Kom tot rust! Het maakt deel uit van uw behandelplan

Ben je chronisch gestrest? Besteed je zoveel tijd aan het bestrijden van je symptomen van je aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) dat je geen tijd neemt om te ontspannen? En als je jezelf een pauze geeft, voel je je dan schuldig? Je bent niet alleen.

Veel volwassenen met ADHD hebben moeite om tijd voor zichzelf te maken. Het is zo moeilijk om alles voor elkaar te krijgen (om succes te vinden in onze carrière, als ouders en in onze relaties) dat we het gevoel hebben dat we de hele tijd moeten werken om dit te compenseren. Onze neiging tot onoplettendheid, afleiding en rusteloosheid maakt het moeilijk voor ons om in het moment aanwezig te zijn, wat nodig is om volledig tot rust te komen. Daarom worden onze chronische gevoelens van angst en stress verergerd.

Hoe meer je kunt doen verminder uw algehele stressniveau, hoe beter u zult functioneren. daarom leren ontspannen is een cruciaal onderdeel van uw ADHD-behandelplan. En de frequentie en duur van de tijd die u besteed aan ontstressing is cruciaal. Je lichaam en geest verdienen een aantal kleine pauzes in de loop van de dag. Je hebt ook langere periodes van ontspanning nodig om stress op afstand te houden.

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

Nog steeds niet overtuigd? Mogelijk moet u uw overtuigingen over ontspanning scheiden van uw overtuigingen over luiheid. Erken dat je ontspanning nodig hebt om je energieniveau net zo hoog te houden als je voedsel en water nodig hebt. Het is belangrijk om je niet te voelen enkel en alleen ontspan je als je 'het hebt verdiend'; u kunt zeker gebruiken extra tijd om te ontspannen als beloning. Soort soortgelijke voedselbeloningen - je kunt jezelf een extra traktatie geven om een ​​doel te bereiken, maar je zou niet stoppen met eten als je het niet zou halen.

Weet je dat je moet ontspannen, maar het gewoon niet kunt? Dat is ook gebruikelijk. Gelukkig is het een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. Zoals zoveel andere dingen, begint het met de beslissing om het te doen en langzaam te beginnen.

Plan tijd in om elke dag te ontspannen. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

• Doe wat yoga-oefeningen
• Een massage krijgen
• Neem een ​​warm bad
• Gaan vissen
• Lees fictie
• Luister naar rustgevende muziek
• Neem drie diep inademen, diep inademen door je neus en uitademen door je mond
• Een film kijken
• Zoek naar sterrenbeelden
• Zoek naar vormen in de wolken
• Kayak
• Probeer Tai Chi
• Schrijf in je dagboek
• Proef elke nuance van uw lunch
• Maak een fietstocht door het land
• Drink kamille thee
• Lach met een vriend
• Ga onder een boom zitten en luister naar de vogels
• Mediteren
• Loop in het bos
• Ontdek hoe tulpen ruiken

Het maakt niet echt uit hoe je ontspant, alleen dat je vindt wat voor jou werkt, en een bewuste inspanning levert om elke dag ruimte te maken voor vele kleine momenten van rust en langere brokken rust in je leven.

Het is goed voor je hart, je geest en je ziel.

[Hoe u zich onbezorgd kunt voelen wanneer u ADHD heeft]

Bijgewerkt op 16 oktober 2018