Hoe ik leer om te gaan met verdriet en woede

Iedereen ervaart op een gegeven moment een zekere mate van woede en verdriet. Sommige mensen kunnen die emoties gemakkelijk onder controle houden. Voor anderen is zelfbeheersing veel moeilijker. Door mijn angst en depressie ben ik de controle over verdriet en woede verbaal kwijtgeraakt. In dit bericht bespreek ik mijn triggers voor woede en verdriet en hoe ik ermee leer om te gaan.

Mijn relatie met woede en verdriet

De laatste tijd ga ik vaak verdrietig, boos of allebei naar bed. Een groot deel van mijn negatieve emoties komt voort uit ongelijkheid in een onrechtvaardige samenleving. Ik breng nachten door met nadenken over alle redenen waarom het leven niet eerlijk is.

Soms denk ik na over mijn kindertijd. Ik was geen engel, maar ik was een fatsoenlijk kind. Ik had het moeilijk op school, maar ik probeerde nog steeds alles te begrijpen en mijn klasgenoten in te halen. Er was veel angst en frustratie. Er vloeiden veel tranen omdat ik niet zo snel leerde of zo slim was als alle anderen. Ik huilde de hele tijd omdat ik mezelf als een stomme mislukking beschouwde.

Als volwassene voel ik me na elke fout nog steeds een stomme mislukking. Ik denk vaak dat mijn tekortkomingen mij een vreselijke partner zullen maken. En soms denk ik dat ik het niet verdien om geliefd te worden.

Het verschil tussen mijn volwassenheid en mijn jeugd is dat ik nu bozer ben. Ja, ik huil nog steeds. Maar als ik met een persoon ben die ik vertrouw, of als ik alleen ben, scheld ik vaak uit of schrijf ik verwoed over mijn afgunst voor mensen die alles aan hen overhandigd krijgen zonder te proberen. Ik praat ook over single zijn. Soms lijkt het alsof ik niet kan stoppen met het uiten van negativiteit. Als ik de controle verlies, word ik boos op mezelf omdat ik het heb laten gebeuren.

Hoe mijn therapeut mij helpt mezelf te kalmeren

De afgelopen weken hebben mijn therapeut en ik gesproken over manieren om onszelf te kalmeren. We hadden het over het identificeren van cognitieve vervormingen, zoals de overgeneralisatie dat alle anderen beter zijn dan ik. We spraken ook over toekomstvoorspellingen, zoals de veronderstelling dat ik alleen zal sterven zonder mijn doelen te bereiken. We spraken over het herformuleren van die gedachten door mijn positieve eigenschappen te identificeren en bewust te zijn van het heden.

Daarnaast hebben we op verschillende momenten gesproken over manieren om jezelf te kalmeren. Tijdens een drukke werkdag zal ik mezelf er bijvoorbeeld aan herinneren dat ik een harde werker ben. Zolang ik mijn best doe, is dat genoeg.

In mijn vrije tijd luister ik naar muziek, schrijf ik verhalen, kauwgom, kleur en drink ik water. Buiten mijn werk ga ik met mensen om, laat ik mijn honden uit, sluit ik me aan bij schrijfgroepen en help ik mensen op de Crisis Text Line. Ik zal altijd proberen dankbaarheid, empathie, vergevingsgezindheid en mededogen in de praktijk te brengen.

Verdriet en woede zijn normale menselijke emoties. Maar ze hoeven mijn gevoel van eigenwaarde niet te vernietigen of de vreugde in mijn leven weg te nemen. Door behulpzame copingvaardigheden te gebruiken, krijg ik meer controle over mijn emoties.

Als u met boosheid en/of verdriet heeft geworsteld, hoe heeft u zichzelf dan gekalmeerd? Deel uw ideeën in de reacties.