Meditatie beoefenen voor geestelijke gezondheid en welzijn

Wat komt er in je op als je je voorstelt dat je meditatie beoefent? Zit hij in stilte met gekruiste benen terwijl de buitenwereld voorbij raast? Maakt het je geest vrij van alle gedachten in de hoop verlichting te bereiken? De waarheid is dat meditatiepraktijken in veel verschillende vormen voorkomen en verschillende voordelen kunnen bieden voor iedereen die op zoek is naar innerlijke rust en zelfontdekking.

Hoe ik begon met het beoefenen van meditatie

Het was meer een interesse dan een gewone gewoonte toen ik begon met meditatie, en ik wilde zoveel mogelijk leren over meditatieve technieken. In 2003 reisde ik naar de andere kant van Japan om te mediteren in een zentempel. Deze vijfdaagse retraite, genaamd sesshin, hield in dat je elke ochtend om 4.00 uur opstond om 15 uur lang te zitten en te mediteren. Er waren slechts twee pauzes per dag en spreken was verboden. Ik vond de oefening ongelooflijk uitdagend, en na drie dagen in stilte naar een muur te staren, besefte ik dat ik niet klaar was voor zo'n intense ervaring. Ik vertrok de volgende ochtend en vroeg me af of ik ooit het doel van meditatie echt zou begrijpen.

Een andere manier om meditatie te beoefenen

Later datzelfde jaar kreeg ik last van depressies en paniekaanvallen. Het was echter pas in 2009, na jarenlang met meer traditionele therapieën te hebben gewerkt, dat ik overwoog om weer te gaan mediteren. Ik had gelezen over ontspanningstechnieken toen een kennis me vertelde over zijn slaap en welzijn aanzienlijk verbeterd sinds hij begon te mediteren met hersengolfstimulerende soundtracks, en ik ook gefascineerd.

Ik las over hersengolfstimulatie en ontdekte dat bij het luisteren naar twee tonen met enigszins verschillende frequenties: één via een koptelefoon in elk oor gespeeld: de hersenen verwerken een hartslag op het verschil in frequenties, wat binauraal wordt genoemd verslaan. Binaurale beats zijn in verband gebracht met potentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid en kunnen creativiteit en focus bevorderen.¹ Ik investeerde in een serie cd's die zulke frequenties gebruikten en begon opnieuw te mediteren.

Leven na het beoefenen van 5000 uur meditatie

Sindsdien mediteer ik regelmatig een uur per dag. Natuurlijk zijn er dagen geweest dat ik om de een of andere reden niet kon mediteren, maar de meeste dagen doe ik het. Mijn mentale toestand is enorm verbeterd in deze periode, wat neerkomt op ongeveer 5.000 uur meditatie. Is dit te wijten aan de regelmatige beoefening of gewoon aan het verstrijken van de tijd? Ik kan het niet met zekerheid zeggen, maar ik denk dat het een combinatie van beide is. Enkele onmiskenbare voordelen waar ik zeker van ben zijn:

• Het beoefenen van meditatie voor het slapengaan helpt me onmiddellijk in slaap te vallen.
• Door 's ochtends meditatie te beoefenen, kunnen mijn hersenen wakker worden voordat ik aan mijn dagelijkse taken begin.
• Mediteren met een hersengolfstimulerende soundtrack maakt een uur zitten veel draaglijker dan stil zitten.

Andere vormen van meditatiepraktijk

Traditionele zitmeditatie biedt veel mogelijkheden, of je nu in stilte concentreert op de ademhaling, een mantra recitert of naar een speciaal gemaakte soundtrack luistert. Er zijn ook veel andere vormen van meditatie, bijvoorbeeld bewegingsmeditatie en progressieve ontspanning:

• Bewegingsmeditatie, zoals yoga, is een actieve vorm waarmee je diep in verbinding kunt komen met je lichaam en het huidige moment.
• Progressieve ontspanning heeft tot doel de spanning in het lichaam te verminderen. Deze methode omvat vaak het langzaam aanspannen en ontspannen van spiergroepen door het hele lichaam.²

Mijn persoonlijke ervaring heeft mij geleerd dat meditatie een krachtig genezend hulpmiddel kan zijn. Meditatie is geen mystieke methode die voorbehouden is aan een select groepje, maar is een veelzijdige en waardevolle benadering die voor iedereen toegankelijk is. De voordelen ervan zijn divers en het pad staat open voor iedereen die op zoek is naar innerlijke rust en zelfontdekking.

Bronnen

1. Cafasso, J. (2023, 28 maart). Hebben binaurale beats gezondheidsvoordelen? Gezondheidslijn. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5 november). Welk type meditatie is geschikt voor mij? Gezondheidslijn. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation