Weg navigeren van overdreven verontschuldigingen

Als er één ding is dat ik heb geleerd door ontelbare uren therapie, dan is het wel hoe ik moet stoppen met me voor alles te verontschuldigen. Hoewel Canadezen erg verontschuldigend zijn, komt dit patroon nog meer voor bij slachtoffers van verbaal geweld. Mijn onderliggende wens om alles beter te maken en iedereen blij te maken met de situatie heeft een onstabiele emotionele basis voor mijn leven gelegd.

Excuses voor elk klein ding

Als ik terugkijk, kan ik nu zien hoe ik mijn misbruikers in veel scenario's mijn gedachten en emoties heb laten manipuleren. Als gevolg hiervan zou ik me verantwoordelijk voelen, zelfs als de situatie niet mijn schuld was of helemaal buiten mijn controle. Mijn hele bestaan ​​draaide om het gelukkig maken van de misbruiker.

Helaas droeg ik deze eigenschap mee naar volwassenheid, en het werd een deel van mijn bestaan. Ik zou mijn excuses aanbieden voor elk klein ding waarvan ik denk dat het de andere persoon op de een of andere manier leed, angst of ongemak kan bezorgen. Hoewel verschillende therapeuten me zeiden te stoppen met mijn excuses aan te bieden voor dingen die niet mijn verantwoordelijkheid waren, bleef ik jarenlang vastzitten in mijn slachtoffercyclus van verbaal geweld.

Waarom de verontschuldiging?

Sommige slachtoffers van misbruik, zoals ikzelf, hebben verontschuldigingen gebruikt als een techniek voor zelfbehoud. Deze actie is een veelvoorkomend effect dat individuen gebruiken als een beschermend schild om anderen gelukkig te houden en te voorkomen dat ze geconfronteerd worden met negatieve reacties waarvan ze bang zijn dat ze opnieuw misbruik zullen maken.

Te veel verontschuldigen komt voort uit een onderdanige staat; wanneer individuen deze tactiek gebruiken, proberen ze confrontaties of een escalerende situatie te vermijden. Dit gedrag komt vooral voor bij slachtoffers van misbruik die niet langer bij hun misbruiker zijn, maar niet voldoende zijn genezen van hun verleden.

Leren een stapje terug te doen 

Een stap terug doen van verontschuldigend gedrag is geen gemakkelijke taak. Het kost veel bewuste inspanning om je denkproces opnieuw te bedraden en ervoor te kiezen om anders te reageren dan je hersenen gewend zijn. Gelukkig voor mij begint dit proces gemakkelijker te worden, hoewel ik nog steeds een aantal manieren moet verfijnen om de dagelijkse omstandigheden te benaderen.

Een voorbeeld dat ik leuk vond, is de andere persoon bedanken in plaats van zich te verontschuldigen.

Als ik bijvoorbeeld te laat zou komen, in plaats van me te haasten en me te verontschuldigen dat ik te laat was, zou een betere benadering zijn om te zeggen:

• Bedankt dat je op me hebt gewacht. Ik weet hoe druk je het moet hebben.

In een werksituatie waarin ik achterliep met een project, in plaats van me uitgebreid te verontschuldigen, zou ik deze methode kunnen gebruiken:

• Bedankt voor je geduld. Ik begrijp hoe belangrijk dit project is, en ik zal het vrijdag bij je hebben.

Terwijl ik leer een stap terug te doen, zie ik hoe automatisch verontschuldigen me in een kwetsbare staat houdt, met soortgelijke gevoelens als opnieuw slachtoffer van misbruik.

Stop met verontschuldigen 

Ik begin mijn kracht weer te vinden. Mijn helende reis is lang geweest, maar het is het waard, aangezien ik de mensen om me heen zie als mensen die me kunnen steunen en leiden in plaats van me neer te halen.

Als je iemand kent die zich voortdurend verontschuldigt voor elk kleinigheidje, wees dan geduldig met hem en probeer zijn of haar situatie te begrijpen. Deze persoon kan zich kwetsbaar voelen en niet in staat om volledig te vertrouwen, waardoor ze de gewoonten gebruiken die hen door moeilijke tijden hebben gehouden.

Als je je teveel verontschuldigt, probeer dan een stap terug te doen en te kijken naar wat buiten je controle en verantwoordelijkheid ligt. Je hoeft natuurlijk niet iedereen blij te maken of elke situatie op te lossen. Maar uiteindelijk word je er beter van.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.