BPD-triggers trotseren: veerkracht opbouwen

Ben je ooit in een gesprek terechtgekomen dat voelt alsof je door een mijnenveld navigeert? Ik wil delen hoe het is om een ​​borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) te hebben en ernstige emotionele triggers te ervaren tijdens interacties.

Er zijn bepaalde situaties die consequent mijn angst voor verlating of afwijzing aanwakkeren. Bijvoorbeeld wanneer plannen abrupt worden geannuleerd, wanneer mijn opmerkingen onbeantwoord blijven of wanneer ik ontdek dat iemand me op de een of andere manier heeft misleid. Deze triggers komen voort uit mijn cognitieve vooringenomenheid dat ik liefde niet waard ben, waardoor ik geloof dat ik gemakkelijk kan worden genegeerd.

De rol van het innerlijke kind in communicatie begrijpen

Toen ik opgroeide, werd de communicatie in mijn huishouden vaak overschaduwd door passiviteit of agressie. Als kind ontdekte ik dat openlijk luid zijn over mijn gevoelens de enige manier leek om aan mijn behoeften te voldoen. Mijn gedrag in het verleden omvatte het beschuldigen van degenen die het dichtst bij me stonden dat ze helemaal niet om me gaven. Terugkijkend realiseer ik me dat mijn acties werden gedreven door een wanhopig verlangen om mijn verlatingsangst te laten erkennen en begrijpen.

Nadat ik op volwassen leeftijd belangrijke relaties heb verloren, kan ik zien hoe demoraliserend en verbijsterend zou zijn om constant beschuldigd te worden van niet om me te geven voor degenen die echt om me geven. Ik weet dat wanneer ik een sterke drang heb om deze uitspraak weg te gooien, dit betekent dat mijn innerlijke kind bang is en dat ik mijn toevlucht neem tot gedrag dat in het verleden voor mij werkte.

Innerlijke kracht koesteren in belangrijke gesprekken

Een van de belangrijkste pijlers van mijn vooruitgang zijn de interpersoonlijke effectiviteitsvaardigheden die ik heb geleerd in dialectische gedragstherapie (DBT). Ik benader nu belangrijke gesprekken met een hernieuwd gevoel van paraatheid en vertrouwen om mijn innerlijke kind te laten zien dat ik het onder controle heb. Ik onderhoud bewust oogcontact en blijf volledig aanwezig in het moment. Ik let op mijn lichaamshouding, zodat mijn houding kracht en openheid uitstraalt.

Het helpt bij het voorbereiden van aantekeningen over de belangrijkste discussiepunten, waarbij de interactie wordt benaderd met een presentatie-achtige mentaliteit. Ondanks de formaliteit compenseert deze aanpak mijn kinderlijke instinct om opmerkingen persoonlijk op te vatten. Het stelt me ​​in staat emotionele triggers waar te nemen voor wat ze werkelijk zijn. Zo behoud ik een helder en objectief perspectief. Niet elke situatie impliceert automatisch afwijzing en verlatenheid. Het is cruciaal om alternatieve mogelijkheden te overwegen, zoals dat mijn dierbaren verstrikt raken in hun verantwoordelijkheden, een drukke agenda hebben, of een tijdelijke beoordelingsfout ervaren die leidde tot miscommunicatie.

Maar laten we zeggen dat ik mijn emotionele trigger niet zag aankomen. Laten we zeggen dat een anderszins aangenaam gesprek een onverwachte wending neemt en ik me niet kan voorbereiden. Op dit moment begrijp ik dat ik mijn innerlijke balans moet hervinden voordat ik het gesprek voortzet. En dat is helemaal oké. Het is een teken van kracht en zelfbewustzijn om mijn grenzen te erkennen en de nodige stappen te nemen om een ​​gezondere dialoog te bewerkstelligen. Tijdens mijn tijd alleen word ik mijn eigen emotionele detective. Ik haal diep adem om mijn zenuwstelsel voldoende te resetten om de oorzaak van de trigger te onthullen. Vaker wel dan niet komt het erop neer dat je je afgewezen of verlaten voelt. Na de essentiële pauze ga ik weer in gesprek. Hier doe ik een bewuste poging om nieuwsgierigheid te omarmen en oprecht om opheldering te vragen over wat ze werkelijk betekenden. Het wordt een delicate dans van empathie, terwijl ik probeer in hun schoenen te staan ​​en hun perspectief echt te begrijpen zonder het mijne te ontkrachten.

Inzichten en zelfontdekking

Concluderend, hoewel DGT me misschien niet volledig immuun heeft gemaakt voor BPS-triggers, heeft het me gewapend met vaardigheden van onschatbare waarde om er met meer veerkracht doorheen te navigeren. Het omgaan met deze triggers blijft een voortdurende uitdaging, maar deze reis heeft onderweg diepgaande zelfontdekkingen onthuld. Elke stap in de richting van het overwinnen van mijn triggers heeft de kracht van zelfcompassie onderstreept bij het koesteren van zinvolle verbindingen. Door zelfcompassie te omarmen, blijf ik groeien en echte banden smeden die de beperkingen van borderline-stoornis overstijgen.

Karen Mae Vister, auteur van haar blog, Over de grens, wijdt haar werk aan het bieden van waardevolle inhoud en ondersteuning aan individuen op weg naar herstel van een borderline persoonlijkheidsstoornis. Zoek Karen Mae op Instagram En haar blog.