedachten, maar realistische gedachten. Je kunt bijvoorbeeld echt spijt krijgen van een fout die je hebt gemaakt en erkennen dat het slecht was, maar wees nog steeds niet op jezelf voor de fout. Rationeel-emotionele gedragstherapie is niet alleen positief denken. Het is op realiteit gebaseerd denken, wat kan betekenen dat we de negatieve dingen in het leven erkennen. De gedachte hier zou kunnen zijn: "Wat ik deed was een vergissing en ik ben er misschien slechter voor, maar ik ben nog steeds dezelfde persoon."
David: Hier zijn enkele opmerkingen van het publiek over wat tot nu toe is gezegd, dan gaan we verder met de vragen:
kaylee: Misschien hou ik daarom niet van affirmaties. Ze zijn net als echte zoete kers, maar je hebt nog steeds wat eronder zit.
visvoorraad: Ik vind het gek om te denken dat je je goed kunt voelen als je slaagt of je slecht voelt als je faalt.
Witchey1: Persoonlijk vraagt een bedankje van familie zich af dat het gevalideerd is. Mijn man heeft maar één keer verkeerd in bijna de vierentwintig jaar dat we samen zijn geweest.
David: Een groot probleem met betrekking tot eigenwaarde is de manier waarop men naar hun fysieke uiterlijk kijkt. Hier zijn enkele vragen hierover, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Ik heb het gevoel dat ik zo'n lelijke persoon ben. Ik vergelijk mezelf altijd met andere vrouwen. Daarom heb ik een zeer laag zelfbeeld. Wat kan ik doen om dat te verbeteren? Ik kan mijn uiterlijk niet veranderen.
Dr. Sarmiento: Het spijt me te horen hoe u over uzelf denkt en ik begrijp het. Ten eerste overdrijf je waarschijnlijk over je uiterlijk. Ten tweede is het fysieke uiterlijk slechts een deel van de aantrekkelijkheid. Het belangrijkste is echter om te stoppen met het beoordelen van uw totale eigenwaarde op aantrekkelijkheid. Je hebt waarschijnlijk veel wenselijke kwaliteiten, dus waarom zou je jezelf op slechts één kwestie beoordelen?
Het klinkt alsof je een overtuiging hebt dat je aantrekkelijk moet zijn om je de moeite waard te voelen. Aantrekkelijkheid kan een wenselijke eigenschap zijn, maar het is slechts een van de vele eigenschappen die mensen hebben. Als u uw eigenwaarde baseert op aantrekkelijkheid, zult u onzeker zijn, ongeacht hoe aantrekkelijk u bent.
Ik ken veel aantrekkelijke vrouwen die zich onzeker en neerslachtig voelen omdat ze denken dat ze aantrekkelijker moeten zijn. Ze zijn ook vaak bang dat ze hun uiterlijk niet zullen behouden, zodat hun zelfrespect naar het toilet gaat.
David: Hier zijn een paar opmerkingen van het publiek over uiterlijk en eigenwaarde:
Witchey1:De meeste mensen worden echter eerst op uiterlijk beoordeeld.
Psyduck:Schoonheid duurt niet eeuwig. We moeten van onszelf houden om wie we zijn.
kaylee:De dingen die ik leuk vind aan mezelf zijn allemaal onzichtbaar en niets zoals de rest van de waarden van mijn familie. Dus als ik bij hen in de buurt ben, voel ik me ongemakkelijk.
Helen: Denkt u dat, gebaseerd op een eerdere opmerking van u, het beheersen van onze emoties (bijvoorbeeld met behulp van REBT) depressie of angst volledig kan genezen?
Dr. Sarmiento: Niet noodzakelijk. Ten eerste zou ik het niet per se een remedie noemen. Een manier om over depressie na te denken, is dat het iets is dat we onszelf aandoen, niet iets dat ons overkomt, zoals een verkoudheid. Het is een werkwoord, geen zelfstandig naamwoord. In die zin is emotioneel welzijn een levenslange gewoonte, geen remedie. Het is net als goed eten en sporten. Sommige gevallen van depressie kunnen echter een fysiologische basis hebben, dus medicijnen kunnen nodig zijn. Maar zelfs in deze gevallen kan het leren omgaan met uw emoties de benodigde dosering verminderen.
Veel praten: In het geval van mensen met eetstoornissen hebben ze te maken met 'negatieve stemmen' die hun zelfvertrouwen hamer (eetstoornis informatie). Wat kan daaraan worden gedaan?
Dr. Sarmiento: Dat kan een moeilijk probleem zijn. Nogmaals, het is grotendeels een kwestie van hoe je denkt. Als je bijvoorbeeld denkt dat je aantrekkelijk en dun moet zijn om je de moeite waard te voelen, zul je je waarschijnlijk nooit dun genoeg of aantrekkelijk genoeg voelen. De uitweg hiervan is om jezelf onvoorwaardelijk te accepteren, niet om je uiterlijk te beoordelen.
David: Hier zijn enkele opmerkingen van het publiek over depressie en eigenwaarde:
pennyjo: Depressie is zo moeilijk om eruit te komen, ik word depressief wakker en moet hard vechten om eruit te komen. Ik gebruik Paxil voor depressie en Xanax voor angst.
kaylee: Ik leer depressie eerder herkennen, en er dan mee omgaan. Het lijkt zijn ijzige grip te verminderen.
daffyd: Voor mij, wanneer ik me goed voel over mezelf, wordt het gevalideerd door de reactie die ik van anderen ontvang. Maar het lijkt erop dat de meeste mensen denken dat anderen zich goed moeten voelen over hun prestaties, zodat ze zichzelf kunnen valideren.
