Zelfcompassie en het herstelproces

De meeste van mijn gedachten en overtuigingen over herstel zijn gericht op wat ik in mijn routine kan integreren om me te helpen verander schadelijke patronen. Ik oefen het observeren van mijn patronen, die zich op vele manieren manifesteren. Ik observeer hoe ik reageer op stress, hoe ik luister en reageer op anderen, en hoe ik over mezelf en anderen denk. Dit is veel om te observeren en te proberen te veranderen, en de laatste tijd vernauw ik mijn focus op mijn vermogen om compassie voor mezelf te tonen tijdens herstel.

Zelfcompassie tijdens herstel van eetstoornis

Zelfcompassie bij het herstel van een eetstoornis is ongemakkelijk en ook een genezende balsem voor de wonden die daardoor worden toegebracht ongeordend eten. Waarom is dat? De aard van een eetstoornis is, in mijn ervaring, patronen en gewoonten die moeilijk te veranderen zijn. Ik zou beter weten, en toch zou ik blijven eetbuien, en ik wilde zo graag veranderen.

Zelfcompassie is moeilijk En belangrijk. Wijzelf zijn de enigen die het volledige verhaal van onze interne ervaringen kennen. Als ik op een situatie reageer met mededogen voor mezelf, gooi ik mezelf mijn eigen touw om uit een put te kruipen, zodat ik de volgende beste beslissing voor mezelf kan nemen. Ik wil niet nog meer schuldgevoelens en pijn voelen, dus ik leer hoe ik mezelf niet kan schamen of schuldig kan voelen over iets dat ik heb gedaan en dat nu in het verleden is.

Toen ik in een cyclus van eetbuien en restrictief eten, elke keer dat ik het probeerde stoppen met eetbuien en deed het toen toch, het voelde als mijn eigen ergste mislukking. Cyclus na cyclus werd het gevoel van mislukking en walging groter en dieper. Toen ik aan het herstelproces begon, streefde ik ernaar om af te komen van ongeordend eten en mijn problemen op te lossen zonder nog meer uitglijden. Dit streven naar perfectie brengt onvermijdelijk lijden met zich mee als ik worstel.

Zelfcompassie in actie tijdens herstel

Zelfcompassie is een mooi idee, maar hoe kun je dit idee zo toepassen dat het daadwerkelijk kan helpen bij herstel?

• Een klein ding: wanneer heb je voor het laatst iets opzettelijk gedaan? lief voor jezelf? Maak een lijst met kleine dingen die vreugde in je leven brengen, en probeer jezelf dan wat tijd te gunnen om één ding op die lijst te doen. Het hoeft geen groots gebaar te zijn of een dure aankoop. Streef naar één klein ding per dag.
• Plan resetten -- Als je het moeilijk hebt, kan het handig zijn om al een plan te hebben, alsof je je eigen "contactpersoon voor noodgevallen" bent. Na een eetbui, wat is het eerste dat je gaat doen? Je zou een lijst op papier kunnen schrijven of een lopende lijst in je hoofd kunnen houden van de dingen die je helpen om je gesteund en verzorgd te voelen na een eetbui.
• Zoek een affirmatie -- Kies een positieve bevestiging, of een zin die je eraan herinnert om zelfcompassie te hebben als je merkt dat je lijdt. Sommige zinnen die ik gebruik zijn: "Ik probeer iets moeilijks en ik waardeer mezelf dat ik het probeer", "Ik ben perfect zoals ik ben" en "Ik kies ervoor om mijn zelfoordeel nu."
• Reset van zelfcompassie -- Wanneer je merkt dat je in een cyclus van negatief denken over jezelf, haal een paar keer diep adem en benoem de emotie die je voelt. Bedenk hoe deze emotie universeel is in mensen. Probeer een moment van zelfcompassie te oefenen. Er is moed voor nodig om in de wereld te leven.

Ik hoop dat deze tips en ideeën je inspireren om te experimenteren met zelfcompassie. Terwijl ik zelfcompassie beoefen, heb ik gemerkt dat ik meer nieuwe dingen probeer, meer vreugde voel en sneller herstel van moeilijke dagen. Ik hoop hetzelfde voor jou.