Niet goed genoeg: verlammende angst overwinnen met ADHD

Vraag: "Ik heb aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en sociale angst. Ik wil uit mijn schulp kruipen, maar ik ben bang dat ik het verpest in sociale situaties en dat mensen geen vrienden met me willen zijn. Ik heb mezelf nooit te dicht bij anderen laten komen uit angst dat ze zullen ontdekken dat ik onvolmaakt ben. Hoe kan ik over mijn verlammende angst heen komen en de angst dat ik niet goed genoeg ben?”

---

Al je gedachten beschrijven een valse kernovertuiging dat je de aandacht van anderen niet waard bent. Dit is gewoon gebrekkig denken. Graaf diep en vraag jezelf af: “Waarom denk ik dat ik geen aandacht waard ben? Waarom denk ik? Ik ben niet goed genoeg?”

Je eerste antwoord zou kunnen zijn: "Ik weet het niet." Na verloop van tijd zul je de wortel van die schadelijke overtuiging ontdekken. Misschien grijpt het terug op de stem van een volwassene die je als kind dacht te kunnen vertrouwen. Misschien heeft het te maken met zijn gepest. ADHD speelt waarschijnlijk een grote rol in de ontwikkeling van die stem - we weten dat mensen met

ADHD vecht vaak tegen gevoelens van schaamte en Negatief zelfbeeld.

Het klinkt contra-intuïtief, maar die vervormde overtuigingen hebben je misschien ooit gediend. Ze hebben je misschien veilig gehouden. Nu moeten die overtuigingen (liefdevol) opzij worden gezet en vervangen door iets productiefs en valideren.

Wanneer de "niet goed genoeg"-stem sluipt, moet je terugvechten met een tegenstatement. Hier zijn enkele uitspraken die u misschien in uw achterzak wilt houden, maar zorg ervoor dat u met beweringen komt die voor u werken:

[Download deze gratis download: sociale angststoornis begrijpen]

• 'Nee, ik heb je nu niet nodig, stem. Ik heb dit."
• “Ja, ik ben zenuwachtig. Maar je stem helpt me niet."

Het zal tijd, energie en veel moeite kosten om deze tegenstellingen op te roepen. Laat dat je niet afschrikken - oefenen is de beste remedie.

Veel mensen met sociale angst bevriezen in sociale situaties en alle copingtips en advies vergeten die ze hebben verzameld. Deze verlamming voedt vaak angst. Als dit klinkt zoals jij, gebruik dan de volgende hulpmiddelen om uit de bevriezingsmodus te komen:

• Bemoedigende uitspraken. Houd er een paar bij zoals tegenverklaringen positieve affirmaties klaar. Ideeën: "Ik ben sterker dan ik denk;" “Ik kan een fout maken en een goed mens zijn;” "Ik kan geblesseerd raken en terugveren." (Repeteer ze of bewaar ze als notities op je telefoon om ze op te roepen.)

[Lezen: Mijn angst voor afwijzing houdt me sociaal geïsoleerd]

• Ademhalingsoefeningen. Een go-to-ademhalingspatroon zal je zenuwstelsel tot rust brengen. Gebruik driehoeksademhaling: adem vier keer in, houd vier keer vast en adem zes keer uit. Pauzeer dan op leeg en herhaal nog twee cycli.

Omgaan met 'niet goed genoeg' en verlammende angst: volgende stappen

• Gratis download: 9 waarheden over ADHD en intense emoties
• Lezen: De ADHD-gids voor natuurlijk vloeiende, 'normale' gesprekken
• Lezen: Perfectionisme en ADHD: de denkfout van "niet goed genoeg" uitdagen

De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk afgeleid van het webinar van ADDitude ADHD Experts met de titel, “Begin met ‘Hallo’: hoe je sociale angst kunt verminderen en connecties kunt bevorderen” [Video Replay en Podcast #395] met Sharon Saline, Psy. D., die op 6 april 2022 werd uitgezonden.

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest