Innerlijke dialoog heeft een diepgaand effect op slachtoffers van verbaal geweld

Slachtoffers van verbaal geweld kunnen een negatieve innerlijke dialoog hebben die hen zal achtervolgen tijdens misbruik en lang daarna. Deze heersende gedachten zijn niet van hen, maar komen van hun misbruikers en blijven het zelfrespect van een individu vernietigen, zelfs als volwassenen. Mijn situatie is een uitdaging omdat ik nog steeds de negatieve woorden uit mijn kindertijd kan horen, maar ze correleren ook met verbaal geweld uit volwassen relaties. Voor mezelf versterkte het hebben van soortgelijke ervaringen als kind en volwassene het feit dat ik het niet waard ben of niet de beste beslissingen kan nemen of de juiste dingen kan doen.

Je innerlijke dialoog herkennen 

Je realiseert je misschien niet eens hoe je innerlijke gedachten je dagelijks leven beïnvloeden. Vaak komen en gaan deze subliminale ideeën de hele dag door snel, waardoor het een uitdaging is om ze te herkennen als je je er niet van bewust bent. Daarom is de eerste stap naar genezing van verbaal geweld het herkennen van je innerlijke dialoog, zodat je zo nodig aanpassingen kunt maken.

Haal je jezelf naar beneden als je fouten maakt? Misschien ben je te streng voor jezelf wanneer je een taak probeert te voltooien. Klinkt je innerlijke dialoog je bekend in de oren, zoals iets dat je misbruiker eerder tegen je zei? Het is normaal om boos te zijn als je fouten maakt of iets verkeerd doet. Niemand is echter perfect, en al deze situaties zijn leerervaringen in plaats van manieren om jezelf mentaal in elkaar te slaan.

Schrijf het op 

Het bijwonen van jarenlange therapie heeft me verschillende positieve hulpmiddelen opgeleverd om mijn innerlijke dialoog te keren. Een van deze methoden is het opschrijven van mijn gedachten. Elke keer als er een negatieve gedachte in mijn hoofd opkomt, zal ik die opschrijven. Helaas waren er in het begin veel negatieve gedachten op mijn pagina. Gelukkig is dit nog maar het eerste deel, en mijn therapeut hielp deze na verloop van tijd te minimaliseren.

Nadat ik deze negatieve gedachten had verzameld, moest ik ze allemaal afzonderlijk onderzoeken en ze op een schaal van 0 tot 100 beoordelen op de waarschijnlijkheid dat ze waar zijn. Dus als ik bijvoorbeeld opschreef, vergeet ik altijd mijn telefoonrekening te betalen, ik zou de tijd nemen om te zien hoe vaak ik het echt ben vergeten. Als het maar twee van de tien keer was, zou het 20% waar zijn.

De visuele lijst helpt me niet alleen om te beseffen dat deze negatieven niet zo extreem zijn als ik ooit dacht dat ze waren, maar het is ook een geweldige manier om te herkennen waar ik mijn dagelijkse taken moet verbeteren. Zo betaal ik een telefoonrekening niet meer te laat, ik heb herinneringen in mijn agenda die opduiken als ik het vergeet. Op deze manier handhaaf ik het idee dat ik geen mislukking ben in het op tijd betalen van rekeningen. Hoewel het nog steeds af en toe kan gebeuren, voel ik me niet zo overweldigd of radeloos als het gebeurt.

Vooruit gaan 

Niemand is perfect, ook ikzelf. Ik zal nog steeds fouten maken en er komen nog steeds negatieve gedachten in mijn hoofd die oud en vertrouwd zijn. Het kost veel moeite om deze innerlijke dialoog om te draaien en te beseffen dat het niet is wie ik ben als persoon, zelfs als ik de verkeerde beslissing heb genomen.

Onthoud dat elke dag een nieuwe kans is om te veranderen wie je bent en hoe je over jezelf denkt. Als je een slechte dag hebt gehad, kun je gaan liggen en morgen wakker worden met een andere dag. En als je het niet van dag tot dag kunt nemen, focus je er dan uur op uur op. Zelfs kleine stappen, zoals het vermijden van negatieve gedachten gedurende een uur of twee per dag, zullen langzaam toenemen tot een halve dag, dan dagen en zelfs weken. Het genezingsproces begint met een kleine stap, maar het kan een enorm verschil maken.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.