Dopamine Vasten en ADHD: werkt een digitale detox?

Wat is dopamine-vasten?

"Dopamine vasten" is een populaire term voor het tijdelijk onthouden van stimulatie - via smartphones, sociale media, videogames en andere platforms die betrouwbare dopamine-hits leveren - om meer te voelen plezier later. Hier, psycholoog Wes Crenshaw, Ph.D., weegt in op de Silicon Valley- en TikTok-trend die aan kracht wint, vooral onder mensen van in de twintig die ADHD hebben.

Vraag: Mensen zeggen dat ze een dopamine-vasten- of digitale detox ondergaan om "hun dopaminegehalte te resetten", zodat ze meer plezier zullen beleven wanneer ze terugkeren naar hun schermen en andere vormen van stimulatie. werkt dit?

Onze geest is zo gewend aan een verhoogde mate van betrokkenheid door vrijwel constante telefoon- of computerinteractie dat een pauze nemen verstandig lijkt. Maar als het om videogames gaat, TikTok, en andere high-dopamine-hit engagementen, is "vasten" niet de manier om te gaan, omdat je niet echt iets aan je hersenen verandert. Het is beter om het gebruik van uw apparaat te matigen om een ​​effect te hebben dat minder negatief is dan stoppen met verkoudheid.

[Lees: "Mijn telefoon was mijn medicijn"]

Vraag: Kan een digitale detox je hersenen helpen om verslavingen aan dwangmatig gedrag, zoals controleren, te overwinnen? sociale media en hoge niveaus van stimulans geleverd via sms en waarschuwingen?

Het idee om onthouding te gebruiken om verslaving aan te pakken, wordt niet ondersteund door onderzoek. En het is geen praktische oplossing voor gedragingen die een integraal onderdeel zijn van het functioneren in de moderne wereld, zoals het gebruik van sociale media en sms'en. Deze tools zijn, mits met mate gebruikt, een vast onderdeel van het moderne leven. Maar wanneer deze apparaten u wegleiden van meer noodzakelijke activiteiten, of uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, verminderen, worden ze destructief.

Ik heb studenten van middelbare leeftijd die hun telefoons tijdens hun studietijd bijvoorbeeld drie uur lang in getimede kluisjes stoppen. Als de doos eenmaal is vergrendeld, kan deze niet worden geopend zonder een voorhamer. Deze techniek wordt 'precommitment' genoemd en naar mijn ervaring is het veel effectiever dan andere telefoon-apps.

Vraag: Kunnen individuen controle uitoefenen over hun dopaminegehalte of zit gevoeligheid voor stimulatie gewoon in je DNA ingebakken?

[Lees: “Ik heb een digitale detox nodig. Hoe doorbreek ik een gewoonte van sociale media?”]

De getimede lockbox is een goed voorbeeld van het uitoefenen van controle, behalve dat je je dopamine niet echt onder controle hebt; je modereert je gedrag. Dat is ongeveer het beste wat iemand kan doen. Een ander soort moderatie is het instellen van een alarm om aan te geven wanneer het tijd is om een ​​game of sociale media te verlaten, of het internet om 22.00 uur afsluiten om te voorkomen dat de slaap wordt onderbroken door meerdere dopamine-hits.

Vraag: Zijn er risico's verbonden aan vasten met dopamine? Moeten mensen het proberen?

Ik denk dat het risico is dat je je constant ongemakkelijk voelt. Oncomfortabel voelen is helaas precies waar veel mensen aan proberen te ontsnappen met zogenaamde verslavingen. Ze willen dingen die gemakkelijk, leuk en stimulerend zijn voor hun hersenen in plaats van de verveling om zaken gedaan te krijgen.

Dopamine vasten en ADHD: volgende stappen

• Lezen: Tijd verspillen aan sociale media? 6 manieren om ADHD-hersenen te stoppen met Doom Scrolling
• Lezen: Verslaafd aan sociale media? Hoe de gewoonte te doorbreken
• Lezen: Mijn ADD saboteert mijn sociale vaardigheden online

Carole Fleck is hoofdredacteur van TOEVOEGING.

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest