Tegengestelde actie: een nuttig hulpmiddel voor verandering

Opposite Action is een vaardigheid die ik als patiënt heb geleerd Dialectische Gedragstherapie (DBT) zo'n drie jaar terug. Ik was begonnen met DBT - een vorm van therapie die probeert vaardigheden aan te leren die kunnen helpen een bepaald gedrag tegen te gaan - voor emotionele volatiliteit, en een van de allereerste vaardigheden die ik leerde was Opposite Action.

Deze vaardigheid is precies hoe het klinkt; wanneer het doelgedrag zich probeert te manifesteren (in mijn geval toen mijn emoties koortsachtig werden en ik de behoefte voelde om te schreeuwen of een stoel kapot te maken), probeert de patiënt precies het tegenovergestelde te doen. Het spreekt voor zich dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, en mijn slagingspercentage was heel lang somber. Wel met oefenen en in combinatie met andere DGT-vaardigheden, was ik in staat om Opposite Action met relatief gemak te gebruiken en mijn volatiliteit te ontmantelen.

Tegengestelde actie is voor meer dan acute crisis

Ik ben een groot voorstander van DGT als een vorm van therapie, maar veel van zijn vaardigheden zijn toepasbaar buiten acute psychologische situaties. Het tegenovergestelde doen van wat een gewoon neuraal circuit je zegt te doen, kan bijvoorbeeld een proactief hulpmiddel zijn om verouderde

karakter eigenschappen hoezeer het ook een hulpmiddel is crisisinterventie.

We hebben allemaal dingen aan onszelf die we zouden willen veranderen, en hoewel niet al deze neigingen de moeite waard zijn om naar te luisteren, zijn sommige dat wel. Zelfacceptatie En zelfliefde sluit transformatie niet uit. Deze transformatie kan spontaan of opzettelijk zijn. Als het opzettelijk is, kan Opposite Action dienen als een effectief instrument.

Tegengestelde actie in actie

Ik heb deze vaardigheid buiten mijn therapeutische ervaring met groot succes toegepast. Het overgrote deel van mijn leven had ik een vreselijk zelfbeeld. Ik dacht dat ik weerzinwekkend was, en er was geen fysieke eigenschap waar ik me niet zelfbewust over voelde. Ongeveer anderhalf jaar geleden besloot ik dat hier verandering in moest komen. In plaats van me weer voor te nemen om lichaam en vet te verliezen, geld te sparen voor een neuscorrectie en mijn haar en make-up te leren doen om de rest van mijn schijnbaar eindeloze gebreken te verbergen, besloot ik de aanval aan te gaan. gebrek aan vertrouwen zelf. Ik deed dit via Opposite Action.

Toen ik naar de sportschool ging, dwong ik mezelf om mijn schouders naar achteren te houden, mijn ogen omhoog te houden en langzaam en gestaag te bewegen. Ik dwong mezelf te ontspannen in het bijzijn van mooie vrouwen, terwijl ik mijn paniekerige brein keer op keer vertelde dat ze niets met me te maken hadden. Kortom, ik oefende om te doen alsof ik de wereld bezat. Het voelde belachelijk en ongemakkelijk, en het ging niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd wierp mijn moeite zijn vruchten af. Ik begon mezelf echt te geloven toen ik door een deur stapte.

Afgezien van ijdelheid, kan ik je niet vertellen hoeveel deze praktijk mijn leven heeft veranderd. Ik kan me amper herinneren hoe het voelde om elke centimeter van mezelf te haten en in de muur te willen verdwijnen. Door het tegenovergestelde te doen van wat mijn geest me vertelde, veranderde ik effectief van gedachten, en jij ook.

Als er iets is dat je aan jezelf wilt veranderen - je gebrek aan zelfvertrouwen of je overdreven verontschuldigend natuur of iets anders - ik zeg ga ervoor. Begin te experimenteren met Opposite Action en maak je vast voor de lange termijn. Het voelt niet goed, maar op een dag wel. Blijf gewoon aandringen.