Een pauze nemen van uw dagelijkse routine kan u helpen genezen

Als slachtoffer van verbaal geweld weet ik hoe uitdagend het kan zijn om dagelijks in een continue vecht-, vlucht- of bevriesmodus te blijven. Bijgevolg bleven mijn hersenen en lichaam, zelfs na het verlaten van een beledigende situatie, in die vertrouwde staat. Daarom, terwijl ik door de therapie ging, was een van de methoden die me werden aangeboden, een pauze te nemen van absoluut alles.

Gelukkig ontdekte ik met intensieve therapie en de steun van vrienden en geliefden dat het nemen van deze periodieke pauzes van mijn dagelijkse routine gunstig is voor mijn genezing.

Mijn ondersteuningssysteem

Ik ben erg dankbaar voor mijn echtgenoot en levenspartner, die me bij elke stap van mijn reis ondersteunt. Hij heeft me op mijn slechtst gezien en blijft luisteren en proberen te begrijpen wat me helpt genezen. Bovendien erkent mijn man het belang van wanneer ik naar hem toe kom en een pauze nodig heb.

Helaas zal niet iedereen een ondersteunend persoon in hun leven hebben waarop ze kunnen vertrouwen. Het vinden van manieren om deze tijd te nemen is van cruciaal belang voor veel slachtoffers van verbaal geweld om te beginnen met genezen en hun lichaam en geest opnieuw te leren ontspannen en in orde te zijn als ze niet 24 uur per dag in een crisis verkeren.

Als je op het punt bent dat je leven een continue cyclus is van vechten, vluchten of bevriezen, probeer dan een pauze te nemen en kijk of deze methode je kan helpen.

Hoe ik een pauze neem

Voor sommige mensen klinkt dit misschien schokkend. Toen dit idee voor het eerst bij me opkwam, was ik er zeker van dat mijn gezin uit elkaar zou vallen als ik er niet zou zijn om een ​​doktersafspraak te maken, de vaatwasser uit te laden of de hond precies 45 minuten uit te laten. Helaas heb ik nog steeds moeite om sommige van deze dingen los te laten als ik een pauze probeer te nemen, maar het wordt steeds gemakkelijker.

Soms gaan mijn pauzes 's avonds met vrienden naar de stad, waardoor kinderen en honden achterblijven zonder zich zorgen te maken over het avondeten. Andere keren omvat mijn pauze een paar dagen alleen kamperen in de bergen met mijn hond aan mijn zijde. Ze duren niet altijd lang of duren dagen, maar zelfs een klein stukje tijd vinden om regelmatig te stoppen, ademen en gewoon te bestaan, zal nuttig zijn.

Het wordt gemakkelijker 

Na jaren van therapie wordt het voor mij steeds gemakkelijker om momenten te herkennen waarop ik overweldigd, angstig of overstuur raak. Helaas is mijn standaard in stressvolle situaties vluchten, dus in plaats van tegen mijn instincten in te gaan, gebruik ik ze om mijn denkwijze te veranderen.

Als ik thuis boos of boos word, is mijn eerste reactie om de hondenriem te pakken en met mijn honden naar buiten te gaan. Maar helaas kent mijn man mijn stem en mijn huidige emotionele toestand maar al te goed als ik op een meer paniekerige of overstuur toon roep: "Ik ben de honden aan het uitlaten." 

Deze kleine pauzes zijn wanneer ik even de tijd neem om de e-mail te vergeten die me van streek maakte, vermijd het plannen van mijn plan voor morgen, of herhaal een gesprek dat ik eerder had met iemand die me verdrietig maakte of boos. In plaats daarvan concentreer ik me op ademhalen, kijken naar mijn honden die langs de weg lopen en naar de vogels luisteren. Ik merk waar de zon aan de horizon staat en of ik nog iets anders opmerk tijdens mijn tijd buiten.

Ik kan natuurlijk niet wegrennen en alleen gaan kamperen in de bergen elke keer als ik gestrest of overstuur raak, maar ik kan elke dag tijd vrijmaken om van het buitenleven te genieten met mijn honden tijdens een wandeling. In plaats van te poetsen of aan een dringend project te werken, ga ik op andere avonden een uurtje schilderen.

De truc is om iets te vinden dat je leuk vindt en dat je zal helpen ontsnappen, al is het maar voor een paar minuten. Deze pauzes zullen je lichaam helpen om te leren hoe het in een normale toestand kan leven en zal de genezing ten goede komen.

Als je geen idee hebt waar je moet beginnen, probeer dan kleine dingen. Als u bijvoorbeeld vijf minuten de tijd neemt om gewoon buiten in de zon te staan ​​of tien minuten Solitaire te spelen, kan dat wonderen doen voor uw gemoedstoestand. Hopelijk kunt u ook pauzes gebruiken om uw genezingsreis in de tijd te helpen.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.