Iedereen heeft een productiviteitszone. Hier is hoe je de jouwe vindt.

Ik ben een grote fan van onderbreking. Een tekst kan u opnemen in een gesprek dat u anders misschien hebt gemist. EEN gekwetter kan cruciale, realtime informatie bieden. Een van mijn cliënten, een professor aan de universiteit, ontving ooit een tweet tijdens de les die hem vertelde zijn vlieg op te trekken. Facebook en andere berichten op sociale media is soms de enige manier waarop we omgaan met familieleden die ver van ons wonen - dus kom maar op!

Het probleem is dat de timing van sms-berichten, oproepen, e-mails, enzovoort verstorend werkt, waardoor je gedachtegang van de baan raakt. De meeste mensen stuiteren terug van een onderbreking ga met gemak verder waar ze waren gebleven en voltooi wat ze ook aan het doen waren. Maar degenen onder ons met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD)? Niet zo veel.

ADHD-hersenen hebben geen onderbrekingszones nodig

Afleidingsgevoelige personen met ADHD hebben mogelijk geen onderbrekingzones nodig in de volgende scenario's:

1. Wanneer uw huidige taak of project tijdgevoelig is of een vaste vervaldatum heeft.
instagram viewer
2. Wanneer je taak het werk van iemand anders ophoudt.
3. Wanneer de taak complex is of een gerichte leercurve vereist.
4. Wanneer het verdelen van uw aandacht gevaarlijk of gevaarlijk is. Volwassenen met ADHD hebben bijna 50 procent meer kans op een ernstig auto-ongeluk dan bestuurders zonder ADHD. En dat is zonder Bluetooth-oproepen, sms'jes en GPS. Programmeer uw telefoon om een ​​vooraf ingesteld bericht te verzenden met de tekst 'Sorry. Ik kan niet praten tijdens het rijden. Ik bel je terug als het veiliger is om te praten. "

[Gratis hand-out: hoe te focussen (wanneer je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Waar kunnen ADHD-hersenen het meest productief zijn?

In mijn vroege jaren als professionele organisator probeerde ik leuke, kleine rustige ruimtes te vinden voor mijn ADD-klanten dingen gedaan krijgen, zoals studieboeken in de bibliotheek. Dat werkte, maar de meeste van mijn klanten met ADD werden gek. Te veel stilte maakte het geluid in hun hoofd harder.

Een goede zone zonder onderbreking is niet noodzakelijk een rustige plek. Hiermee kunt u opzettelijk teksten, oproepen, e-mails, waarschuwingen, meldingen, piepjes, pings en tweets opschorten door een niet-afleidend niveau van achtergrondrubriek te hebben om mediaruis te blokkeren.

Hier zijn een paar plaatsen die geweldige productiviteitszones maken:

• Hotellobby's
• Coffeeshops
• Een auto geparkeerd op een drukke parkeerplaats
• Parkbanken
• Food court in het winkelcentrum

Zelfs als je in je zit productiviteitszone, moet u nog steeds externe onderbrekingen tijdelijk opschorten om uw werk gedaan te krijgen.

• Zet je telefoon in de time-out: Stel een alarm in voor 20-30 minuten op uw telefoon. Stop het nu in uw portemonnee, handschoenenkastje of onder uw dijbeen. Nu hebt u 20 minuten om teksten, oproepen, e-mails, waarschuwingen, meldingen en tweets te negeren. Blijf het alarm resetten als u meer tijd nodig hebt om af te maken wat u doet.
• Draag een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. "Ik draag ze graag, zelfs zonder muziek of geluid," merkt mijn klant, Sandra. "Als ik ze gewoon in mijn oren laat knuffelen, krijg ik een rustgevend, voelbaar werkgevoel."
• Gebruik witte ruis. Een witte ruis-app, zoals simplynoise.com, speelt douchen, het gebabbel van een beekje of het gezoem van een fan, allemaal geweldige geluiden om intern geluid te blokkeren.

Judith Kolberg is de co-auteur van ADD-vriendelijke manieren om uw leven te organiseren, nu beschikbaar in een herziene editie. Zie Judith's andere ADHD-bronnen op squallpress.net en fileheads.net.

[Repeat After Me: I Can. En ik zal.]

Bijgewerkt op 15 augustus 2019