Hoe verveel je je niet? Toneelstuk! Tips voor ADHD-hersenen

Verveling is onze vijand.

Net als kryptoniet voor ADHD-hersenen is verveling erger dan ondraaglijk: het is ronduit pijnlijk. Lage dopamineniveaus betekenen echter dat ADHD-hersenen zich vaak in een staat van verveling bevinden – een groot probleem als het gaat om het starten en volhouden van de dagelijkse taken en langetermijndoelen van het leven. Verveling werkt, simpel gezegd, uitstelgedrag in de hand en belemmert de motivatie. Het helpt niet dat het in ons huidige digitale tijdperk veel te gemakkelijk is om verlossing te zoeken van geestdodende verveling door even geestdodend entertainment.

Verveling heeft een beter tegengif: Toneelstuk.

Verder gedefinieerd is spel een intrinsiek gemotiveerde, creatieve actie die vreugde schenkt. Van recreatieve spellen tot artistieke expressie, spel bestaat in vele vormen die allemaal één ding gemeen hebben: ze wekken gevoelens van verrukking en geluk op. Het lachen, het plezier en de opwinding van het spelen verhoogt de dopamine, maakt feel-good hormonen vrij en helpt ons – ja, zelfs degenen met ADHD – om ongemakkelijke emoties zoals verveling op een positieve manier te herformuleren.

Vind je innerlijke KIND om meer spel in je dag te brengen en verveling te voorkomen met deze tips.

[Lees: 9 snelkoppelingen naar geluk]

1. Curiositeit is uw gids

Wees nieuwsgierig naar mensen, plaatsen en de wereld om je heen. Let op de persoon die voor je in de rij staat en raad eens wat hem/haar interesseert. Luister mee naar het nummer dat in de badkamer van het restaurant wordt gespeeld en dans mee. Vraag u af hoe de vergaderruimte op uw werkplek is ingericht en hoe deze helpt bij het faciliteren van vergaderingen (of niet!). Door nieuwsgierigheid stel je jezelf open voor alle speelse momenten die er in elke hoek van het leven bestaan.

2. Hbord het voor jezelf

Als je aan het spelen bent, doe dat dan voor het pure plezier van iets leuks doen voor jezelf. Verzamel die momenten zodat ze magisch en speciaal voor jou blijven – jouw leuke kleine geheimen. Vermijd haast om al deze momenten vast te leggen en te delen via sociale media. Als je dat wel doet, kan dat wat vreugdevol zou moeten zijn, veranderen in een pleidooi voor externe validatie. Als je moet delen, schrijf het dan op.

3. Ikinderen miteren

Kinderen weten hoe ze moeten spelen en in het moment moeten zijn. Merk het plezier op dat de kinderen in je leven hebben en doe mee! Zing mee als uw kind een liedje zingt. Vertel flauwe grappen. Giechelen! Denk na over wat je als kind speelde en brainstorm over manieren om vandaag de dag iets soortgelijks te doen. Vond je LEGO leuk? Koop een nieuwe set of ga creatief aan de slag met andere manieren van bouwen. Ben je graag buiten? Vind wandelpaden, rotsklimplekken, parken of vijvers die uw behoefte aan natuur zouden voeden.

4. Llacht

Als je niet lacht, ben je niet aan het spelen (of speels)! A gevoel voor humor kan je helpen los te komen en dingen – zelfs die taak die je uitstelt uit verveling – vanuit een andere hoek te bekijken. Bedenk wat je aan het lachen maakt en probeer die momenten in je dag te verwerken. Als je het leuk vindt om onder de mensen te zijn, breng dan tijd door met vrienden en grinnik over de ongelukken van de week. Voor de meer intellectueel geïnteresseerden, bekijk enkele woordspelpuzzels of strategiespellen waar je om moet grinniken. Genieten van luchtig plezier? Speel dan met je spontaniteit en improviseer je een weg door een date night terwijl je giechelt over je ervaring. Wil je grillig zijn? Probeer iets nieuws en ongewoons uit en lach om de herinneringen die je creëert.

[Lezen: Hoe je humor kunt vinden in het dagelijks leven met ADHD]

5. Dspellen ontwikkelen

In de woorden van Mary Poppins: “In elke klus die gedaan moet worden, zit een element van plezier. Jij vindt het leuk en leuk: het werk is een spel!” Dus luister naar haar advies en verander je saaie klusjes en taken in games. Kun jij de afwas doen voordat je favoriete liedje is afgelopen? Kunt u al uw dagelijkse werk-e-mails schrijven zonder het woord ‘maar’ te gebruiken? Kun jij, terwijl je bij de dokter zit, alfabetisch voorwerpen om je heen uitkiezen tot je bij de laatste letter komt? Games zijn overal, je hoeft jezelf alleen maar de taak te geven ze te vinden.

Hoe u zich niet hoeft te vervelen: volgende stappen

• Lezen: De gevaren van al het werk, geen spel
• Lezen: Haal het ‘saaie’ uit klusjes
• Lezen: 17 geluksregels wanneer ADHD-emoties misgaan

---

25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest