Je kracht terugwinnen na een trauma

Een veelvoorkomend probleem waarmee ik kamp als gevolg van mijn posttraumatische stressstoornis (PTSS) is het gevoel van machteloosheid. Ik heb gemerkt dat het moeilijk is om empowerment te bevorderen na het doorstaan ​​van een moeilijk of complex trauma, zelfs als het jaren later ontstaat.

Hoewel PTSS voor velen een voortdurende strijd kan zijn, waarbij de gevolgen van een trauma vaak aanhouden, zijn er manieren waarop je de last ervan kunt verminderen. Hier zijn zes gewoonten die ik heb geoefend om mijn kracht terug te winnen.

1. Verbinding maken met uw gemeenschap

In mijn ervaring heeft het gevoel dat ik deel uitmaak van een gemeenschap mij geholpen om isolatie te vermijden en een groter doel te vinden. Vooral als vrouw vond ik het cruciaal om een ​​groep andere vrouwen te hebben die dezelfde ervaringen of interesses delen. In donkere tijden weet ik dat ik me tot deze individuen kan wenden voor steun, geruststelling en gezonde validatie in plaats van liefde op de verkeerde plaatsen te zoeken.

2. Zorg dragen voor uw gezondheid

Als mijn geestelijke gezondheid eronder lijdt, lijdt mijn lichamelijke gezondheid meestal ook. Ik vind het moeilijk om voor mezelf te zorgen, vaak sla ik maaltijden over of eet ik junkfood en weiger ik naar buiten te gaan of mijn lichaam te bewegen. Hoewel het misschien niet opzettelijk is (soms heb ik niet de energie om uit te gaan of vergeet ik gewoon te eten), heeft het niet voor mezelf zorgen mijn emotionele toestand alleen maar verslechterd.

Ik heb gemerkt dat het nuttig is om mijn eten van tevoren te bereiden (meestal op zondag, terwijl ik naar een opbeurende podcast of muziek luister), zodat ik de hele week gezonde maaltijden klaar heb staan. Bovendien maak ik elke dag tijd vrij in mijn schema om een ​​of andere vorm van beweging te doen, of het nu buiten wandelen is, yoga doen of zelfs gewoon dansen op mijn favoriete liedjes. Ik mediteer ook elke ochtend en avond om mijn geest te kalmeren en weer in contact te komen met mijn lichaam en ademhaling.

3. Een routine creëren

Routines zijn mijn reddende genade geweest om mij te helpen mijn kracht terug te winnen. Elke ochtend zorg ik ervoor dat ik goede gewoonten oefen, zoals een dagboek bijhouden, lezen en me bewust voorbereiden op de dag. In plaats van meteen naar mijn werk te haasten, word ik iets eerder wakker, zodat ik tijd heb om prioriteit te geven aan mijn rust en de toon voor de dag te zetten. Elke avond ontspan ik door soortgelijke praktijken te doen, waarbij ik de dag met een positieve noot afsluit in plaats van gedachteloos op mijn telefoon te scrollen of op te blijven hangen naar tv-programma's.

Ik heb ontdekt dat het volgen van een niet-strikte routine mij helpt zelfdiscipline te oefenen, terwijl ik toch dingen kan doen die mij vreugde schenken. Door deze gezonde gewoonten te ontwikkelen, voel ik me meer bekwaam en heb ik een gevoel van zelfrespect opgebouwd. Ik weet dat bepaalde rituelen ervoor zorgen dat ik me op mijn best voel, en het blijven doen ervan is voor mij een vorm van eigenliefde en zorg.

4. Journaliseren zonder oordeel

Het opschrijven van al je gedachten – zonder ze te filteren of te beoordelen – kan een gevoel van opluchting geven. Deze oefening helpt me te begrijpen wat er op mij drukt en waarom. Er zijn veel verschillende dagboekaanwijzingen die u online kunt volgen, of u kunt eenvoudigweg vrij schrijven om uw frustraties, zorgen of verdriet te uiten. Als ik eenmaal klaar ben met het bijhouden van mijn dagboek, merk ik dat ik me lichter, minder verward en meer gegrond voel. Je kunt er een dagelijkse praktijk van maken, of gewoon iets dat je doet wanneer je je daartoe gedwongen voelt.

5. Een geruststellende ruimte cultiveren

Of het nu in uw slaapkamer, auto, appartement of kantoor is, probeer een uitnodigende omgeving te creëren waar u kunt ontsnappen wanneer u even tijd voor uzelf nodig heeft. Ik zorg er bijvoorbeeld voor dat ik mijn appartement decoreer met warme kleuren, kaarsen met vertederende geuren en sfeerverlichting om comfort uit te lokken. Daarnaast ruim ik mijn ruimte op en maak ik deze schoon, zodat ik me veilig, vredig en thuis kan voelen.

6. Grenzen stellen en nee zeggen

Nee zeggen is voor sommige mensen niet zo gemakkelijk als voor anderen – en ik ben 'sommige mensen'. Ik ben er niet de beste in mensen afwijzen of mijn behoeften boven de gevoelens van iemand anders stellen, maar dat doet mij en wie dan ook niets Goed. Ik heb geleerd dat er veel meer kracht schuilt in het stellen van grenzen en het zeggen van nee tegen dingen die je niet wilt doen, dan in simpelweg proberen de vrede te bewaren. Dit zal je helpen je kracht terug te winnen en sterk te blijven in wie je bent.

Sammi Caramela is een freelanceschrijver, fictieauteur, dichter en pleitbezorger voor de geestelijke gezondheidszorg, die haar schrijven gebruikt om anderen te helpen zich minder alleen te voelen. Vind haar op TikTok, Instagram, Facebook, En haar blog.