Witchey1: Ja, ik ben dysthymisch, dus de meeste van mijn dagen zijn "grijs" samen met mijn gevoelens van eigenwaarde.
We B 100: Ik heb gehoord dat wat we zelfrespect noemen, eigenlijk zelfeffectiviteit is. Is dit waar? En zo ja, wat is self-efficacy nu precies?
Dr. Sarmiento: Goede vraag. Een andere gerelateerde term is zelfvertrouwen. Zelfeffectiviteit of vertrouwen kan een objectieve beoordeling van uw vermogen betekenen. Ik kan je bijvoorbeeld vertellen dat ik een slechte golfer ben. Als mensen het hebben over niet zelfverzekerd zijn, is dat meestal niet zo'n objectieve beoordeling. Het is eerder een globale beoordeling van iemands totale eigenwaarde als persoon. In mijn voorbeeld zou ik kunnen springen van denken dat ik een slechte golfspeler ben om te denken dat ik daarom een falen als persoon ben. Het eerste deel daarvan is self-efficacy, het tweede gevoel van eigenwaarde, in de globale zin waar we het over hebben gehad.
Ik begrijp trouwens dat depressie erg pijnlijk en moeilijk kan zijn. Het is zeker niets dat we opzettelijk doen. Het goede nieuws is echter dat de meeste mensen het kunnen leren verminderen of elimineren. Een goed boek hierover is "Goed voelen"door David Burns.
Brenda1: Mijn zelfrespect werd zo vertrapt door de negatieve opmerkingen van mijn ouders. Hoe sta ik boven dat gepraat in mijn hoofd, nu ik volwassen ben?
Dr. Sarmiento:Het is jammer dat je zulke negatieve opmerkingen hebt gehad en dat is moeilijk te overwinnen. U kunt echter wel! Het verleden beïnvloedt ons alleen in de mate waarin we het toestaan. Wat ik zou willen suggereren is dat je je overtuigingen onderzoekt. Je begon misschien te denken dat je ouders gelijk hadden toen je een kind was. Zoals je aangeeft, ben je nu volwassen en hoef je niet te blijven geloven wat ze zeiden. Het andere is dat ze waarschijnlijk van streek waren toen ze het zeiden of, ze dachten dat ze je motiveerden. Ze hebben misschien ook hun eigen problemen. Ik probeer hun acties niet te verontschuldigen, maar alleen om je te helpen het in perspectief te plaatsen. Wat er ook is gebeurd, je kunt ervoor kiezen om jezelf nu onvoorwaardelijk te accepteren.
David: Nog een paar opmerkingen van het publiek:
Sabrinax3:Om van onszelf te houden, moeten we onszelf volledig accepteren, fouten en deugden, eigenaardigheden, enz.
Helen: Ik heb mensen horen zeggen dat REBT te moeilijk is om te doen als je depressief bent.
Dr. Sarmiento: Het kan moeilijk zijn om iets te doen, inclusief REBT, als je depressief bent. Dat is wanneer medicijnen kunnen helpen. Het is echter niet "te moeilijk", het is gewoon moeilijk.
Witchey1: De meeste mensen worden beoordeeld op eerste indrukken, dat wil zeggen uiterlijk, wat ook een belangrijke aantrekkelijke kwaliteit is. Er is een oude grap, "schoonheid is alleen huid diep, maar lelijk gaat tot op het bot." Hoe kom je voorbij dat soort denken?
Dr. Sarmiento:Anderen kunnen je beoordelen op basis van je uiterlijk en dat kan praktische implicaties hebben. Je hoeft jezelf echter niet op basis daarvan te beoordelen.
Klauw:Wat kan er worden gedaan om een laag zelfbeeld te verhogen, wanneer iemand consequent en voortdurend wordt misbruikt door mensen aan wie hij of zij niet kan ontsnappen?
Dr. Sarmiento: Allereerst wil ik ervoor zorgen dat de persoon letterlijk niet kon ontsnappen, of gewoon voelde dat dat zo was? Als je in een slecht huwelijk of een baan zit, kun je eruit komen. Als je in een krijgsgevangenenkamp zit, kan dat misschien niet. Hoe dan ook, u hoeft de ontmoedigingen niet ter harte te nemen. Er zijn mensen in krijgsgevangenen of concentratiekampen geweest die niet hebben toegegeven aan wanhoop, ondanks dat ze zich in zeer moeilijke situaties bevonden. Ik weet dat dit onder die omstandigheden niet eenvoudig is, maar het is mogelijk.
invraisemblable: Wat iemand ook zegt, jij bent de enige die je kan vertellen hoe geweldig je bent. Ik heb mezelf zo lang gehaat omdat ik dacht dat iedereen op de een of andere manier beter was.
deejayh: Zeggen dat we onszelf onvoorwaardelijk moeten accepteren is gemakkelijk, begrijpen wat dat betekent en hoe we daar kunnen komen, nou, ik heb geen idee.
David: Ik wil Dr. Sarmiento bedanken voor zijn komst vanavond. Ik weet dat het laat wordt. En bedankt iedereen in het publiek voor hun deelname. Eigenwaarde is geen gemakkelijk onderwerp om grip op te krijgen, maar Dr. Sarmiento, je hebt het goed gedaan. Nogmaals bedankt.
Dr. Sarmiento: Bedankt dat ik mocht komen. Het idee van onvoorwaardelijke zelfacceptatie is in het begin moeilijk, maar het geeft veel kracht.
Disclaimer: we bevelen geen aanbevelingen van onze gasten aan of onderschrijven deze niet. We raden u zelfs sterk aan om met uw arts over eventuele therapieën, remedies of suggesties te praten VOORDAT u ze implementeert of wijzigingen aanbrengt in uw behandeling.
