ADHD-gevoede angst houdt me 's nachts wakker

Midden in de nacht wakker worden is zo frustrerend! Je weet dat je moet slapen. Jij wil slapen. Maar je geest werkt gewoon niet mee.
Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om dit R.E.M.-busting-ontwaken te voorkomen:

• Adres de bron van elke angsten die waarschijnlijk naar boven komen. Probeer voor het slapengaan vrede te sluiten met onopgeloste problemen. Knoei ze samen met iemand of schrijf in je dagboek.

• Stuur positieve berichten naar je onderbewustzijn voordat je gaat slapen. Denk na over wat je dankbaar bent, of wat goed gaat in je leven, terwijl je in slaap valt.

• Heb een Reiki-sessie. De kalmerende effecten van Reiki (een vorm van genezing van energie) duren lang nadat de sessie voorbij is.

• Vermijd alcohol 's avonds laat. Het kan het gemakkelijker maken om te slapen, maar het maakt het moeilijk om in slaap te blijven. Vermijd ook 's nachts cafeïne, nicotine en zware inspanningen.

[Gratis bron: mobiele apps voor een betere slaap]

• Houd de kamer donker. Licht remt de secretie van melatonine in de hersenen, een hormoon waarmee het lichaam in slaap kan blijven.

• Doe niets in uw slaapkamer dat angst veroorzaakt - geen ruzie, confrontaties of het kijken naar enge films.

• Neem geen dutjes. Overdag een dutje doen kan je slaapcyclus verstoren.

Hier zijn enkele ideeën om je geest te ontspannen als preventie niet lukt:

• Reiki zelfbehandeling. Dit is mijn persoonlijke favoriete methode om weer in slaap te vallen. In tegenstelling tot massage kan Reiki net zo gemakkelijk op jezelf worden gedaan als door een andere persoon. Volg een Reiki-cursus van niveau 1 van je lokale Reiki-meester om te leren hoe je dit moet doen.

• Houd een tablet naast je bed. Als je merkt dat je je takenlijst aan het herzien bent of wat drama opnieuw regelt, schrijf het dan op. Op die manier weet je onderbewustzijn dat het er 's morgens zal zijn en kan het loslaten.

[Bedtijdrituelen voor rustige race-geesten]

• Vecht er niet tegen. Soms in bed liggen, erop aandringen dat je geest kalm moet zijn en onmiddellijk moet gaan slapen, kan averechts werken. Sta op en loop rond. Maak wat warme melk. Kijk naar de sterren. Kijk echter niet naar de tv of elektronica - het licht kan het moeilijker maken om te slapen. Blijf gewoon lang genoeg op om de angst te verlichten en probeer het opnieuw.

• Ademhalingsoefeningen. Adem langzaam en diep in door je neus. Visualiseer de frisse, schone lucht die uw longen van boven naar beneden vult. Voel hoe uw maag omhoog gaat terwijl u dit doet. Adem vervolgens langzaam uit en stel je de spanning voor die ontsnapt met de muffe lucht. "Bij de vlinders, bij de bijen!"

• Progressieve spierontspanning. Span de spieren in uw gezicht gedurende vijf seconden en ontspan u vervolgens gedurende tien seconden. Span vervolgens de spieren in uw nek en keel gedurende vijf seconden en ontspan u gedurende tien seconden. Ga door met dit patroon met je schouders, armen, handen, borst, etc., werk je weg naar je tenen.

• Ga naar je gelukkige plek. Denk aan een plek waar je je kalm, veilig en vredig voelt. Stel je voor dat je er bent. Visualiseer alle details, voel echt de sfeer. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik jij Hoe voel je je?

Iedereen ervaart van tijd tot tijd slapeloosheid. De hierboven gepresenteerde ideeën zouden moeten helpen. Maar als het regelmatig gebeurt en niets werkt, wilt u misschien andere oorzaken onderzoeken met de hulp van een arts, therapeut of slaapkliniek.

[Je avondroutine is kapot]

Bijgewerkt op 18 januari 2019