Hoe niet de hele dag in bed te blijven

Heb je moeite om uit bed te komen en blijf je soms de hele dag in bed? Je bent niet alleen. Mensen met een psychische aandoening, degenen die lijden depressie in het bijzonder hebben dit probleem vaak. Maar niemand wil de hele dag in bed blijven liggen. Het helpt niemand, het verkort iemands leven niet overweldigende to-do lijst, en het helpt je ook niet om je beter te voelen. Laten we dus eens kijken naar technieken om ervoor te zorgen dat u niet de hele dag in bed blijft.

1. Begrijp waarom je de hele dag in bed wilt blijven

Er zijn veel redenen waarom je, als je wakker wordt, het gevoel hebt dat je de hele dag in bed moet blijven liggen. Het kan zijn dat je moe bent door slapeloosheid. Het kan zijn dat je iets onaangenaams in je leven niet wilt meemaken. Het kan zijn dat je uitgeput bent door de psychische aandoening zelf (of de behandeling ervan). Het zou iets heel anders kunnen zijn. Elk van deze dingen is in orde, maar probeer grip te krijgen op met welke zaken u te maken heeft.

2. Gun jezelf een pauze als je de hele dag in bed wilt blijven

Het kan voelen alsof je jezelf in elkaar moet slaan omdat je het gevoel hebt dat je de hele dag in bed wilt blijven. Ik zou dit ten zeerste afraden. Door jezelf in elkaar te slaan, ga je je alleen maar slechter voelen, en dat zal ook zo zijn toename de kans dat u de hele dag in bed blijft liggen. Ik zou willen voorstellen om zoiets tegen jezelf te zeggen: "Ik begrijp dat ik niet uit bed wil komen. Dit is normaal voor mij. Er zijn legitieme redenen waarom ik me zo voel. Dat gevoel is niet mijn schuld, en ik kan ermee omgaan."

3. Geef jezelf niet de mogelijkheid om de hele dag in bed te blijven

Probeer er niet aan te denken om de hele dag in bed te blijven als een optie. De vraag is niet: "Blijf ik wel of niet in bed?" de vraag is eigenlijk "Hoe kom ik uit bed.?"

4. Ga als eerste uit bed zonder erover na te denken

Druk niet op de sluimerknop; niet luieren onder de dekens. Zodra je ogen open zijn, trek je de dekens terug en ga je rechtop zitten. Dat maakt de kans veel groter dat je uit bed komt.

5. Geef niet op om uit bed te komen

Als je 's ochtends niet uit bed kunt komen, geef dan niet op. Het is verleidelijk om te zeggen: "Ach, als ik nu niet wakker ben, sta ik niet meer op." Maar dit is niet waar. Elke nieuwe minuut is een nieuwe kans om uit bed te komen. En herinner jezelf eraan waarom je überhaupt uit bed wilt komen (denk aan koffie).

6. Blijf uit de slaapkamer om de hele dag uit bed te blijven

Als je weet dat je de neiging hebt om de hele dag in bed te blijven, blijf dan uit de slaapkamer en vermijd verleidingen. Het is zelfs beter om op de bank te gaan liggen dan op bed als je het bed associeert met de hele dag niets gedaan krijgen.

7. Behandel waarom je de hele dag in bed wilt blijven

De hele dag in bed blijven is een vaardigheid om ermee om te gaan. Je doet het om iets het hoofd te bieden (zoals ik hierboven in nummer één besprak). Maar de hele dag in bed blijven zou waarschijnlijk als een negatieve coping-vaardigheid worden beschouwd. Met andere woorden, ja, het helpt je ergens mee om te gaan, maar het is schadelijk op de manier waarop het het doet. Dus als je toch uit bed komt, zoek dan een nieuwe coping-vaardigheid om om te gaan met wat je probeerde te vermijden of waarmee je om moest gaan. Overweeg om naar een psychotherapeut, een psychiater, een slaapspecialist of wie dan ook te gaan die je met het probleem kan helpen.

8. Beloon jezelf als je niet de hele dag in bed blijft liggen

En als de hele dag in bed blijven echt een probleem voor je is, probeer jezelf dan te belonen als je het niet doet. Beloon jezelf als het je lukt om een ​​paar minuten eerder op te staan. Dit zijn grote doelen en grote prestaties voor sommige mensen, dus verdoezel ze niet zomaar.

9. Als je de hele dag in bed blijft, sla jezelf dan niet in elkaar

En als het ergste tot het ergste komt en je op een dag niet uit bed komt, is dat oké. Deze dingen gebeuren. Jezelf erover op de borst kloppen gaat je niet helpen. Niemand wint elke strijd. Morgen is er weer een kans om het opnieuw te proberen.