Digitale detox voor ADHD-hersenen: hoe sociale media en teksten te beperken
Q: “Mijn man, mijn laatstejaars van de middelbare school en ik hebben allemaal ADHD en zijn snel afgeleid. Het is super moeilijk voor ons om los te komen van onze elektronische apparaten en we verliezen de tijd uit het oog. Ik ben bijvoorbeeld aan het werk en begin naar muziek te luisteren en word afgeleid door groepsteksten of sociale media. Dan ben ik helemaal de weg kwijt. Mijn man zit altijd te binge op Netflix. Hoe kunnen we technologie minder afleidend maken?” — HRF
Hallo HRF:
In mijn coachingspraktijk besteed ik veel tijd aan het bespreken van de interne triggers die ervoor zorgen dat we afgeleid raken. Verveling, omgeving en zelfs gebrek aan beweging spelen allemaal een essentiële rol in de reden waarom we steeds weer naar onze technologie grijpen.
De waarheid is dat onze elektronische apparaten en sociale media zijn ontworpen om ons er zo lang mogelijk aan te houden. Ze zijn met opzet ontworpen om in dat spreekwoordelijke konijnenhol te vallen! Het is een recept voor een ramp voor degenen onder ons die in de eerste plaats snel afgeleid zijn.
Ik ben er vast van overtuigd dat we niet veel wilskracht nodig hebben om verleidingen te weerstaan. We hoeven alleen maar die verleidingen uit onze omgeving te verwijderen. (Dit is waarom ik geen ijs in huis heb!)
Ik heb strategieën ontwikkeld om volwassenen en studenten te helpen hun elektronische apparaten zo in te stellen dat mogelijke afleiding wordt ontmoedigd. Onthoud dat hoe meer moeite het kost of hoe lastiger het is om afgeleid te worden, hoe gemakkelijker het zal zijn om gefocust te blijven.
[Ontvang deze gratis gids voor het beheren en beschermen van de schermtijd van uw kind]
Hier zijn 10 goede manieren om de "tol van de boekrol" te bestrijden en deel te nemen aan een digitale ontgifting.
Digital Detox Stap #1: Sluit het af
Als je in een diepe flow moet zijn om je werk gedaan te krijgen, leg je je telefoon dan in een andere kamer of stop je hem in een la, kast of doos. Mijn zoon heeft me dit trucje geleerd! Toen hij naar de universiteit ging, kochten we een kluis voor hem voor waardevolle spullen, en uiteindelijk gebruikte hij die om zijn telefoon te verstoppen tijdens het studeren. Het was letterlijk de enige manier voor hem om los te koppelen en los te koppelen van zijn telefoon. Uit het oog uit het hart.
Digital Detox Stap #2: Gebruik Stilte of Vliegtuigmodus
Wilt u al het gezoem en gebing van een actieve telefoon elimineren? Zet hem op stilte of vliegtuigstand en zet alle push notificaties uit. Door deze eenvoudige instelling zelfs maar een paar uur per dag bij te werken, verdwijnt de onmiddellijke drang om op Instagram of TikTok te springen. Dit is mijn #1 go-to. Door alle geluiden uit te zetten, vergeet ik zelfs dat mijn telefoon in de buurt is.
Digital Detox Stap #3: Verberg niet-essentiële apps en browsertabbladen
Net zoals je je fysieke werkruimte zou ontdoen van papier of rommel; Ik stel voor om alle niet-essentiële apps en browsertabbladen op je telefoon of computer te sluiten en te verbergen. Zo zie je alleen waar je op dit moment mee bezig bent.
Digital Detox Stap # 4: zet het op de laatste "pagina"
Verplaats je meest afleidende apps naar een map en plaats die op de laatste "pagina" van je startscherm. Op deze manier kom je, zelfs als je naar je telefoon kijkt, minder in de verleiding om Instagram te openen omdat het verborgen is.
[Zelftest: kan mijn kind verslaafd zijn aan internet?]
Digital Detox Stap #5: Wees onzichtbaar
Markeer jezelf als onzichtbaar of afwezig, zodat mensen weten dat je niet beschikbaar bent.
Digital Detox Stap #6: Gezichtsherkenning of Touch ID verwijderen
Mijn mantra voor degenen met ADHD of focusuitdagingen is dat als er meer dan twee tot drie stappen nodig zijn om iets te doen, je het minder snel zult doen. Verwijder dus gezichtsherkenning of tik op ID om je telefoon te openen. Elke keer dat u een apparaat wilt gebruiken, moet u een wachtwoord invoeren om de "tol van de scroll" te elimineren.
Digital Detox Stap #7: Muziek downloaden
Download je muziek om offline naar te luisteren en zet je telefoon in vliegtuigmodus.
Digital Detox Stap #8: Meld u af bij sociale media
In plaats van ingelogd te blijven, logt u uit bij uw sociale media-accounts, zodat u niet meteen weer verder kunt. (Hoewel dit eenvoudig is, is het voor veel van mijn klanten een game-wisselaar geweest.)
Digital Detox Stap #9: Zoek een nieuwe browser
Moedig uw zoon aan om een andere internetbrowser te gebruiken voor schoolwerk en 'entertainment'. Uit het oog uit het hart!
Digital Detox Tip #10: Schakel Autoplay uit
Schakel de autoplay-functie op Netflix uit! Streamingplatforms gebruiken standaard deze instelling. Als je fysiek je volgende binge-aflevering moet selecteren, zul je je meer bewust zijn van hoe lang je al televisie aan het kijken bent.
Het is niet eenvoudig om alles te elimineren afleiding van onze elektronische apparaten. Maar als je een goed plan hebt, ben je je in ieder geval meer bewust van hoeveel tijd je eraan besteedt, wat een geweldige eerste stap is!
Succes.
Digitale detox met ADHD: volgende stappen
- Lezen:"Mijn telefoon was mijn medicijn"
- Leren: Vraag: "Hoe kan mijn tiener afleiding vermijden tijdens het online werken?"
- Downloaden:Een "ethische handleiding" voor de elektronica van uw tiener
- Horloge:"Tijd om los te koppelen: hoe schermtijd de ADHD-hersenen beïnvloedt"
ADHD Family Coach Leslie Josel, van Orde uit de chaos, beantwoordt vragen van TOEVOEGING lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampgebieden en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel hier uw vragen aan de ADHD Gezinscoach!
ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
#Commissiesverdiend Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers zijn gedaan op de aangesloten links die we delen. Alle producten die in de ADDitude Store zijn gelinkt, zijn echter onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren en/of aanbevolen door onze lezers. Prijzen zijn correct en items op voorraad op het moment van publicatie.
- Twitteren
Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op ADDitude's deskundige begeleiding en ondersteuning om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwrikbare bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.
