Melatonine, omega-3, voedingssupplementen: behandelen ze ADHD-symptomen?

August 04, 2023 11:52 | Vitaminen & Mineralen
click fraud protection

Je hebt de advertenties gezien voor vrij verkrijgbare voedingssupplementen die beloven ADHD-symptomen te verbeteren en vroeg je af of je ze zou moeten proberen. Supplementen, waaronder vitamines, mineralen, aminozuren, omega-vetzuren en plantenextracten, zijn er in de vorm van pillen, gummies, poeders en vloeistoffen. Sommige mensen voegen supplementen toe aan een bestaand medicatieregime; anderen nemen supplementen in plaats van medicatie.

Alvorens te kopen voedings- of kruidensupplementen, vraag uw voorschrijver naar mogelijke risico's of interacties met uw huidige medicijnen. Als u toestemming krijgt om een ​​supplement te proberen, controleer dan eerst de kwaliteit van het merk door een site zoals consumerlab.com te bezoeken. Een productlabel kan iets zeggen als "volgt de goede fabricagepraktijken van de FDA", maar de FDA heeft niet de bevoegdheid om voedingssupplementen goed te keuren voor veiligheid en effectiviteit.

Er moet ook worden opgemerkt dat een label dat een product "natuurlijk" noemt, niet betekent dat het veilig of risicovrij is. Sommige onderzoeken hebben grote variaties gevonden in de concentratie van een supplement, zelfs in capsules die uit dezelfde fles worden genomen. En sommige capsules bevatten geen van de ingrediënten op het etiket en kunnen zelfs stoffen bevatten die gezondheidsrisico's opleveren. Sommige bedrijven volgen de richtlijnen van de FDA over het maken van claims en het correct labelen van supplementen niet. Een supplement kan weinig tot geen van de vermelde ingrediënten bevatten, of het kan een bestanddeel bevatten dat schadelijk kan zijn voor bepaalde mensen.

instagram viewer
1, 2

Hier is onze kijk op de claims van supplementen om te verbeteren ADHD-symptomen.

Kruidensupplementen

In dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoeken waren de volgende supplementen niet effectief in het verminderen van de ernst van onoplettende en hyperactieve/impulsieve ADHD-symptomen: kava, valeriaanwortel, sint-janskruid en Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Erger nog, veel kruidensupplementen invloed op het centrale zenuwstelsel. Bijwerkingen kunnen slaperigheid, agitatie, vertraagde ademhaling, verwardheid en een gebrek aan coördinatie zijn. Kruidensupplementen kunnen ook van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam medicijnen opneemt.

Onze conclusie: De mogelijke bijwerkingen van deze kruidensupplementen wegen zwaarder dan de mogelijke voordelen. Zorg ervoor dat u elk gebruik van kruidensupplementen aan uw voorschrijver bekendmaakt.

[Krijg deze gratis bron: visoliebehandelingen voor ADHD-symptomen]

Omega-supplementen

Mensen met ADHD kunnen een aanzienlijk lager niveau van Omega-3 vetzuren in hun bloed dan mensen zonder ADHD. 7 Lage omega-3-waarden kunnen ADHD-achtige symptomen veroorzaken, waaronder onoplettendheid, gebrek aan focus, stemmingswisselingen en werkgeheugenproblemen. Omega-3- en omega-6-supplementen bleken de bloedspiegels te verhogen en de ernst van ADHD-symptomen matig te verminderen. 8Omega's kunnen de neurale efficiëntie verbeteren, waardoor de algehele cognitieve prestaties van een individu verbeteren. 9, 10

Omega's hebben mogelijke bijwerkingen, net als alle medicijnen of supplementen. Omega's kunnen als bloedverdunners werken en maagklachten veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u omega's of andere supplementen inneemt.

Onze conclusie: Omega's kunnen vergroten (maar niet vervangen) ADHD medicatie met toestemming van de voorschrijver. Veel voedingsmiddelen, zoals vette vis, walnoten, amandelen, lijnzaad, eieren en tofu, bevatten veel omega's en kunnen deel uitmaken van een gezond voedingspatroon.

Vitamines en mineralen

De resultaten zijn gemengd over het al dan niet aanvullen van een dieet met bepaalde vitamines en mineralen verbetert ADHD-symptomen. Een studie toonde aan dat multivitaminen de scores op een uitvoerende taak niet verhoogden. 11Andere studies hebben gesuggereerd dat magnesium enkele voordelen biedt. 12Het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is. Het is belangrijk op te merken dat, in tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, in vet oplosbare vitamines niet worden uitgescheiden in de urine, dus hoge doses kunnen leiden tot gezondheidsrisico's.

[Gratis bron hier: gids voor natuurlijke behandelingsopties voor ADHD]

Onze conclusie: Als u over het algemeen gezond en uitgebalanceerd eet, bereikt u hoogstwaarschijnlijk uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen zonder supplementen. Het kan echter weinig kwaad om een ​​goedkope multivitamine te nemen als u dit eerst met uw voorschrijver overlegt. Als u zich zorgen maakt over mogelijk lage vitamine B- of D-spiegels, vraag dan uw voorschrijver om een ​​bloedtest te bestellen. Als het om managen gaat ADHD, kunnen we op dit moment geen specifieke vitamines of mineralen aanbevelen.

