Multitasking werkt niet voor ADHD-hersenen: tips voor het wisselen van taken

Klinkt dit bekend? In plaats van de ene taak af te ronden voordat je aan de andere begint, vind je jezelf multitasking terwijl je afleidingen en onderbrekingen van collega's, vrienden of familieleden afweert. Deze gefragmenteerde realiteit leidt er vaak toe dat u uw plaats in de taak verliest, het opnieuw opstarten van de taak uitstelt en/of vergeet de taak helemaal af te maken. Als je ooit een stapel nat wasgoed in de wasmachine hebt gevonden of een half afgemaakte e-mail in je map met concepten, dan ken je deze uitdaging goed.

Voor veel volwassenen met ADHD, is het op het werk zo wisselen van taak een vicieuze cirkel, waardoor ze zich hopeloos en hulpeloos voelen.

U kunt gefocust blijven, van taak wisselen en dingen voor elkaar krijgen met behulp van de onderstaande WORK SHIFTS-strategieën.

Strategieën voor het wisselen van taken voor ADHD-hersenen

• Schrijf op wat je aan het doen was wanneer uw taak werd onderbroken, zodat u uw werk gemakkelijk kunt hervatten. Zie het als een bladwijzer om uw plaats in het werkproces vast te houden.
instagram viewer
• Laat onnodige afleidingen weg zodat u zich kunt concentreren op het afronden van uw project. Leg je telefoon in een la, sluit je e-mail en blokkeer afleidende websites en apps. Werk vroeg of laat op de dag aan grote projecten wanneer het op kantoor rustiger is en u zich lange tijd kunt concentreren.
• Rangschik uw werkverantwoordelijkheden. Bespreek uw werkprioriteiten met uw supervisor, zodat u adequaat kunt reageren op onderbrekingen in uw werkdag.
• Weet dat overstappen moeilijk is. Blok er tijd voor vrij in je agenda. Acceptatie en planning van overgangen kunnen stressvolle gevoelens verminderen en u helpen voorkomen dat u achterop raakt op uw werk.
• Plan communicatie, telefoontjes en werkgesprekken in plaats van te wachten tot mensen spontaan contact met u opnemen op een moment dat uw workflow hoogstwaarschijnlijk zal onderbreken.
• Zorg voor een takenlijst en update het elke keer dat u taken wisselen. Het bijhouden van een logboek van uw voortgang zal u motiveren om taken te voltooien.
• Bedenk een routine die je geest vertelt wanneer je op het punt staat een geconcentreerde taak uit te voeren. Overweeg om diep adem te halen, je schouders op te halen of jumping jacks te doen om je hersenen te laten weten dat je overgaat in gerichte activiteit.
• Voltooide taken betekenen feesten. Vink voltooide taken af ​​van uw takenlijst. Beloon jezelf dan door te bewegen, je hersenen te verfrissen met wat korte oefeningen, naar je favoriete liedje te luisteren of een slok water of een snack te nemen. Het vieren van de kleine successen zal je motiveren om vooruit te blijven gaan.
• Vertel anderen dat je het druk hebt (vriendelijk). Laat mensen weten wanneer u aan een deadline werkt of plaats een "Niet storen"-bord op uw werkruimte wanneer u ononderbroken moet werken.
• Stel je dag in door verantwoordelijkheden met vergelijkbare kenmerken samen te delen, zodat je dat kunt multitasken er gemakkelijker tussen. Door vergelijkbare taken op elkaar af te stemmen, vermijdt u het chaotische en soms versufte gevoel van te snel schakelen tussen zeer verschillende taken.

[Download deze gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (wanneer je brein 'nee!' zegt)]

Multitasken werkt niet? Volgende stappen

• Gratis download: De dagelijkse routine voor volwassenen met ADHD
• Lezen: Wat is er gebeurd met Good Old Singletasking?
• Vraag en antwoord: "Als ik multitask, wordt er nooit iets voltooid!"

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest