7 manieren om te mediteren met een druk brein

Mindfulness en meditatie leren je aandacht te besteden aan je gedachten en emotionele toestand, dus jij zal niet impulsief reageren, en zullen anders reageren op stressvolle ervaringen.

Maar wanneer je je leven lang hebt doorgebracht met een brein vol razende gedachten, kan het moeilijk zijn om je voor te stellen dat je vredig in de lotushouding zit. Het weinig bekende feit is dat je niet hoeft te gaan zitten - of zelfs hoeft te stoppen met bewegen om te mediteren.

Bekijk deze video om te leren hoe te mediteren met een druk ADHD hersenen.

7 manieren om te mediteren met een druk brein

Het is niet mogelijk om te mediteren met een ADHD-flipperkast in je hersenen... toch?

Mis.

"Het grote geheim is: je hoeft niet in de lotushouding te zitten om te mediteren... je hoeft zelfs niet te gaan zitten - of stoppen met bewegen." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Zelfs kinderen en volwassenen met ADHD kunnen met deze stappen een vredige gemoedstoestand bereiken.

1. Gebruik muziek als focus.

Meditatie hoeft niet in stilte te gebeuren.

Oefen aandachtig in en uit ademen naar de melodie van een instrumentaal nummer.

2. Erken schreeuwende gedachten en laat deze los.

Wanneer je aandacht naar iets anders afdrijft, maak je zachtjes los en breng je focus weer op adem. In het begin zul je dit proces veel herhalen, en dat is OK.

3. Je moet jezelf niet 'moeten'.

Als meditatie in het begin moeilijk is, herhaalt u deze mantra's:

• "Meditatie is een praktijk."
• "Er zijn geen verkeerde manieren om te mediteren."
• "Ik zal mezelf niet beoordelen."

4. Probeer meditatie te verplaatsen.

Kalmeer je antsy lichaam met een eenvoudige, repetitieve beweging - zoals wandelen - terwijl je mediteert.

5. Begin klein.

Begin met een paar keer per dag vijf minuten mediteren.

Wanneer dat comfortabel wordt, verlengt u de duur van uw sessie.

6. Maak er een gewoonte van.

Schakel een coach, een vriend of een app in om u aan te moedigen op het goede spoor te blijven totdat de oefening deel uitmaakt van uw dagelijkse routine.

7. Gebruik mindfulness in je dagelijkse leven.

Meditatie kan je helpen om sterke emoties op het werk of thuis te beheersen. Het leert je om afstand te nemen van het lawaai en je aandacht te richten op de door jou gekozen focus.

"Je blijft zowel positieve als negatieve ervaringen hebben. Maar als u het gemakkelijker vindt om uzelf te vestigen en uw stress te beheersen, zullen u en uw gezin het welzijn ervaren dat u verdient. ”–Mark Bertin, M.D.

Onze editors raden ook aan

De ADDitude Guide to Alternative ADHD Treatment
9 dagen tot minder gestrest

Bijgewerkt op 5 december 2018