Journalingtips voor het beheren van uw geestelijke gezondheid

Het bijhouden van een dagboek kan een uitzonderlijk hulpmiddel zijn voor het beheer van de geestelijke gezondheid, en ik heb creatieve tips gevonden die me hebben geholpen om opnieuw te formuleren wat het betekent om een ​​dagboek bij te houden. Als ik 'journaling' hoorde, dacht ik altijd aan 'dierbaar dagboek'-aantekeningen, maar nu geloof ik dat er veel journaling is tactieken die nuttig zijn bij het bestrijden van angst, depressie en schuldgevoel, en het meten van het herstel van psychische aandoeningen voortgang. Ik ben blij om enkele creatieve manieren te delen waarop ik dagboeken heb gebruikt om te helpen bij het beheren van mijn geestelijke gezondheid.

Journalingtips voor dankbaarheid

Een dankbaarheidsjournaal is een manier om door een depressieve episode heen te komen. Het leidt af en verandert je denkpatronen in een positieve richting. Ik houd deze gegevens vaak eenvoudig. Ik maak graag korte lijstjes van dingen die ik waardeer, dingen waar ik naar uitkijk, of zelfs krabbels van dingen die ik leuk vind (zoals mijn kat, bloemen, enz.) Een stapje terug doen en me concentreren op het goede geeft me meestal een fijne, positieve energie boost.

Een andere manier waarop ik een dagboek bijhoud voor dankbaarheid is door mijn vroegere zelfbrieven te schrijven. Ik kies een leeftijd die ik wil aanspreken en schrijf naar die versie van mezelf. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat ik mijn 16-jarige zelf wil schrijven; Ik zal haar laten weten welke doelen ze had die ik heb bereikt en wat momenteel positief is in mijn leven. Het allerbelangrijkste is dat ik mijn vroegere zelf bedank voor het doorstaan ​​van de moeilijke tijden. Ik heb het gevoel dat zelfwaardering vaak over het hoofd wordt gezien.

Tips voor het bijhouden van een dagboek als je boos bent

Een van mijn favoriete trucs om angst te bestrijden is een op vragen gebaseerde oefening. In deze oefening kies ik een gevoel (zoals angst, schuldgevoel of woede), en dan zal ik het voortdurend vragen mezelf "Waarom?" of andere vragen totdat ik tot de kern van mijn gevoelens kom en de situatie erin plaats perspectief.

Hier is een voorbeeld van hoe ik deze oefening gebruik:

Tips voor het bijhouden van uw herstel op het gebied van de geestelijke gezondheid

Mijn oude dagboeken staan ​​langs mijn boekenplank om mijn voortgang door de jaren heen bij te houden. Onlangs bladerde ik door een oud dagboek en werd enorm gevalideerd toen ik zag dat enkele van mijn grootste zorgen waarmee ik worstelde nu tot het verleden behoorden.

In deze artikelen schrijf ik vaak in paragrafen over mijn huidige toestand, dingen die goed gaan en dingen die me dwars zitten. Als ik terugkijk op de zorgen die ik eerder had, wordt ik eraan herinnerd dat ik moeilijke tijden kan overwinnen. Mijn zorgen zijn nu totaal anders dan twee jaar geleden, wat een geruststellende herinnering is dat mijn zorgen over twee jaar misschien ook tot het verleden behoren.

Een dagboek bijhouden voor uw geestelijke gezondheid

Het bijhouden van een dagboek is een krachtig hulpmiddel om moeilijke gevoelens te verwerken, en het uitproberen van verschillende tips en tactieken kan een verfrissende manier zijn om het bijhouden van een dagboek opnieuw te bekijken. Een dagboek bijhouden kan een leuke ontsnapping zijn om al je gevoelens op papier te krijgen, maar het vergt niet altijd veel schrijfwerk of tijdrovend. Er zijn veel nuttige, creatieve manieren waarop het bijhouden van een dagboek rustgevend, validerend en soms zelfs leuk kan zijn.

Michaela Jarvis is voortdurend op weg naar zelfverbetering terwijl ze met een bipolaire stoornis omgaat. aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en de levensuitdagingen die gepaard gaan met het in je leven zijn jaren 20. Zoek Michaela op Instagram, LinkedIn, En haar website.