ADHD en impulsiviteit: hoe meditatie kan helpen

Meditatie voor ADHD-impulsiviteit lijkt misschien een belachelijk idee. Hoe kan een oefening die stilte omvat, mogelijk een aandoening helpen die de stilte, de geest of het lichaam bijna onmogelijk maakt? Lijkt het niet een beetje op het aanbevelen van een marathon om een ​​gebroken been te repareren?

Toegegeven, ADHD maakt stilzitten en de aandacht heel moeilijk richten. Studies tonen echter aan dat dit het mogelijk maakt. Hoewel het geen remedie is voor ADHD, kan meditatie ADHD en impulsiviteit echt helpen.

Meditatie, mindfulness en impulsiviteit

Als u beslist of meditatie geschikt is voor u, kan het nuttig zijn om te weten wat meditatie is. Zonder het grote geheel te kennen, is het normaal om sceptisch te zijn over het vermogen van meditatie om ADHD-impulsiviteit te verminderen.

Meditatie is een brede term die verwijst naar de praktijk van concentreren en zelfregulerend, en er zijn veel verschillende manieren om te mediteren (Bushak, 2016). Een van de vele stijlen van meditatie is een oefening die bekend staat als mindfulness. Mindfulness houdt in dat je je op je zintuigen concentreert om volledig aanwezig te zijn in het moment.

Het is mindfulness meditatie dat is vooral handig om impulsiviteit te verminderen. In één onderzoek toonden trends aan dat mensen met een hoge mindfulness een lage impulsiviteit hadden (Trapp, 2011). Het idee, zo niet de praktijk, is eenvoudig: als je volledig gefocust bent op wat je doet of wat er gebeurt op het moment dat je erin zit, heb je minder kans om te reageren op iets anders.

Een van de overtuigingen van meditatie is dat het gaat om het leegmaken van de geest van alle gedachten en emoties. Als u dat probeert, kan dit in feite meer stress en problemen veroorzaken voor iemand met ADHD. Mindfulness-meditatie gaat niet over het leegmaken van de geest; in plaats daarvan gaat het om het leren concentreren van de geest, het accepteren van de signalen die we ontvangen en het beheersen van ons gedrag - en impulsiviteit (Nauman, 2014). Mindfulness helpt mensen ermee ADHD leert hoe te concentreren op het werk en voeg een toe ADHD impulsiviteitsstrategie naar de gereedschapskist.

Voordelen van Mindfulness Meditation voor ADHD Impulsivity

Van mindfulness is aangetoond dat het de hersenen - inclusief de ADHD-hersenen - op meerdere manieren ten goede komt. Mindfulness meditatie:

• Heeft invloed op veranderingen in de hersenen zelf, inclusief in de prefrontale cortex, het gebied dat belangrijk is bij impulscontrole en andere vormen van zelfcontrole
• Vergroot het bewustzijn van afleidingen
• Helpt mensen onproductieve gemoedstoestanden te herkennen om zich opnieuw te kunnen concentreren
• Hiermee kunnen mensen hun denken beheersen en hun aandacht richten, zelfs na activiteiten die mentaal zwaar belast zijn
• Vergroot het bewustzijn van gedachten en gevoelens, waardoor mensen kunnen pauzeren voordat ze impulsief handelen

Volgens Bank (2015) vergemakkelijkt “Mindfulness aandachtsregulatie.” Bij het helpen van mensen reguleren hun aandacht, waardoor impulsiviteit afneemt, en mindfulness mediation kan inderdaad ADHD helpen impulsiviteit.

Mindfulness-meditatie oefenen met ADHD

Meditatie roept vaak een beeld op van een persoon die rustig, met gekruiste benen zit, lippen naar boven gericht in een kleine glimlach, tevreden om zo onbeweeglijk zo te blijven. Als je ADHD hebt, is de kans groot dat dit beeld bij jou een sterke drang creëert, een impuls als je wilt, om schreeuwend weg te rennen. Terecht. Voor iemand met ADHD kan stilzitten zo martelend zijn. Lees voordat je op die impuls reageert om weg te lopen van bemiddeling deze suggesties voor het oefenen van mindfulness-meditatie wanneer je ADHD hebt.

Mindfulness-meditatie kan een actieve meditatie zijn. Dingen doen tijdens het mediteren helpt eigenlijk om de focus te verhogen en impulsiviteit te verminderen, evenals negatieve emoties zoals prikkelbaarheid (Surman & Bilkey, 2013). Actieve meditatie kan omvatten:

• Afstemmen op de zintuigen - aanraken, zien, ruiken, geluid en zelfs proeven indien nodig, zoals bij bewust eten
• Ga voor een wandelmeditatie, terwijl je de wereld om je heen in je opneemt
• Yoga doen of gewoon een reeks stretchen, de beweging van je lichaam, je voeten op de vloer voelen, enz.
• Zwemmen, concentreren op de ritmische ronden, het water voelen, concentreren op je spieren bewegen, enz.
• Het oefenen van geconcentreerde afleiding, het bezig houden van je handen, kost fysieke energie en verhoogt de focus

Je kunt mindfulness-meditatie op jouw manier “doen”. Het idee is om de concentratie te verbeteren, het bewustzijn van je gedachten, emoties en andere sensaties te vergroten en daarmee impulsiviteit te verminderen.

Mindfulness-meditatie is een hulpmiddel om ADHD-impulsiviteit te verminderen. Het kan goed werken, maar het vergt oefening en tijd. Wees geduldig met jezelf en vertrouw op het proces. Met meditatie bouw je zelfbeheersing en verlaag je impulsiviteit.