Overtref de besluiteloosheid - eenvoudig beslissingen nemen!

Onze snelle ADHD-hersenen lijken soms niet in staat om dingen eenvoudig te houden. We willen een nieuwe slimme telefoon kopen, dus gaan we online om te kijken wat er beschikbaar is en krijgen we een geval van aandachtsoverschot. We verzamelen zoveel informatie dat we geen beslissing kunnen nemen. We zijn overweldigd.

Soms strekt onze moeilijkheid om beslissingen te nemen zich uit tot de dingen die nu moeten worden aangepakt - zoals een lekkende kraan. We weten niet welke kraan we moeten kopen, dus laten we de oude maanden druppelen totdat we een overstroming onder de gootsteen hebben. Maar besluitvorming hoeft geen uitdaging te zijn: Dit is hoe sommige van mijn ADHD klanten werden slagvaardiger.

Besluitvormingsproces

Susan, een pas gepensioneerde overheidsmedewerker, wilde teruggaan naar een klein stadje in North Carolina, waar haar ouders en vrienden wonen. Ze wist dat het de juiste keuze was, maar in plaats van te zoeken naar een plek om te wonen, surfte ze wekenlang op het net naar verlichtingsarmaturen, keukenkasten, vloeren. Ze kwam naar me toe voor hulp. We ontdekten twee benaderingen die haar vooruit brachten.

Overweeg voor- en nadelen: De eerste strategie was om te praten over het soort huis waarin ze wilde wonen. Hoor zichzelf dingen hardop zeggen, maakte het besluitvormingsproces eenvoudiger, omdat ze opties kon uitsluiten. Een ouder huis renoveren of een nieuw bouwen, leek aantrekkelijk toen Susan erover nadacht, maar verloor zijn aantrekkingskracht toen ik vroeg: "Hoe lang denk je dat dat zal duren?" Ze besefte dat een flat een betere was keuze.

Prioriteren: De tweede strategie was om te bepalen wat ze het meest op prijs stelde: tijd doorbrengen met familie en vrienden en actief blijven. Ze besloot dat het hebben van een grote woon / eetkamer om gezelschap te entertainen belangrijker was dan het hebben van drie grote slaapkamers. En ze wilde een flat in de buurt van een fietspad of een sportschool. Dit denken beperkte haar keuzes. Eén appartement dat ze nu had uitgesloten leek aantrekkelijker. Ze heeft het gekocht.

[Dingen voor elkaar krijgen zonder vast te lopen]

Denk op lange termijn, grote foto: Terry, een pas afgestudeerde die aan haar eerste baan begint, gebruikt dezelfde strategie om haar te helpen beslissingen te nemen. Voordat ze een keuze maakt, vraagt ​​ze zichzelf: "Wat is de gezondste keuze die ik kan maken voor mijn fysieke, spirituele en emotionele welzijn?" Voordat ze zelfzorg als belangrijker beschouwde dan financieel succes en professionele prestaties, was het beslissen over wat dan ook stressvol. Terry werkte laat en had er spijt van dat ze haar yogales had gemist of geen tijd met vrienden had doorgebracht. Bovendien heeft het laat opblijven haar prestaties op de baan de volgende dag gekwetst. Ze vertelde me: “Door beslissingen te nemen op basis van wat het beste voor me is, heb ik mijn werk sneller en beter gedaan. Voor mezelf zorgen is de manier om professioneel een voorsprong te krijgen. ”

Maak keuzes met vertrouwen: Tom was duidelijk over wat hij wilde. Maar hij kon niet vooruit gaan omdat hij vreesde dat het niet de "juiste" keuze was. Ik stelde voor dat hij zijn angsten opsomde en zich afvroeg: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Terwijl we manieren bespraken iets dat mis kon gaan, besefte Tom dat hij slim genoeg en emotioneel veerkrachtig genoeg was om met alles om te gaan optreden. Dit nam de angst weg van zijn besluitvorming.

Vermijd impulsief handelen: Omdat mensen met ADHD impulsieve beslissingen nemen die soms averechts werken, beslissen niet beslissen is ook een goede keuze. Soms realiseer ik me enkele weken later dat veel van mijn 'geweldige ideeën' niet de moeite waard zijn om na te volgen. Aan alles wat in ons opkomt, hoeft niet te worden gelet. Het is belangrijk om beslissingen te kunnen nemen, maar het is net zo belangrijk om geen beslissingen te nemen die ons uit de koers trekken.

---

Beslissing doet

• Identificeer het probleem.
• Maak een lijst van de oplossingen en opties.
• Bespreek de benaderingen met anderen.
• Rangschik de opties in volgorde van uw voorkeuren.
• Maak een lijst van de voor- en nadelen van de top twee of drie.
• Kies de optie waarmee u zich het prettigst voelt en identificeer de acties die moeten worden ondernomen om dit te bewerkstelligen.
• Neem even de tijd voordat je verder gaat, om er zeker van te zijn dat je keuze niet impulsief is gemaakt. Terwijl u dit doet, kan het zijn dat de tweede of derde optie beter voor u is. Dat is mij talloze keren overkomen.

[Gratis download: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

Bijgewerkt op 2 december 2019