Zelfbeschadigende comfortaudio gebruiken om het hoofd te bieden

Gezonde coping-tools zoals comfortaudio voor zelfbeschadiging kunnen een cruciale rol spelen in het proces om vrij te komen en te blijven van niet-suïcidale zelfverwonding.

Wat is Self-Harm Comfort-audio?

Je hebt deze term misschien al op internet zien rondzweven, vooral als je zelf op zoek was naar herstelhulpmiddelen. Er is hier geen woordenboekdefinitie om op terug te vallen, maar ik zou zeggen dat comfortaudio voor zelfbeschadiging elke vorm van auditieve input is die je helpt om te gaan met onbedwingbare trek en de drang om jezelf pijn te doen, kunt weerstaan.

Dat is het. Zo eenvoudig is het - en zo aanpasbaar.

Ben je een muziekfan? Elke vorm van muziek die de negatieve impact van je triggers vermindert, valt onder deze categorie. Voor sommige mensen kan dit betekenen dat je naar zachte pianomuziek luistert om te kalmeren, terwijl anderen catharsis zoeken door middel van heavy metal of rap. Het genre doet er niet toe - het gaat erom of het je helpt ermee om te gaan.

Zelfbeschadigende troostaudio hoeft niet eens muziek te zijn. Sommige mensen vinden omgevingsgeluiden, zoals golven van de oceaan of gebabbel in cafés, rustgevender dan muziek met een beat. Voor anderen kunnen geleide meditaties of zelfs maar zachte affirmaties (die veel van de zelfbeschadigende audiotracks bevatten die je op het moment van schrijven op YouTube kunt vinden) effectiever zijn.

Zelfbeschadigende comfortaudio gebruiken voor herstel

Zelfbeschadigende comfortaudio is gemakkelijk te vinden: als je nog geen favoriete feelgood-tracks hebt, kun je iets vinden als je rondneust op websites of apps voor het streamen van muziek. Er zijn ook tal van gratis verzamelingen omgevingsgeluiden op internet - en natuurlijk, bij twijfel, kijk op YouTube.

Het meest voor de hand liggende gebruik van zelfbeschadigende audio is waarschijnlijk om ernaar te luisteren wanneer je een sterke drang voelt om jezelf pijn te doen. Om deze reden is het een goed idee om ervoor te zorgen dat de audio die u kiest, gemakkelijk toegankelijk is in een handomdraai.

Als u een smartphone heeft die u altijd bij u kunt houden, is dit waarschijnlijk uw reddingslijn naar uw comfort audio, maar als dat niet het geval is, wilt u misschien een paar dollar investeren in zoiets als een kleine, draagbare mp3-speler en wat oordopjes. Als je van natuurgeluiden houdt, wil je misschien ook een paar favoriete plekken vinden, bijvoorbeeld op je veranda of in een park, waar je gemakkelijk naartoe kunt gaan om persoonlijk naar je favoriete geluiden te luisteren.

Mijn ervaring is echter dat comfortaudio voor zelfbeschadiging het meest effectief is wanneer het ook op andere momenten wordt gebruikt. Het gebruik van copingtechnieken als deze gaat niet alleen over het overwinnen van driften in het moment. Het gaat erom hun greep op u te verminderen en uw veerkracht in de loop van de tijd te verbeteren. Een belangrijke truc om te leren is te herkennen wanneer je wordt getriggerd. Je kunt dan comfortaudio voor zelfbeschadiging gebruiken om jezelf te kalmeren voordat je emoties in driften beginnen te veranderen.

Zelfbeschadigende troostaudio kan ook een uitstekende zelfverzachtende techniek zijn om om te gaan met mogelijke schaamte, depressie, angst of andere moeilijke emoties die je kunt ervaren als je Doen geef toe aan je driften ondanks je inspanningen.

Ik heb ook gemerkt dat het bijzonder nuttig kan zijn om zelfbeschadigende troostaudio op te nemen in een dagelijkse praktijk, zoals een ochtendmeditatie of middagwandeling. Dat kleine beetje comfort om elke dag naar uit te kijken kan een echte zegen zijn tijdens (en zelfs daarna) je herstelreis.