Netflix bingewatchen met ADHD: de tv uitschakelen
Q: “Het schoolrooster van mijn zoon begint om 7.00 uur met het oefenen van de jazzband, gevolgd door opeenvolgende lessen tot 16.30 uur, waardoor hij aan het eind van de dag uitgeput is. Voordat hij aan zijn huiswerk begint, neemt hij graag een pauze en komt hij tot rust door een korte aflevering op Netflix te kijken. Het is gemakkelijk, hersenloos en helpt. Het verandert echter vaak in een marathon-binge-sessie, waarbij één aflevering drie wordt! Ik wil zijn Netflix-tijd niet afnemen, maar hoe zorg ik ervoor dat hij de tv uitzet als het tijd is om aan het werk te gaan?' — NetflixMama
Hallo Netflix-moeder:
Ik begrijp! De dagen zijn lang, de lessen zijn vermoeiend en het kan heel nuttig zijn om een pauze te nemen als de schooldag voorbij is en voordat het huiswerk begint. Studenten, vooral degenen met ADHD en executieve functies, hebben die cruciale "hersenpauze" nodig om nieuwe energie opdoen, hun hersenen overschakelen van de eisen van school naar die van huiswerk, en een leeg gas aanvullen tank.
Ik ga er ook vanuit dat uw zoon dat niet van plan is Netflix bingewatchen als hij uit school komt. Het "gebeurt gewoon". Streamingdiensten maken het ons echter veel te gemakkelijk om in dat konijnenhol te vallen. Herinner me je het verhaal te vertellen van mijn "Schitts' Creek"-marathon die 24 uur duurde. Ik ben niet trots.
Zet de tv uit in 3 stappen
Dus, hoe kunnen we? controle over binge-watching? Probeer deze drie stappen.
Stap 1: Automatisch afspelen uitschakelen
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat de autoplay-functie op streamingdiensten de besluitvorming wegneemt om meer tv te kijken. En streamingplatforms gebruiken standaard deze instelling! Denk er over na. Hoe vaak kijk je op en realiseer je je niet eens dat er een nieuwe aflevering of seizoen van je favoriete serie is begonnen?
Begin dus met het uitschakelen van de autoplay-instelling. Dan moet je zoon fysiek zijn volgende aflevering selecteren om te bekijken. Dit zal hem veel meer bewust maken van hoe lang hij tv kijkt. (En ja, het doet denken aan de dagen dat we van de bank moesten komen om van zender te veranderen op de televisie.)
[Lees dit eBook: Videogames en het ADHD-brein)]
Stap 2: Stel een tijdslimiet in
Ten tweede, laat hem een tijd- of afleveringslimiet instellen. Het is te gemakkelijk om "nog vijf minuten" te zeggen als er geen grens of plan is vastgesteld. Door tijd te blokkeren, wordt voorkomen dat je in dat al te bekende zwarte gat van binge-watching terechtkomt. Hij zal zichzelf meer verantwoordelijk houden, wetende dat hij de tv om 16.30 uur moet uitzetten.
Bonustip: een timer of een alarm is zijn beste vriend. Door er één in te stellen, kan hij visueel zien hoeveel tijd er is verstreken, hoe lang hij nog heeft en waar hij op tijd zit. Dit is een cruciaal hulpmiddel voor studenten die moeite hebben met de overgang van de ene activiteit naar de andere.
Stap 3: Activeer de slaaptimer
Diep verborgen in de instellingen van je tv zit een handige sleeptimerfunctie. Kies gewoon hoe lang hij - redelijkerwijs - van plan is tv te kijken en te ontspannen. Als die tijd voorbij is, hoeft hij dat niet eens meer zet de tv uit - de tv wordt automatisch uitgeschakeld, waardoor het bericht wordt verzonden dat het tijd is om over te gaan naar huiswerk.
Uitstelgedrag is weg!
Bingewatchen met ADHD: Volgende stappen
- Leren:De waarheid over ADHD en tv
- downloaden: Beste apps voor ouderlijk toezicht
- Leren:ADHD-hersenen op schermen - een gecompliceerde relatie decoderen
ADHD-gezinscoach Leslie Josel, van Bestellen uit chaos, beantwoordt vragen van ADDitude lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampgebieden en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel hier uw vragen aan de ADHD Familie Coach!
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