Melatonine

Melatonine, een hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier, helpt je lichaam zich klaar te maken om te gaan slapen. Mensen met ADHD hebben de neiging om de afgifte van melatonine te remmen en hebben meer moeite om hun lichaam voor te bereiden op rust. 13Melatoninesupplementen worden gemaakt van de pijnappelklier van dieren of worden synthetisch geproduceerd. Ze kunnen in tablet-, vloeibare of gomachtige vorm komen. Een Franse studie wees uit dat melatonine volwassenen helpt met slaapstoornissen en comorbiditeiten, zoals ADHD. 14Verbeteringen in de slaap door melatoninesupplementen kunnen echter het gevolg zijn van het placebo-effect: als u denkt dat iets u zou kunnen helpen, zal dat waarschijnlijk ook zo zijn.

Onze conclusie: Slaap is belangrijk voor een goed cognitief functioneren, dus het kan nuttig zijn om elektronische apparaten ruim voor het slapengaan weg te leggen en een routine in te stellen. Mindfulness of ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen een drukke geest tot rust te brengen.

Het komt erop neer: Als u overweegt een supplement te nemen, overleg dan eerst met uw voorschrijver en leer over mogelijke bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen. Als u besluit een supplement te nemen, zorg er dan voor dat het van goede kwaliteit is. In tal van onderzoeken bleek voorgeschreven medicatie veel effectiever te zijn dan supplementen bij de behandeling van ADHD.

Melatonine, Omega-3, voedingssupplementen: volgende stappen

  • Downloaden: Gratis gids voor de beste vitamines en supplementen voor ADHD
  • Luisteren: "Niet-medische interventies om ADHD-symptomen te beheersen" 
  • Leren: 6 natuurlijke supplementen om symptomen te beheersen

Stephanie Sarkis, Ph. D., is een psychotherapeut en de auteur van Genezing van giftige relaties: 10 essentiële stappen om te herstellen van gaslighting, narcisme(#Commissiesverdiend), En Emotioneel misbruik en gaslighting: herken manipulatieve en emotioneel beledigende mensen - en breek los(#Commissiesverdiend).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., is psycholoog, internationaal spreker en auteur van vier boeken over ADHD, waaronder Meer aandacht, minder tekort Successtrategieën voor mensen met ADHD(#Commissiesverdiend), En Begrijp uw brein, krijg meer gedaan: het ADHD-werkboek voor uitvoerende functies(#CommissionsEarned).

#Commissiesverdiend Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers zijn gedaan op de aangesloten links die we delen.

HET VIEREN VAN 25 JAAR TOEVOEGING
Sinds 1998 werkt ADDitude aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding door middel van webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

Bekijk artikelbronnen

1 Cohen, PA, Avula, B., Katragunta, K., Travis, JC, Khan, I. (2023) Aanwezigheid en hoeveelheid van botanische ingrediënten met vermeende prestatiebevorderende eigenschappen in sportsupplementen. JAMA Netwerk Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, PA, Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Hoeveelheid melatonine en CBD in melatoninegummies verkocht in de VS. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, MR, Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, AA, Vossoughi, A., Rezazadeh, SA, Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen en adolescenten: een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, RL, Weiss, NS, Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (sint-janskruid) voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen en adolescenten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Muller, S. F., en S., Klement. (2006) Een combinatie van valeriaan en citroenmelisse is effectief bij de behandeling van rusteloosheid en dyssomnie bij kinderen. Fytogeneeskunde, vol. 13, nee. 6, blz. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6Hij, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Werkzaamheid en veiligheid van Ginkgo-preparaten voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit: een systematisch beoordelingsprotocol. BMJ geopend. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, JT (2014). Omega-3-vetzuur en ADHD: bloedspiegelanalyse en meta-analytische uitbreiding van suppletieproeven. Clin Psychol ds. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Hebben omega-3/6-vetzuren een therapeutische rol bij kinderen en jongeren met ADHD? J Lipiden. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, IM, Alsubaie, AM, Hakami, FM, Hamithi, DM, Alshekh, MM, Khobrani, FA, Dalak, FE, Hakami, AA, et al. (2022) Effecten van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op hersenfuncties: een systematische review. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-suppletie verbetert de cognitie en wijzigt de hersenactivatie bij jonge volwassenen. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Micronutriënten voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij jongeren: een placebogecontroleerde gerandomiseerde klinische studie. Tijdschrift van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Magnesiumsuppletie bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, nee. 1, blz. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. en Kooij, J. J. (2013). Lichaamstemperatuur, activiteit en melatonineprofielen bij volwassenen met aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitsstoornis en vertraagde slaap: een case-control studie. J Slaap Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Opgehaald van: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, PA, Micoulaud Franchi, JA, Lopez, R., Schroder, CM (2019). Het gebruik van melatonine bij psychiatrische stoornissen bij volwassenen: aanbevelingen van deskundigen door het Franse Instituut voor Medisch Onderzoek naar Slaap (SFRMS). hersenvlies. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitteren
  • Instagram
  • Pinterest

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op ADDitude's. deskundige begeleiding en ondersteuning om beter te leven met ADHD en de gerelateerde geestelijke gezondheid. voorwaarden. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwrikbare bron van begrip. en begeleiding op de weg naar welzijn.

Ontvang een gratis uitgave en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.