Herkauwen bij depressie is gevaarlijk – wat te doen in plaats daarvan

Herkauwen kan onderdeel zijn van depressie, en het is van cruciaal belang om depressieve herkauwers te begrijpen en te herkennen, omdat ze slechts het begin kunnen zijn van een vreselijke cyclus. Ik heb vaak last gehad van herkauwers tijdens een depressie, maar nu herken ik ze en weet ik wat ik moet doen om ze te verzachten.

Wat zijn herkauwers bij depressie?

Volgens de American Psychiatric Association (APA) houdt herkauwen het volgende in:

"Herhaaldelijk denken of stilstaan ​​bij negatieve gevoelens en angst en hun oorzaken en gevolgen. Het repetitieve, negatieve aspect van herkauwen kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie of angst en kan bestaande aandoeningen verergeren."¹

Het belangrijkste deel van die definitie is het laatste deel: het kan niet alleen bijdragen aan de ontwikkeling van een depressie, maar het kan ook een bestaande depressie (of andere aandoeningen zoals spanning) slechter.

De APA merkt verder op dat herkauwers tijdens een depressie het waarschijnlijker maken dat je je negatieve dingen uit het verleden herinnert en je huidige en toekomstige leven ook negatief bekijkt. Wanneer u aan een depressie piekert, kunt u dat ook doen

jezelf de schuld geven voor dingen uit je verleden. Hoe meer je piekert, hoe slechter je je zult voelen.

Herkauwers bij depressie zijn dus negatief; ze laten je nadenken over negatieve dingen, en ze laten je negatief denken over de toekomst. Al deze negativiteit maakt je hopeloos voelen en hulpeloos. Samen vormt dit wat ik een gedachtenspiraal noem. Het is een denkproces dat op zichzelf voortbouwt. Negativiteit kweekt negativiteit, kweekt negativiteit. Het is een cyclus die heel moeilijk te doorbreken is en die uw welzijn in gevaar kan brengen.

Als ik herkauw in een depressie

Ik merk dat ik aan het piekeren ben als onderdeel van een depressie. Dit is heel normaal en gebruikelijk. Ik kan bevestigen dat je je er vreselijk door voelt en dat je denkt dat alles verschrikkelijk is, ongeacht de lichtpuntjes die je in je leven hebt. Als je eenmaal in die gedachtenspiraal zit, kan ik ook getuigen hoe moeilijk het is om eruit te komen. Voor veel mensen is het geen klein probleem.

Wat te doen in plaats van te herkauwen bij depressie

Zoals ik al zei, herkauwers bij een depressie zijn normaal, dus geef jezelf niet de schuld als je merkt dat je hersenen daarheen gaan; werk gewoon aan wat je kunt om de cyclus te doorbreken. De APA stelt voor dat je deze dingen probeert:¹

• Leid jezelf af -- Dit is een techniek die ik altijd gebruik. Ik merk dat mijn hersenen erg vasthoudend zijn aan het denken aan dingen waar ik niet aan wil denken. Een van de weinige manieren waarop ik hier tegen kan vechten, is mezelf afleiden. Ik doe dit door me te concentreren op iets concreets in mijn omgeving (zoals bijvoorbeeld het aaien van een spinnende kat) of mezelf te dwingen ergens over na te denken zonder dat er emoties bij horen.
• Dwing jezelf om positieve herinneringen op te roepen - Bedenk dat uw herkauwers tijdens een depressie proberen u aan negatieve dingen te laten denken; ga dit tegen door jezelf te dwingen aan positieve herinneringen te denken.
• Verander uw omgeving en word actief -- Het veranderen van uw omgeving en wat uw lichaam fysiek doet, kan de cyclus in uw hersenen beïnvloeden. Verander de een om de ander te veranderen.
• "Verwijder" uw probleem - Breek uw problemen op in kleine, specifieke, beheersbare delen. Maak een plan om de zaken stap voor stap aan te pakken.

Ik ben ook vaak heel specifiek als het gaat om het stoppen en uitwisselen van gedachten. Kortom, ik schreeuw het woord 'stop' in mijn hoofd (of zelfs hardop), en dan begin ik na te denken over een vooraf bepaalde, veilige reeks gedachten. Ik denk dat dit mezelf dwingt een platgetreden pad in mijn hersenen te bewandelen waarvan ik weet dat het veilig is.

Ten slotte: als depressieve herkauwers een probleem voor u zijn, praat er dan altijd over met uw arts of een therapeut. Er is geen reden om ze te laten winnen als er hulp beschikbaar is.

Bron

1. Herkauwen: een cyclus van negatief denken. (nd-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking